De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Revius]

Het is de 12e

[jordy]

Zekers. Maar heb bij de deadlift een groot probleem gevonden. Zodra het gewicht voorbij me knie is kan ik gemakkelijk een 240kg locken. Alleen het onderste deel van de ROM met de lift off ben ik weak. En 240 locken is nutteloos als je niet eens 200kg fatsoenlijk snel van de grond kunt krijgen. Dus daar ga ik de komende weken aan proberen te werken.

Ik heb hetzelfde probleem. Dat zie ik ook terug in m'n rack pull, het verschil tussen m'n deadlift top en rack pull is enorm. Ook gewoon vanwege die lift off. Zodra de bb los is van de grond gaat de rest vanzelf mee. Maar moet je hem dus wel eerst in beweging krijgen inderdaad.

[STED]

ik heb het juist andersom. Als ik een zware single doe die net te zwaar is, dan wil de eerste 10 a 15 cm wel maar dan zit ik vast en kom ik niet hoger

[Falstyr]

Even me vreten. Het is niet veel, maar werkt. Laatste 2 weken dacht ik af te vallen, maar is dus echt zo volgens weegschaal en meetlint. Gaat niet heel rap, maar merk het wel. Een klein bonusje dus. Qua herstel is het inderdaad te weinig, maar zolang er meer gewicht aan de stang toegevoegd kan worden boeit het niet.

07:00 500ml melk, 50gr whey. l-leucine en visolie
12:00 500gr kwark met wat siroop en 4 snee droog brood
15:00 75-100gr rijst met 400gr kip, de kip bestrooit met italiaanse kruide en knoflook voor smaak, l-leucine en visolie
19:00 500gr kwark met wat siroop
21:00 500ml melk, 50gr whey, 4 hele eieren met wat zout.

Op rust dagen laat ik de rijst weg en neem 4 snee brood.
Als ik lekkere trek heb of honger dan eet ik ipv snoep wat sneeen droog brood
In het weekend, zaterdag, bestel ik wat bami met babi bangang en ei.

[Falstyr]

Vandaag Press dag...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 1 (Paused PR en op filmpje)
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1 (Paused en werd een grind waardoor me hoofd leek te ontploffen)

Speed Paused Bench Press
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 5

Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 4

Filmpje
YouTube - Paused 135kg Bench Press

[Iguana]

Is inmiddels al vastgesteld op zondag
Je hebt nog geen maltje terug omdat Pjotr nog op reis is..

[Falstyr]

Even ter aanvulling nog een 2x110kg close grip bench en 1x120kg bench gedaan. Schouders en triceps zijn nu helemaal leeg. Beiden PR's.

[Iguana]

Nice bank ouwe, nu heb je mij flauw!

[bodybuildr1990]

nice bench, volgende week 8x1x135kg en dan ga je alweer richting de 140kg man

[Falstyr]

En vanaf 140 ga ik niet meer 4x1 en zo doen. dan is het elke week zoveel mogelijk en racen naar de 150+ voor het einde van dit jaar. Nieuwe cyclus begin ik dan van 4x1 140kg en ga me omhoog werken naar de 160kg voor de zomer.

[jordy]

150 gaat sowieso lukken. Die 135 ging namelijk vrij easy als ik het filmpje zo bekijk.

[Falstyr]

Nu kijken wat ik maandag qua presses ga doen. Had gesprek met Iggy. Zou het wat vinden als hij op de 100kg push press zou falen en ik dan 100kg militairy press wel slaag. Maar ben ik dan nog wel in staat 5x5 120kg te bench pressen er na.... Dus ben er nog niet uit wat ik maandag ga doen hehe.

[Falstyr]

Zoals gezegd wil ik de squat/deadlift weer snel op oud niveau terug brengen. En dat was 5x5 160 op de squat. Dus na wat rekenwerk en zo besloten 5 sets van 2 a 3 reps met 160kg als doel te zetten dat op te bouwen naar 5x5 de komende weken.

Daarna nog wat Zerchers om de quads helemaal te domineren hehe.

Droge Cijfers
60kg x 5
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (Elke rep paused omdat de vangers 1 gaatje te hoog ingesteld waren)
160kg x 4 (rep 5 niet gedaan omdat explosiviteit weg was)
160kg x 4
160kg x 5
160kg x 4
160kg x 4
180kg x 1 (1 tel paused...easy)
200kg x 1 (zag lichtelijk sterretjes op het eind)
-Ben het niet meer gewend. Me benen verzuurden al na de 2e set op de 160kg. Uittillen voelde bij elk gewicht as light as a feather. Heb de 180 en 200kg er in gegooid voor de fun.

Zercher Squat
60kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 28
-was blij nu nog beetje te kunnen strompelen. lange tijd dat ik zo'n verzuring en spierfalen heb ervaren. voelt goed

2 core oefeningen en vond het toen wel best. Me rug is nog vol met spierpijn van al dat press en deadlift geweld hehe.

[Iguana]

Godver, nu is mijn lichte euforie over terugkomende squatkracht meteen weg.

[Falstyr]

Tja er is altijd baas boven baas. Jij hebt de deadlift...en ik de rest