NickP's log

[NickP]

Zo, die deadlift voel ik wel in mijn rug.. Vooral vandaag veel spierpijn in mijn onderrug, maar tijdens de deadlift geen last van mijn onderrug gehad dus ik neem aan dat dit alleen spierpijn is. Namelijk de eerste keer dat ik echt spierpijn heb van de deadlift. Ben de rest van de tijd alleen maar bezig geweest met uitvoering!

Net handbal training gehad, gesloopt nu dus ff 2 broodjes pindakaas (noten zijn op ) en bakje kwark!

[InfineGhost]

Gaat Nog steeds lekker zie ik, keep it up

[NickP]

Thanks man! Leuk dat je af en toe nog even rond 'spookt'

Tijdje niet gelogd, oke niet overdrijven: paar dagen. Ben wat druk met school en handbal.. Vandaag wedstrijd gespeeld en 39-27 gewonnen, ja vergeleken met voetbal is dit nogal een hoge score maar het valt ook niet te vergelijken (ja ik doe het nu zelf wel xd)..

Heb afgelopen vrijdag weer een fullbody training gedaan, die ging alsvolgt:

Back squat:
Niet gedaan had wat last van mijn linkerknie! Ik denk dat dit door het squatten komt en weet niet hoe ik dit moet oplossen..... gewichten gingen eindelijk de goede kant weer op en gooit mijn knie roet in het eten. Zal wel met mijn techniek te maken hebben maar weet echt niet hoe ik dit moet fixen.

Deadlift:
warming up 10 x 30, 10 x 40, 5 x 50
5 x 5 x 70

Standing calve raise:
warming up niet gedaan
5 x 5 x 70

Leg extension:
warming up niet gedaan
4 x 10 x 35

Hamstring curl:
warming up niet gedaan
4 x 8 x 25 hamstrings blijven zwakker dan quadriceps... blijf gewoon systematisch verhogen op beide oefeningen

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
5 x 5 x 55

Incline dumbell bench press:
warming up niet gedaan
5 x 5 x 17

Dumbell bent over row:
warming up niet gedaan
2 x 4 x 8 x 17 Beide armen of te wel 2 x

Chin up:4 x 7 x bw geen 4 x 8 gepakt omdat dit de vorige keer niet gehaald werd, deze keer NET 4 x 7 gehaald dus volgende keer misschien 4 x 8 proberen of nog eens 4 x 7 om te kijken of dit nog een keer lukt

Barbell shrug:
warming up niet gedaan
4 x 8 x 45 best heavy


Goede training gehad, jammer van de squat maar dat is niet anders. Nu denk ik wat terugpakken op de squat om mijn techniek aan te passen.. Weet alleen nog niet hoe ik dit moet doen. Gewichten blijven hoger worden en moet alweer extra schijven bestellen. NICE!

[rain]

Ik heb niet je hele log gevolgd maar waarom probeer je ipv backsquat niet een tijdje frontsquat?
Dat is minder belastend voor je kniegewricht in ieder geval.

[NickP]

Frontsquat lukt me niet doordat mijn schouder dan in een positie komt die hij niet kan 'handelen' (lees in het engels). Misschien ben je het niet tegen gekomen maar heb al zo'n 7 á 8 maanden een blessure aan mijn schouder, ergens een probleem met de aanhechting en het schouderkapsel

[rain]

Frontsquat lukt me niet doordat mijn schouder dan in een positie komt die hij niet kan 'handelen' (lees in het engels). Misschien ben je het niet tegen gekomen maar heb al zo'n 7 á 8 maanden een blessure aan mijn schouder, ergens een probleem met de aanhechting en het schouderkapsel

Sorry,ik had niet alles gelezen nee.
Maar is het probleem de stang die op je schouders leunt of de manier van vastpakken?

Ik heb ook schouderproblemen,maar kruislings vastpakken lukt wel,al zijn niet alle schouderproblemen hetzelfde uiteraard.
Af en toe zondig ik door frontsquat in de smith machine te doen en ik moet eerlijk zeggen dat dat perfect gaat.

Maar balen man,knieproblemen is klote,eventueel lichter squatten en wat meer herhalingen?

edit:je traint thuis natuurlijk,had je al gezegd ivm smithmachine

[NickP]

Haha klopt! geen smithmachine maar kruislings vastpakken zou inderdaad een optie zijn. Maar even proberen de volgende keer dat ik mijn benen ga trainen, lichter squatten en meer herhalingen kan ik ook proberen. Even alles afwegen enzo: frontsquat traint meer de quadriceps toch? alleen mijn hamstrings lopen wat achter dus lijkt het me niet verstandig back squat te vervangen voor front squat.

Tenzij back squat niet meer wil ivm knie, dan heb ik geen keus meer. XD

[rain]

Precies!

Als je straks chronisch last van je knie krijgt,wordt squatten erg lastig.

Kruislings lukte bij mij wel en om niet teveel belasting op mijn schouders te hebben door de stang,deed ik een stuk isolatieschuim om de stang.
Niet zoals het 'hoort',maar het werkte wel!

De gewichten zullen lager zijn dan bij backsquat,maar daar moet je niet op letten.
Maar wel vreemd dat je last van je knie hebt, is het alleen bij squatten?

Blijft het aanhouden,toch maar even langs de (sport-)fysio.

[NickP]

Ja heb het alleen bij het squatten en heb het ook door het squatten volgens mij. Zou kunnen dat ik hem een keer overbelast heb en hem nooit echt de tijd heb gegeven om volledig te herstellen. En zielig genoeg is die tijd er eigenlijk ook niet.. Overigens als ik naar de fysio ga en ze zeggen dat ik even rust moet nemen doe ik dat wel.

[Dexie]

Zijn het een soort steekjes aan de zijkant van je knie? had ik ook een paar keer. Soms wel soms niet, weird.

[NickP]

Hmm moeilijk om te zeggen, het zit alleen aan de binnenkant (richting mijn andere been dus) aan mijn rechterknie. Niet echt steken maar meer een zeurende pijn.. en een zeurende pijn is wat mij betreft nooit goed. Meestal na een dag of misschien 2 wel weer weg maar komt weer terug bij het squatten op hoog gewicht.

Overigens vandaag niet kunnen trainen wegens tijdsgebrek, tenzij ik nu nog moet trainen maar dat gaat niet lukken dus morgen zeker keihard even knallen in de sportschool aka mijn garage!!

[Aldo Raine]

Hoe heb jij je voeten staan met het squatten?

[NickP]

Zo breed als mijn schouders en dan een stukje naar buiten gedraaid

[Aldo Raine]

Oke en wat is jou stand van je voeten als je normaal staat. Hoe zet jij je voeten neer als je stopt met lopen zeg maar?

[NickP]

Voeten staan dan dezelfde richting als met squatten, wel minder ver van elkaar weg natuurlijk