NickP's log

[east1977]

Je ziet er prima uit hoor. Ik heb ook zitten dubben thuis of in de sportschool maar koos toch voor de sportschool omdat ik dan hopelijk wat gelijkgezinde mensen tegen zou komen en wat meer variatie.
En had geen zin in al die zooi in huis. Waarschijnlijk hebben jullie dan net even wat meer ruimte?

[NickP]

Staat in de garage, dus heb opzich wel redelijk de ruimte maar ook niet echt fantastisch ofzo. Heb zoals je misschien eens gezien hebt dit thuis staan:


&&&&&&&



Wat extra gewichten tot 120 kg ofzo
Optrekstang
suspension trainer en nog wat dingen, optrekken moet in mijn eigen kamer aangezien ik daar een speciaal latje voor in de muur heb moeten zetten. En zo wat verspreid haha maar is wel te doen

[MisterMn]

Je staat er goed bij man! 7 kilo in een jaar is gewoon prima en aan je vp te zien is dat 7 kg puur spier geweest!

[NickP]

Je staat er goed bij man! 7 kilo in een jaar is gewoon prima en aan je vp te zien is dat 7 kg puur spier geweest!

Misschien moet ik toch wat meer door een roze bril naar mezelf gaan kijken hahaha.
Ja het had meer kunnen zijn, maar is nog wel een redelijke progressie.

Leermoment dus, vetpercentage is misschien maar een procentje of 1 / 2 % gestegen dus had meer kunnen eten. Proberen dus om 100/200 kcals meer te nuttigen en kijken wat dat me brengt de komende tijd.

[GespierdeMug]

Jonge pik! Ik zie net je foto's (en je bijschrift) haha, maar je staat er hetzelfde bij als ik hoor Je schouders zijn zelfs voller en je benen zijn ook 2x zo groot lol.

[NickP]

Tijdje niet geweest op Bodynet. Vrijdag weggegaan naar Berlijn voor een handbaltoernooi, vanavond weer terug in Nederland. Derde geworden van de 15 deelnemende heren teams. Prestatie van het team.

Donderdag voor het laatst getraind, in de sportschool ipv thuis voor het eerst sinds 1 jaar ofzo op 1 training na.
Was wel ff wennen, moest aan mensen vragen hoe sommige apparaten ingesteld moesten worden om vervolgens redelijk wat gewicht te tillen.

Merk wel dat als je eenmaal weer in de sportschool traint je weer wat meer haantjesgedrag vertoond. Sommige mensen die eventjes verbaasd zijn dat er ook mensen zijn die echt lekker gefocussed aan het trainen zijn, kan ik wel van genieten.

Gewichten en dingen weet ik niet helemaal meer.

Fullbody training:

Front squat:
10 x 20
10 x 35
8 x 5 x 52,5

Leg press:
4 x 12/15 x 100 (voelde echt zwaar, ging redelijk diep ook. Apparaat gaat tot 195/200.. indicatiefactor)

Leg extension:
4 x 10/12 x 55/65

Romanian deadlift - kwam ff iemand vertellen dat je zo niet moet deadliften. Facepalm.
4 x 8/10 x 60

Standing calf raise:
4 x 12 x 65

Bench press:
4 x 8/10 x 55 - voelde erg zwaar aan, meer op vorm gelet dan op gewicht en reps.

Incline dumbbell bench press:
4 x 10/12 x 16/18 - 18 was na 1 of 2 sets wat te zwaar dus verlaagd.

Cable fly's - eerste keer, lekker man dit.
4 x 12 x 7,5/10

Pendlay row:
4 x 10 x 50

One arm dumbbell row - hier ging ik echt stuk
4 x 10 x 22

Close grip bench press:
4 x 12 x 40 - paused en explosief stoten

Tricep pushdown:
4 x 12/15 x 20/25

Bicep curl (ez-bar):
4 x 8 x 30

Veel oefeningen, wou nog even 1 keer goed hard trainen voordat ik naar Berlijn ging voor 4 dagen. Ook niet ingehouden met eten en zuipen. Mooi weekend gehad, maar nu weer vol knallen paar maanden.

[NickP]

UB training:

Bench press:
15 x 30
5 x 40
9 x 57,5
8 x 57,5
2 x 7 x 57,5 - 2 x techniek fail om toch die stang nog omhoog te krijgen. Voortaan 1tje van deze gebeurtenis afblijven dus.

Incline dumbbell bench press:
4 x 8 x 17 - laatste setje nog ff iets langer rust gehouden om toch de laatste 8 er ook uit te krijgen.

Pendlay row:
10 x 30
9 x 52,5
6 x 52,5 - hier werd ik duizelig, ff gestopt en rustig aan gedaan. Even frisse neus gehaald maar voelde nog niet erg goed.
11 x 50 - kwam door de rust natuurlijk, hierna weer kut dus weer rustig aan gedaan. Tevens gestopt met de rug.

One arm dumbbell row dus niet gedaan, voelde alsof ik ging flauwvallen ofzo. Komt vast door afgelopen weekend die ietsje anders is dan mijn normale weekend (van t weekend mac, kfc, burgerking, bier, bier en beerenburg)

Close grip bench press:
4 x max x 40 - ging goed, explosief.

Bicep curl:
4 x max x 30,5 - altijd goed. Nog 1 á 2 keer 30,5 en dan verhogen naar 33, dan kan ik daar ongeveer 6 reps mee maken zonder te cheaten. Best wel nice volgens mij.

Lekkere training, tenminste, lekker om weer even bezig te zijn. Energielevel is nog niet optimaal, maar ga er vanuit dat dit nog wel bijtrekt.

[NickP]

Fullbody training, tenminste, beetje lowerbody en rest upperbody. Weer in sportschool getraind. Goed gebruik maken van de 2 weken gratis trainen.
Mag ook een vriend meenemen dus heb Gyzz (van dit forum) ff meegenomen, mooi samen trainen is ook wel eens chill.

Front squat:
3 x 6 x 55
1 x 8 x 55
1 x 10 x 55

Romanian deadlift:
4 x 8/10 x 62,5

Upperbody

Bench press:
10 x 57,5
9 x 57,5
2 x 8 x 57,5
10 x 50

Incline dumbell bench press:
4 x 8/12 x 16 - pfoeee zwaar na die bench press, voelde het echt heel goed in mn pecs. Nog nooit zo goed gevoeld dus heb ze maar flink aangepakt.

Cable flys:
15 x 7,5
2 x 10 x 10
14/15 x 7,5

One arm dumbbell row:
4 x 10/12 x 22

Machine row ofzo, geen idee moest dat ding naar achteren trekken.
4 x 8/10 x 25 (1 per arm, waren los van elkaar)

Schouders niet los getraind, ze waren al zo hard aangepakt met de vorige oefeningen en wil mn blessure niet forceren dus denk dat ik goede keuze heb gemaakt.

Tricep pushdown:
2 x max x 20
2 x max x 25

Bicep curl (ez bar)
4 x max x 30,5 - weer viesharde pomp, ook nog ff gespot hier dus kon nog iets verder dan normaal.

Legraises:
3 x max/20

[NickP]

Het lijkt heel wat op deze foto;

[Dexie]

idd ziet er goed uit ouwe

[rain]

Dat gaat zeker de goede kant op Nick.
Jammer da het ons nooit snel genoeg gaat.

[rain]

Dat gaat zeker de goede kant op Nick.
Schouders,lats,armen...mooi in verhouding allemaal.

Jammer dat het ons nooit snel genoeg gaat.

[knulletje01]

Je ziet er beter uit dan je trainingen doen vermoeden. Nice.

[east1977]

Gaat goed hoor Nick keep it up mate!

[tik_tok]

Ziet er heel netjes uit Nick!