Pascal's 2e log

[akito]

Permanent verdwenen ?

[NickP]

Zonde, je bent een topgozer

[Pascal Jongejan]

Heren, bedankt voor jullie berichten hier op mijn log. Het heeft me geholpen de moed weer bij elkaar te rapen om weer verder te gaan met trainen en gezond te eten.
Ik ben niet permanent verdwenen. Al heb ik m'n training ernstig verwaarloosd.

Door diverse privé- en werk gerelateerde zaken had ik even teveel aan m'n hoofd om ook nog eens trouw naar mijn trainschuur te gaan. Als gevolg van onze verhuizing stond de trainschuur trouwens ook aardig vol met andere spullen waardoor ik om te trainen weer naar de gym had moeten gaan.
Tien(!) maanden is dat er niet van gekomen. Gevolg: schuldgevoel naar mezelf en de mensen die mij met de beste bedoelingen hebben gesteund, fysiek afzwakken, vervetten noem maar op.
Terugkijkend had ik juist moeten gaan trainen.

Training
Nieuw jaar, nieuwe kansen?
Het is nooit te laat om weer op te krabbelen maar met oprechte goede voornemens hoef je niet te wachten tot 1 januari. Toen de verhuizing thuis rond was, begin december, heb ik meteen mijn powerrack in elkaar gezet en ben ik trouw om de dag gaan liften. Programma: SL5X5. Ik ben qua statistiek aardig terug bij af, en zal voordat ik hier weer ga loggen eerst op oude kracht willen komen. Ofwel:

14/12/2013 | 5RM: SQ110, BP77,5, BOR87,5, DL130, MP52,5

Nu komt het meer hier in de buurt:

05/01/2015 | 5RM: SQ72,5, BP50, BOR50, DL75, MP45

Eten
Ik weeg nu ca. 93 kg met een bf van ca. 20%. Voedingsschema's en exact m'n kcal's bijhouden krijg ik nu ff de zenuwen van dus hou ik het voorlopig op gezond eten en mijn lichaamsgewicht gelijk houden. Het plan nu: hongerklop = eten. Als ik het zou tracken (wat ik begin december deed) zit ik rond 3000 à 3500 kcal waarbij een gram of 150 - 180 uit eiwitten komt, 100 gram uit vet en de rest uit koolhydraten.

[rain]

Hey Pascal, leuk man!
Balen van die 10 maanden, maar je begint in ieder geval weer.
Verder kijken nu, terugkijken heeft weinig zin.
Succes en je zit zo weer op je oude niveau.

[akito]

Nice dat je weer terug bent ouwe
Jezelf schuldig voelen is onnodig er zijn belangrijker dingen in het leven dan een jaartje niet trainen
Jij komt wel weer back on track

[Pascal Jongejan]

Heerlijk weer terug in the game te zijn. SL5x5 bevalt prima.

Tussenstandje na twee maanden:

Oefening	kg
Squat 5x5	97.5
Bench Press 5x5	62.5
Overhead Press 5x5	50
Barbell Row 5x5	60
Deadlift 1x5	105

Met OHP heb ik na 3x falen op 52,5 een deload ingezet.

[Arend-jan]

Gewichten beginnen er na 2 maanden weer aardig op te lijken. Succes met je trainingen verder!

[Pascal Jongejan]

Dank je, man! Nog lang niet waar het zijn moet maar ben zelf ook niet geheel ontevreden

[Aldo Raine]

Gewichten vallen mij niet eens tegen na zo'n lange periode van niet trainen. Vooral je squat! Goed dat je weer terug bent!

[Pascal Jongejan]

Dank je, Aldo. Met SL Squat je dan ook wel 3x per week.

[Pren]

Heb je al moeite met benchpress of nog niet? De verhouding tussen bench en ohp is nu namelijk een beetje raar. Sterke ohp/slappe bench. Vandaar de vraag.

[Pascal Jongejan]

Goed geanalyseerd.

Ik heb juist moeite met OHP. Bench gaat me nog redelijk gemakkelijk af.
Ik volg braaf en conservatief het schema en voeg telkens niet meer dan 2,5 (deadlift 5kg) t.o.v. de laatste training toe.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	102.5
Overhead Press 5x5	47.5
Deadlift 1x5	110

Onderrug begint wat te zeuren. Echt pijn is het niet.
Rustpauzes 1 à 2 minuten, werkt prima. Alleen de laatste set squats pauzeerde ik iets langer.
Scheelt ook aanzienlijk in tijd.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	105
Bench Press 5x5	67.5
Barbell Row 5x5	65

Weinig tijd, (tele)vergadering om 18.00. Ik begon om 17.15 met trainen. Poepoe.. :-)

Gelukkig is het toch allemaal gelukt, ben wel gesloopt.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	107.5
Overhead Press 4x5	50
Overhead Press 1x4 (f)	50
Deadlift 1x5	115

Yes, nog maar 2,5kg van mijn oude squatrecord verwijderd. Progressie verloopt prima.

Op een OHP faaltje na (f) ging het helemaal niet slecht, maar het voelde niet als een fantastische training. Slechte mindset vandaag, met te lange rusttijden tot gevolg. Reden weet ik zelf niet, zijn van die dagen zullen we maar zeggen.

Zo moet ik me niet te vaak voelen tijdens een training. TGIF Maandag weer nieuwe kracht!