Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Lekker man! Gefeliciteerd! Goed dat je bij dat vast zitten niet in paniek raakt, of
in iig door gaat met je lift. Heb wel eens gehad dat ik squatte en het gewicht verrassend zwaar voelde ineens, schrok ik lichtelijk van.
dat van die zenuwen ken ik ook wel, om een of andere manieren word ik dat ook steeds meer!

Thanks man! Zenuwen lijken bij mij ook steeds meer te worden. Laatst ook al voor de deadlift.

Kun je die ook op youtube zetten? Niet iedereen heeft instagram.

Ja hoor, hier zijn ze.

https://www.youtube.com/watch?v=1F8MzlcSHZw

https://www.youtube.com/watch?v=ZUrmdXvspFg

Wat me zelf opvalt:
-Diepte is niet heel erg overtuigend, maar wel net zo diep als ik normaal squat. Hier ben ik dus tevreden over. Het dieper squaten wil ik op gaan focussen na de smolov cycle.
-Ik trek bij de 130kg tijdens de rep mijn armen naar beneden (zie aan trillen). Ik dacht dat ik hier vanaf was maar blijkbaar zit het er nog. Ga er op letten dat ik dit niet meer ga doen. Toen ik in de gaten kreeg dat ik het deed stopte ik ermee en ging ik weer omhoog.
-Ik kan wat meer mijn ass naar voren duwen.
-Uitstappen ging vandaag klote na lange tijd geen squats (staat niet op de filmpjes). Was heel erg zoeken naar de juiste positie.
-130kg is niet helemaal netjes vanuit de hakken.
-Bij de 130kg ging ik te veel voorover hangen, dus nog beter letten op het rechtop blijven.

Genoeg verbeterpunten dus weer, als jullie er nog meer hebben hoor ik het graag.

[FitnessEcto]

Zaterdag mijn lower back overbelast, gaan maxen direct na de vakantie is ook niet verstandig. Continu pomp in mijn onderrug nu. Kon vandaag nauwelijks trainen, na de eerste werkset squat kreeg ik weer zoveel last van mijn onderrug dat ik er maar mee gestopt bent.

Squat
5x107,5

Leg extension
12x60
2x10x70

Verder niks gedaan, zelfs leg curls deden niet + ik kon nauwelijks voorover buigen. Vanaf nu 2x per dag rollen tot het over is, hopen dat ik morgen gewoon UB kan trainen en donderdag weer LB. Pomp is vandaag wel minder erg dan gister, dat is positief.

[dennenappel]

Allereerst mooie pr's.

Wat mij opvalt bij de beide lifts is omdat je zo gedreven bent om dat gewicht omhoog te brengen, dat je techniek er wat onder gaat lijden. Met andere woorden, je gaat meer spieren gebruiken om het gewicht omhoog te krijgen, je ziet je rug bewegen door de lift heen. Zelf heh ik dat ook ervaren bij PR pogingen. Mentaal heb je je erop ingesteld hem te gaan liften dat het gewicht koste wat het kost omhoog moet.

Correct me if i'm wrong

[Arend-jan]

Allereerst mooie pr's.

Wat mij opvalt bij de beide lifts is omdat je zo gedreven bent om dat gewicht omhoog te brengen, dat je techniek er wat onder gaat lijden. Met andere woorden, je gaat meer spieren gebruiken om het gewicht omhoog te krijgen, je ziet je rug bewegen door de lift heen. Zelf heh ik dat ook ervaren bij PR pogingen. Mentaal heb je je erop ingesteld hem te gaan liften dat het gewicht koste wat het kost omhoog moet.

Correct me if i'm wrong

PR pogingen moet je echt een majestijtelijke techniek hebben om die ook met top techniek te liften. Als jij met je max nog steeds technisch 100% goed lift dan betwijfel ik of het wel echt je max is. Voor een PR poging vind ik zijn techniek gewoon prima.

[dennenappel]

Ik wil hem er ook niet op aanvallen, maar dat is misschien de oorzaak van de last van zn lowerback, maarja dat is maxen... het blijft toch altijd een risico dat je aanvaard.

Verder vind ik hem er ook prima uitzien hoor, en er is wat mij betreft genoeg zelfreflectie.

Keep it up zou ik zeggen

[Mushrambo]

Vind de techniek er ook goed uit zien, afgezien van het wankelen bij die 130. Maargoed dat heb je met grinders. Maar idd, wat dennenappel zegt, er blijft voor iedereen ruimte over voor verbeteringen

[FitnessEcto]

Ben het ermee eens dat de techniek bij het maxen wat minder is. Ik hoop de techniek bij het maxen ook steeds beter te krijgen, maar als de gewone techniek vooruit gaat en ik 2x per week squats blijf doen moet dat zeker lukken. Het voorover hangen en grinden zal zeker gezorgd heb voor de last in mijn rug, in combinatie met het meer dan een week niet trainen daarvoor.

Ik heb vandaag al twee keer gerolld en mijn rug voelt een stuk beter aan. Het is eigenlijk een soort van hele zieke pomp in mijn rug, die continu aanwezig is en tijdens het liften ondraagbaar werd.

Hoop donderdag gewoon weer de 7x5x107,5 te liften, zal het weer filmen om te kijken hoe het met de techniek zit.

[Mushrambo]

Ben het ermee eens dat de techniek bij het maxen wat minder is. Ik hoop de techniek bij het maxen ook steeds beter te krijgen, maar als de gewone techniek vooruit gaat en ik 2x per week squats blijf doen moet dat zeker lukken. Het voorover hangen en grinden zal zeker gezorgd heb voor de last in mijn rug, in combinatie met het meer dan een week niet trainen daarvoor.

Ik heb vandaag al twee keer gerolld en mijn rug voelt een stuk beter aan. Het is eigenlijk een soort van hele zieke pomp in mijn rug, die continu aanwezig is en tijdens het liften ondraagbaar werd.

Hoop donderdag gewoon weer de 7x5x107,5 te liften, zal het weer filmen om te kijken hoe het met de techniek zit.

Die lift je straks makkelijker! Grinders zijn gewoon lastig om te controleren, en juiste techniek en naar boven tillen.

[FitnessEcto]

Vandaag weer fatsoenlijk kunnen trainen. Had niet veel last van mijn rug meer, voelde nog wat stijf aan maar niet echt pijnlijk meer. Heb zelfs gewoon mijn T-bar rows kunnen doen zonder moeite. Heb niet te veel gearcht bij het benchen aangezien ik bang was dan last van mijn rug te krijgen.

BP
8x3x85
Twee sets minder gedaan om 2 redenen: Had iets last van mijn schouder (wss door iets bij squat en door te lang mn fysio oefeningen niet doen) en ik vond het wel fijn wat lager in volume te beginnen na een tijdje niet trainen.

T-bar row
5x8x55

Paused BP
4x3x80
Ga hier gewoon de BP reprange gebruiken -5kg. Aantal sets is het aantal sets BP/2.

Kuiten in leg press
15x150
15x160
2x12x170

Triangel pulldown
12x65
10x70
7x75

MP
6x30
6x40
5x45
2x50
De laatste set ging belachelijk, had totaal geen balans. Oefening ook te lang niet gedaan, hopen dat ik er nu wel eindelijk mee vooruit kom. De 45kg voelde goed aan en ging redelijk soepel.

Reverse DB fly
2x12x6
10x7

Rope pulldown
15x40
12x45
10x45
9x45

Ez curl (gewicht excl BB)
12x20
2x10x20
Biceps verzuurden snel vandaag, eerste set ging easy maar daarna had ik er erg veel moeite mee.

Rating 7/10

[Arend-jan]

Sterke MP bro!!!!!

[east1977]

Goeie squat FE prs zijn altijd een beetje minder qua techniek en schoonheid who cares je weet het hoort.
Voor de rest lekker trainingen ben benieuw waar je eindigt met je smolov

[FitnessEcto]

Thanks AJ, MP is wel een van mijn sterkere oefeningen.

Goeie squat FE prs zijn altijd een beetje minder qua techniek en schoonheid who cares je weet het hoort.
Voor de rest lekker trainingen ben benieuw waar je eindigt met je smolov

Dankje Martijn.

Ik zou over 4 weken moeten eindigen met een 10x3x90 bench, als ik weer een beetje in vorm kom kan dit lukken. Qua squat hoop ik te eindigen op 10x3x120 over iets meer dan 6 weken.

[FitnessEcto]

Vanochtend toen ik wakker werd had ik nog wat last van mijn rug en besloot ik vandaag geen legs te trainen. Na een uurtje mn bed uit te zijn en rollen voelde het wat beter dus besloten om toch te gaan.

Squat
5x95 ATG, beltless
5x100 ATG, beltless
3x5x107,5
2x4x107,5
Nadat de eerste twee sets makkelijk gingen besloten om nog 5 sets van de smolov te doen. Eerste set ging extreem easy, daarna wet het rot en de laatste twee sets durfde ik de laatste rep niet meer aan. Had totaal geen spanning op mijn core en ging lekker voorover hangen...

Standing leg curl
12x40
10x45
10x50
12x40

Kuiten in leg press
4x12-20 reps

Paused squat
5x80, beltless, ATG, 3 sec paused
5x85, beltless, ATG, 3 sec paused
4x90, beltless, ATG, 2 sec paused
2x100, 1 sec paused, ging voorover hangen. Eerste 2 reps gingen vlot omhoog maar doordat ik mijn core niet kon activeren en niet rechtop kon blijven maar gestopt. Ik ben nog wat bang mijn rug te blesseren.

Ab rollout
2x6 standing negatief
1x15 regulier
Rollout ding was weg dus moest wat improviseren met een plate en een stok, niet heel fijn.

Plank
50sec 35kg
Ging makkelijk, hieruit bleek wel weer dat mijn core nog weinig geactiveerd was deze training. Had langer gekund maar durfde het wederom niet aan met mijn rug.

Rating:
6,5/10


Ik ben van plan om maandag gewoon de 10x3x112,5 volgens mijn schema te squatten. Als dit lukt ga ik gewoon verder met het schema. Als het niet lukt ga ik een paar weken terug om gewicht om weer een beetje gewend te raken aan het liften. De techniek zat vandaag na 2 weken niet fatsoenlijk benen trainen niet goed, knietjes gingen ook naar binnen. Bij de paused squats zat de techniek op het naar voren hangen na wel goed. Even aankijken hoe het maandag gaat dus.

[FitnessEcto]

Push

BP
6x6x80 VPR
Eerste 3 sets gingen heel easy, ook gefilmd. Toen nam ik iets te kort rust waardoor de laatste 3 sets kneiters zwaar werden. Ach, gelukkig wel gehaald.

Kuiten in leg press
20x160
15x170
12x180

Incline DB press
8x30
3x32,5 Lol, wut? Teken van mijn lichaam dat het genoeg was.

MP
3x45
6x40
5x40
Kut oefening hehe.

Side raise
2x12x8
12x7

CGBP
8x60
4x70
8x60

De bench ging erg goed, alle assist gingen bagger, had weinig meer over.

Rating
6.5/10

[FitnessEcto]

Tweede training vandaag: Pull

DL 3x5-7x145
2x3x145
Fx145
Zat er niet in vandaag, totaal geen kracht + focus. Zal een combinatie zijn van vermoeidheid, lang geen DL en de rugblessure die ik had. Volgende week gewoon weer met dit gewicht, kijken of het dan beter gaat. Ik verwacht van wel.

Tbar row
2x6x60
6x62,5 PR
6x60

Pull ups
3x6xbw
5xbw+5
Lang niet gedaan, leuk om ze weer in mijn schema te hebben.

Facepulls
15x30
15x35
12x40

Incline seated DB curl
12x12,5
10x15
10x12,5 Hammer
10x10 Hammer
Had het gefilmd en zag dat ik alle spanning bovenin verlies. Volgende keer wat rechter gaan zitten.

Rating
5,5/10
Deadlift ging extreem bagger, verder wel aardige training.