Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Helpt het niet om met zo'n band om je knieën te squatten? Weet het fijne er niet van, maar dan moet je wel naar buiten duwen om daar spanning op te houden. En activeer je denk ik tegelijk extra je glutes.

Goeie, dat zal ik ook eens kunnen proberen. Ik heb nog zo'n band thuis liggen, een met een lage weerstand. Zal hem eens meenemen naar de gym om te testen hoe het aanvoelt.

Prima training gehad. Voor de training 250mg cafeïne, 2 gram beta-alanine en 4 gram citrulline op. Merkte er niet heel van, niet meer dan wanneer ik enkel cafeïne neem. Beta-alanine en citrulline is ook overdatum, lijkt me dat dit geen kwaad kan. Misschien is de werking wat minder geworden? Ik weet het niet.
Bank was makkelijk en saai, geen last van mijn borst gehad. Pull ups vielen wat tegen qua aantal reps. Als straf MP gedaan, wat een kut oefening. Die ga ik de komende maanden ook niet meer doen. Rest van de training ging wel soepel.

BP
6x6x80

Pull ups
12xbw

MP
5x50
4x50
10x40

Pendlay row
2x8x70
2x8x75

Rolling triceps ext SS DB curl
3x10x17,5 SS 3x8x17,5




Toevoeging: die max pullups was voor de 50 pullups challenge. Ik ga 3x per week pullups doen volgens dat schema. Daarnaast doe ik nog een horizontale row variant elke UB training (incline DB row of pendlay row).

[ProudPizza]

50 pullups in één set?!

Doe je een incline db row borstondersteund op een bankje? Misschien wil ik dat ook wel eens proberen. Normale db rows heb ik wel eens geprobeerd, maar dat vond ik niks. En soms vind ik de BOR's wat saai/eentonig.

[FitnessEcto]

Jep, ik doe ze borstondersteunend op een bankje. Ik doe ze eigenlijk om een hele luie reden, ze zijn namelijk minder vermoeiend dan DB rows . DB rows vind ik saai geworden, plus je moet alles 2x doen omdat het unilateraal is. Daar heb ik ook wel genoeg van. Incline DB row is dus de perfecte oplossing.

Foto:
http://workoutlabs.com/wp-content/up...ncline_Row.png

[ProudPizza]

Ik heb een hekel aan unilaterale oefeningen... Duurt te lang en moet ook gewoon tegelijk kunnen. Zoals met lunges. Of leg press (afgezien van wanneer je tekort zou komen in gewicht voor 2 benen tegelijk). Ik ga ze denk ik een keer proberen Voel je ze meer in je traps tov mid back trouwens? Omdat het incline is en niet parallel aan de grond?

[FitnessEcto]

Ik vind leg press unilateral nog wel oke. Mijn linker been is iets slaper, dus wel belangrijk om ook wat unilateraal te doen.

Ik weet niet waar ik het meer voel Tara. Ik train niet echt op gevoel, meer op het verplaatsen van volume. Zolang ik één verticale en één horizontale (al is hij niet helemaal horizontaal door de incline) pull doe zal ik mijn hele bovenrug wel voldoende aanspreken. Ik voel ze wel hoor, maar ik besteed er verder weinig aandacht aan waar ik ze precies in mijn rug voel.

Bij oefeningen als hip thrusts besteed ik er wel aandacht aan waar ik het voel, omdat er meer spiergroepen bij betrokken zijn en ik er voor mijn programma rekening mee wil houden hoeveel overlap er tussen oefeningen is, zodat ik het goed kan uitbalanceren. Bijv: hip thrust voel ik ook goed in mijn lower back --> deads op een andere dag. Voor mijn glutes en hammies zou het wel samen kunnen.

[1964]

Wat voor schema is dat voor die 50 pull ups challenge? Ik wil dat ook wel doen, alleen kan er echt nog maar 8 ofzo.

[inferno_0666]

Wat voor schema is dat voor die 50 pull ups challenge? Ik wil dat ook wel doen, alleen kan er echt nog maar 8 ofzo.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...programme.html

[FitnessEcto]

Vanochtend UB getraind. Ik heb een hekel aan trainen in de ochtend. Vanmiddag vind ik het echter te warm en vanavond kan ik niet. Mijn triceps voelden nog erg vermoeid aan (en zelfs spierpijn, dat heb ik zelden). Ook mijn biceps waren nog vermoeid, merkte ik bij de pull ups. Om deze reden vandaag geen armen getraind. Verder voelde alles stijf aan (behalve waar het meestal stijf is in de ochtend). Desondanks een aardige training.

BP
7x5x82,5

Pull ups
6-8-6-6-8xbw

DB shoulder press
3x8x25

Incline DB row
3x10x22,5


Ik deed eerder altijd 4 sets horizontale row en 4 sets verticale row. Dit volume beviel me goed. Omdat het pull ups programma uit 5 sets verticale row bestaat zal ik de horizontale row nog maar 3 sets doen. Zo kan ik het totale volume ongeveer gelijk houden aan eerder. Wanneer ik pendlay rows doe in low rep, zal ik natuurlijk wel wat meer sets draaien.

[ProudPizza]

Ik vind leg press unilateral nog wel oke. Mijn linker been is iets slaper, dus wel belangrijk om ook wat unilateraal te doen.

Ik weet niet waar ik het meer voel Tara. Ik train niet echt op gevoel, meer op het verplaatsen van volume. Zolang ik één verticale en één horizontale (al is hij niet helemaal horizontaal door de incline) pull doe zal ik mijn hele bovenrug wel voldoende aanspreken. Ik voel ze wel hoor, maar ik besteed er verder weinig aandacht aan waar ik ze precies in mijn rug voel.

Bij oefeningen als hip thrusts besteed ik er wel aandacht aan waar ik het voel, omdat er meer spiergroepen bij betrokken zijn en ik er voor mijn programma rekening mee wil houden hoeveel overlap er tussen oefeningen is, zodat ik het goed kan uitbalanceren. Bijv: hip thrust voel ik ook goed in mijn lower back --> deads op een andere dag. Voor mijn glutes en hammies zou het wel samen kunnen.

Dan kan ik het me ook voorstellen ja. Voor mij persoonlijk gaat dat niet op, dus vind ik het onzin om het te doen, terwijl het 2x zo snel kan.

Ah okee Ben zelf de laatste tijd wel een beetje bezig met zoeken wat ik waar beter voel. Niet als broscience, maar omdat ik het fijn vind. Sporten moet ook "lekker" voelen. En ik vind het bv lekkerder om met de bb rows meer in m'n gehele rug te voelen, dan teveel in traps. Maar dat is dan misschien meer mijn dingetje. Vandaar m'n vraagje. Ik ga het gewoon eens proberen!

[FitnessEcto]

Lekker bezig sis.

Alleen je traps voelen met de BB row is inderdaad wel naar, ik snap het. Ik voel over het algemeen mijn gehele rug wel aardig werken. Lats wat meer dan traps.

[Mushrambo]

'S ochtends trainen

[niet_hier]

'S ochtends trainen

Wat is daar verkeerd aan? Ik doe dat driemaal per week en het bevalt me prima.

[Mushrambo]

Wat is daar verkeerd aan? Ik doe dat driemaal per week en het bevalt me prima.

Niks mis mee hoor. Is alleen persoonlijk. Ik vind dat ik 's ochtends nog niet op volle kracht ben. Train liever 's middags maar het allerliefst 's avonds.

[inferno_0666]

Niks mis mee hoor. Is alleen persoonlijk. Ik vind dat ik 's ochtends nog niet op volle kracht ben. Train liever 's middags maar het allerliefst 's avonds.

Dat went op den duur wel. Als je een paar keer een trainingssessie in de ochtend hebt gehad dan gaat het steeds beter. Na een ontbijt en als je goed wakker bent merk je dat het best lekker gaat.

[FitnessEcto]

Benen trainen begin van de middag