Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vanavond stappen.

[ProudPizza]

[NickP]

Let me google that for you

[Mushrambo]

Let me google that for you

Precies die ja haha! Werkt erg fijn

[ProudPizza]

Ik dacht dat het een synoniem voor iets was, niet dat het echt een product was

[FitnessEcto]

Ik wist ook niet van het bestaan af. Ik vind het momenteel niet echt nodig, normaal gaat het probleemloos.

Net fullbody getraind in de nieuwe gym (thth). Was een lange, zware training. Maar ik vind het prima zo. Tempo lag niet heel hoog, ik heb toch alle tijd. Begonnen met pull ups omdat ik met een maatje was en geen zin had om squats in een ander gedeelte te doen. Pull ups gingen daardoor erg goed. Rest van de training ging ook allemaal soepel. Squat had ik nog enigszins moeite mee, ik was mijn adipowers vergeten. Had gelukkig schoenen met een platte zool die geen enkele steun bieden aan. Kon hier prima mijn squats op doen.

Pull ups
7-10-7-7-10xbw

Squat
4x8x95 beltless

BP
8x4x87,5

RDL beltless
8x100
8x110
8x120
6x130 PR

DB sh press
8x26
2x5x28

Incline DB row
3x8x22

Rolling triceps extension SS DB curl
3x10x18 SS 3x8x18

Standing ab rollouts
3 sets onvolledige reps
2 sets negatief

Kuiten
5x10


Nog maar 3 FB trainingen over voordat ik op vakantie ga.

[inferno_0666]

En, hoe ging het met die supersets?

[FitnessEcto]

Ging prima. Ik heb wel even rust gehouden tussen de sets.

[inferno_0666]

Even wennen aan de manier van trainen en daarna de rusttijden goed in de gaten houden, zodat het tempo erin blijft. Dan gaat het allemaal wat vlotter.

[FitnessEcto]

Zal ik doen. Ik ben al gelijk pussy. Ik heb echt nog overal behoorlijke spierpijn, daarnaast heb ik vandaag ook niet heel veel tijd om te trainen. Meeste spierpijn is veroorzaakt door de RDL, ondanks dat ik niet maximaal ging. Ik verschuif de training van vandaag dus naar morgen. Vervolgens heb ik zaterdag de laatste training voordat ik 2 weken op vakantie ga. Na de vakantie heb ik zo'n 3 weken om fatsoenlijk te trainen voordat ik weer weg ga.

[ProudPizza]

Twee vakanties zo vlak achter elkaar, toemaar. Wat staat er op de planning?

[FitnessEcto]

Twee vakanties zo vlak achter elkaar, toemaar. Wat staat er op de planning?

Italië, Warschau en Lissabon.

[ProudPizza]

Italië, Warschau en Lissabon.

Klinkt goed zeg! Warschau wil ik zelf ook heel graag nog naartoe.

[FitnessEcto]

Klinkt goed zeg! Warschau wil ik zelf ook heel graag nog naartoe.

Lekker zuipen .


Mijn training net was waardeloos. Ik ben erg blij dat ik gisteren niet gegaan ben, dan was mijn training nog waardelozer geweest. Ik had nog veel last van mijn hamstring, traps en triceps. Het rollen deed bij mijn hammies ook extreem veel pijn, terwijl ik het normaal nauwelijks voel. Pull ups waren zwaar, als ik de frsq niet tussendoor had gedaan had ik hem absoluut niet gered. Merkte tijdens het trainen ook dat ik nog extreem veel spierpijn in mijn abs heb. Bij de pul ups begonnen ze te branden, dit is de hele training zo gebleven. Presses gingen erg kut, vooral de lockout. Triceps zullen nog niet goed hersteld zijn geweest. Deadlift ging kut, rug te bol + faal. Alleen de front squat ging aardig. Afijn, de training.

Pull ups
8-11-8xbw

Frsq beltless
3x5x80
5x85
5x90
--> Overal 1 min rust, alleen voor laatste set 2 min.

Pull ups
8-10xbw

BP
3x3x92,5 --> Grinden
2x6x80 --> Zelfs dit was grinden

Deadlift
2x167,5 PR
1x167,5
--> Ging dus extreem moeizaam. Zou veel makkelijker moeten gaan wanneer ik me goed voel. Dus maar gestopt.

Incline DB press
12x30
10x30
6x30 --> Thefuck? Lockout ging steeds zwaar (triceps)

Pendlay row
4x4x80
--> Ook erg moeizaam. Ging nauwelijks.

DB Curl
12x16
15x14

Kuiten
5x12

Was in zo'n zeven kwartier wel klaar. Hierin zit ook het foamrollen en strekken, wat ook wel zo'n 15-20 min in beslag neemt.

[FitnessEcto]

Zaterdag nog een laatste training. Dit wordt een volume FB training, niks bijzonders. Laag in intensiteit.

Met het cutten ben ik helemaal klaar. Ik vond het al niet echt nodig, en nu ik merk dat ik niet meer goed herstel ben ik er helemaal klaar mee. Vanaf nu weer lekker veel eten, zonder voedingsschema of tracken van macro's. Voorheen ging 3x pw UB (ongeveer zelfde layout als nu) me goed af, ik herstelde goed genoeg. Nu opeens niet meer, terwijl ik zelfs een rustdag meer heb. Gekkigheid.