Powerlog Gus

[Gus]

Afgelopen maand op vakantie geweest en intropapa geweest voor aankomende studenten. Niet heel veel getraind dus.

Vandaag ben ik begonnen met Sheiko en dus ben ik nu volledig op PL gefocust. Ik begin met variant 29 van sheiko, hier leer je om te gaan met het extreme volume dat sheiko voorschrijft. Dit duurt 4 weken. Daarna pak ik waarschijnlijk #30 omdat die aan sluit. Dit betekent dat ik 3x pw, ma wo vr, zal trainen. Daarnaast zal ik lichte cardio en mobiliteitsoefeningen doen op rustdagen tot zover dit verantwoord is.

Mijn 1RM
Squat: 180kg
Deadlift: 225kg
Bankdrukken: 125kg


Sheiko #29 Week 1, Dag 1

Bankdrukken
5x62,5
4x75
4x75
3x88
3x88
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Squat
5x90
5x107,5
5x107,5
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Bankdrukken
5x62,5
5x75
4x87,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Dumbbell Fly
5x10x20kg

Good Morning (eerste keer ooit, dus wennen)
5x5x70kg


Aan het eind van de week zal ik de weekvolumes posten. Het was erg leuk om weer eens anders te trainen. Ik heb korte rustperiodes gepakt omdat het gewicht nog niet erg zwaar was. Heb steeds paused gedrukt. Armen en schouders voelen nu al vermoeid aan en het was voor de eerste keer in weken dat ik weer een chest pump heb gevoeld. Ik ben benieuwd naar de volgende training, dan moet ik deadliften en benchen

[inferno_0666]

Vandaag ben ik begonnen met Sheiko en dus ben ik nu volledig op PL gefocust. Ik begin met variant 29 van sheiko, hier leer je om te gaan met het extreme volume dat sheiko voorschrijft. Dit duurt 4 weken. Daarna pak ik waarschijnlijk #30 omdat die aan sluit. Dit betekent dat ik 3x pw, ma wo vr, zal trainen. Daarnaast zal ik lichte cardio en mobiliteitsoefeningen doen op rustdagen tot zover dit verantwoord is.

Leuk man, eindelijk nog iemand die dit doet. Dan kan ik vergelijken. Ik ben benieuwd, aangezien dit een routine is die ik ook best interessant vind.

[Arend-jan]

Leuk! Ik denk dat ik hem ook nog een keer ga doen. Powerlifting vind ik zelf ook veel leuker als het pomptrainen.

Jij heb voor je bank je touch en go 1RM gepakt he. Is dit wel slim? Eigenlijk heb je dan je max veel te hoog ingeschaald. Ben bang dat je dan niet effectief bezig ben en al snel te zwaar ga.

[wzoet]

succes!

[Gus]

Leuk! Ik denk dat ik hem ook nog een keer ga doen. Powerlifting vind ik zelf ook veel leuker als het pomptrainen.

Jij heb voor je bank je touch en go 1RM gepakt he. Is dit wel slim? Eigenlijk heb je dan je max veel te hoog ingeschaald. Ben bang dat je dan niet effectief bezig ben en al snel te zwaar ga.

Het is ook niet de bedoeling om steeds paused te drukken. Dat doe ik alleen nu het gewicht nog niet zwaar is. Overigens kan ik 120kg wel paused drukken, dat is 5kg minder dan mijn touch and go max

[Gus]

Sheiko #29 week 1, dag 2

Deadlift tot de knieën
3x112,5
3x135
3x135
3x157,5
3x157,5
3x170
3x170
3x170
3x170

Incline Bankdrukken
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Dips
5x5xbw +5kg

Deadlift from boxes
4x125
4x145
4x170
4x170
3x190
3x190
3x190
3x190

Lunge
5x5x70kg

Nog nooit deze deadliftvarianten gedaan. De laatste variant is eigenlijk gewoon een rackpull. Dat was redelijk zwaar maar nog wel goed te doen

[Mushrambo]

Succes met Sheiko, en thnx voor de link!

[Gus]

Dinsdag en vandaag 30 minuten cardio gedaan (fiets in de gym) en daarna gefoamrolled

[Iguana]

Welke template gebruik je?
Als je een andere hebt (lijkt het op) doe je geen sheiko maar een variant erop, je moet die van zijn site hebben.

[Gus]

Welke template gebruik je?
Als je een andere hebt (lijkt het op) doe je geen sheiko maar een variant erop, je moet die van zijn site hebben.

screenshot van mijn excel

[inferno_0666]

Ziet er bekend uit. Die komt van de site van Sheiko zelf dacht ik.

[Gus]

Ziet er bekend uit. Die komt van de site van Sheiko zelf dacht ik.

Heb hem van ChaseT, de man die het boek van sheiko heeft vertaald. Ik heb 2 excelsheets maar programma 32 ziet er wel anders uit dus tegen de tijd dat ik klaar ben met 29 moet ik even goed kijken welke ik moet hebben

[inferno_0666]

Op de site van Sheiko wordt als voorbeeld #37, #31, #32 aangeraden voor mannen boven de 80kg. Maar er zijn andere combinaties mogelijk.

[Iguana]

Ik volg ddie boven 80 kg template eveneens, deze is door Sheiko zelf nagekeken omdat het hem een doorn in het oog was dat door slechte vertalingen er veel varianten op zijn schema's ronddwalen.

Ik heb 37v2 31 37v2 en ben nu weer bezig met 31, ik ga na 31 toppen en doe daarna gewoon weer hetzelfde voor 16 weken, de trainingen zijn zo divers dat je lichaam er toch niet aan went.

Leuke is dat ik voor het eerst in jaren merk dat ik op elke compound echt sterker begin te worden.


TinyUpload.com - best file hosting solution, with no limits, totaly free

[inferno_0666]

Het leuke van is dat er Scheiko schema's zijn voor 3 en 4 dagen. 4x per week naar de sportschool is niet voor iedereen weggelegd wegens tijdgebrek. En in dat geval is er toch nog een alternatief. Wat mij bevalt is het volume en de frequentie van die programma's; die zijn beide aan de hoge kant.

Ik volg ddie boven 80 kg template eveneens, deze is door Sheiko zelf nagekeken omdat het hem een doorn in het oog was dat door slechte vertalingen er veel varianten op zijn schema's ronddwalen.

Klopt, ja. Ik was ooit op een site beland en door de bomen kon je het bos niet meer zien, zoveel varianten waren daar te vinden.

Ik heb 37v2 31 37v2 en ben nu weer bezig met 31, ik ga na 31 toppen en doe daarna gewoon weer hetzelfde voor 16 weken, de trainingen zijn zo divers dat je lichaam er toch niet aan went.

Leuke is dat ik voor het eerst in jaren merk dat ik op elke compound echt sterker begin te worden.

Dat is ook een mogelijkheid inderdaad; en paar keer de eerste 2 rondes herhalen en daarna topen.

Had jij hiervoor nog geen Sheiko gedaan dan?