Mushrambo, programming powerlifter

[Arend-jan]

Bierzuipse

[Mushrambo]

Thanks dame en heren. Erg leuk weekend gehad. Wel lichtelijk vermoeid.

UB power

bench press
3x105
3x105
3x105

commentaar:
Merkte wel dat ik meer moeite had met bench. Vorige week had ik bijna 5x, nu had ik de 4e niet meer gehaald. Volgende week gewoon nog een keer.

chin ups
4x +15
3x +15
4x +10

ohp
5x67,5
4x67,5
3x67,5

commentaar:
deze ging gek genoeg vrij soepel, had minder verwacht.

bor
5x80
5x80
5x80

lateral raises
10x9
9x9
8x9

cgbp
7x85
5x85
6x80

commentaar:
ook hier een tikkie terug. Triceps waren aardig moe en was hier wel aan het in kakken.

biceps tot slot.

[Mushrambo]

Heb gisteren niet kunnen trainen, drukke en vermoeiende week. LB Power dus vandaag gedaan.

squat
2x140 (pr)
3x130
2x130

commentaar:
ging voor 3x140, maar durfde de 3e rep niet meer aan. De eerste twee reps zagen er ok uit volgens ooggetuigen. Voor mijn gevoel ging het ook redelijk goed.


deadlift
3x165
2x155

front squat
3x95
2x95
3x90

calves
20x107
13x107
10x107

leg curl

12x32
10x32

[Arend-jan]

Gaat hard hier! Je ben me zo voorbij in dit tempo. Shit!

[Mushrambo]

Gaat hard hier! Je ben me zo voorbij in dit tempo. Shit!

Dat valt reuze mee hoor Er is in iedergeval nog genoeg werk aan de winkel.


UB Hypertrofie

bench press
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

commentaar:
volgende week 95kg! Had niet gedacht dat ik zover zou komen. In aantal maanden geleden drukte ik slechts 1 set 5x.

incline dumbell press
12x32 (pr)
9x32
10x30

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

ohp
7x60
5x60
5x60

dumbell rows
7x40
5x40

shrugs
12x (40kg aan schijven)
12x (50kg aan schijven)
10x (50kg aan schijven)

commentaar: getest op een nieuwe machine, dumbells waren weer eens zoek

cgbp
10x70
6x70
6x60 (paused 3s)

hammer curls
9x18 iedere arm
6x18

----


lekkere training gehad, maar merkte dat mijn suiker laag was. Had echt honger tijdens de training, halverwege ging dat gelukkig weer weg.

[Mushrambo]

UB Power


bench press
5x105 (pr)
3x105
3x105

commentaar:
Gingen allemaal vrij vlot. 2e set ging helaas iets minder, had wat moeite met de balans.
Volgende week de 3x110 proberen.

chin ups
4x +17,5 (pr)
3x +15
3x +10

ohp
4x70 (pr!)
3x70
3x70

commentaar:
Eerste set ging echt lekker en vlot. Mijn oude PR van 1x70 dik verbroken, erg blij mee.
Heb een filmpje van mijn 2e set. Ik laat hem maar eventjes staan, maat van me staat er ook op dus weet niet of ie dat waardeert :P

https://youtu.be/X1O11nRG2iM

bor
5x82,5
5x80
5x80

lateral raises
10x9
8x9
8x9

cgbp
8x85 (pr)
6x85
5x85

ez bar curls
10x +25kg aan schijven
8x +25kg aan schijven

----

Prima training!

[FitnessEcto]

Mirin OHP

[Mushrambo]

Mirin OHP

Jouw ohp wordt ook sterker

Net weer even een schema opgezet voor de deadlift. Wil weer dezelfde cycle doen (van Iguana) die ik 2 keer eerder heb gevolgd. Hij gaat als volgt:

Huidig: 185kg, naar 195kg:


1 - 5x2x150
2- 5x1x160 (85%)
3 - 4x2x160
4 - 5x1x160
5 - 3x2x170 (90%)
6 - 5x1x160
7 - 2x2x180 (95%)
8 - 5x1x160
9 - 1x195

Het is allemaal met 5 kilo verhoogd dan de vorige cycle.

[NickP]

Staat op privé ondertussen.

[Mushrambo]

Staat op privé ondertussen.

Klopt, maar heb hem nu weer eventjes openbaar gezet.

Training van net:

squat
4x130
4x130 vpr
2x130

deadlift (week 1)
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150


front squat
3x95
2x95
4x90

[Arend-jan]

Wat een PR's weer! Vind vooral die bank mirin. Kan ik echt niet aan tippen

[ProudPizza]

Erg lekker bezig! Press ziet er inderdaad erg goed uit

[Mushrambo]

Thanks beiden

@AJ: Ik doe t&g, geen paused dus


Zit trouwens met een vraag. Op de hypertrofie trainingen doen ik voor bankdrukken 5x5. Deze week staat 5x5x95 op het programma, maar ik kan natuurlijk niet eeuwig gaan verhogen. Ik gok dat ik 5x5x100 niet haal (ik ga het wel proberen), maar ik wil dus als ik het niet haal 8x3x100 gaan proberen. Of misschien 2x5x95 / 2x3x100 / 2x5x95. Lijkt mij prima om te doen, maar wat denken jullie?

[Arend-jan]

Je zou ook hierna over kunnen gaan op 6*4 en als je dan merkt dat je niet meer kan verhogen overgaan op 8*3.

Op het moment dat je dan 8*3 ook niet meer kan gewoon weer resetten in gewicht

Maar er zijn tal van opties. Als je maar overload creëer. Of qua volume of qua intensiteit van het gewicht.

P.S. Ik doe nu ook weer TNG

[Mushrambo]

Je zou ook hierna over kunnen gaan op 6*4 en als je dan merkt dat je niet meer kan verhogen overgaan op 8*3.

Op het moment dat je dan 8*3 ook niet meer kan gewoon weer resetten in gewicht

Maar er zijn tal van opties. Als je maar overload creëer. Of qua volume of qua intensiteit van het gewicht.

P.S. Ik doe nu ook weer TNG

Thanks, dat is inderdaad ook een optie

Vandaag UB Hypertrofie.

bench press
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

commentaar:
blij dat deze gelukt is


pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

ohp
7x60
5x60
5x60

incline db press
11x34 (pr)
10x32
8x32

dumbell rows
8x40 (pr)
6x40
8x36

shrugs
15x24
15x24
12x24

commentaar:
De sportschool heeft een rack nieuwe dumbells aangeschaft dus er waren geen dumbells zoek. Dumbells vind ik fijner met shruggen dan die machines.

cgbp
8x70
10x60

hammer curls
22x16
12x16

----------

Opzich een prima training, alleen was ik op een of andere manier slecht vooruit te branden. Daarnaast een dikke en pijnlijke pomp in mijn triceps, al na het bankdrukken. Was niet echt lekker om mee te trainen.