Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

UB Power vandaag

Bench press
3x105
3x105
2x105 vpr

Commentaar:
Bench ging super. Vooral de 1e set ging vlot. Had er voor mijn gevoel nog een rep aan kunnen plakken. Merk eindelijk weer progressie

Chin ups
4x +15kg
3x +15kg
4x +10kg

ohp
3x67,5 (pr)
2x67,5
3x65

Commentaar:
Zwaar, maar voldaan.

bor
5x85
4x85 ----> niet tevreden met techniek
5x80

lateral raises
15x7
12x7
12x7

cgbp
10x80 (pr)--> Spot lichtjes op het laatst. Was niet de bedoeling want had hem zelf nog makkelijk aangekunt, maar de spotter begreep het niet.
6x80
5x80

hammer biceps
20x18
12x18

-----------

Lekkere training. Het was wel über druk en weer hartstikke warm. Dumbells en schijven lagen weer overal en nergens. Erg irritant.

[Mushrambo]

LB power

Squat
wu

4x130 (pr)
2x130
5x120

Deadlift (week 6)
5x1x155

Front squat
2x5x80
4x80

leg curls
2x12x39
10x39

calve raises
20x100
13x100
10x100

--------

Zware training, een PR op de squat, maar ben deze training niet helemaal ingekomen.

[Arend-jan]

Squat gaat goed!!

[Mushrambo]

Langzaam maar zeker!


UB Hypertrofie

Bench press
wu

11x85
2x7x85

Pull ups
8xbw
5xbw
4xbw

OHP
7x60
5x60
4x60

Incline db
12x30
8x30

Dumbell rows
10x36
8x36
7x36

Shrugs
15x24
13x24

CGBP
12x70
10x70
9x70

hammer curls
18x16
16x16

[Mushrambo]

Deze week voor mezelf besloten wat cardio in te gaan lassen. Vind al een tijdje dat ik meer aan mijn conditie moet werken dus ga proberen 1x per weer weer wat hard te lopen. Vandaag ga ik wat HIT doen en zondag wat LIT.

[Arend-jan]

Vind je die high rep bank chill? Wil je echt progressie gaan maken in kracht zou ik er 5*5 van gaan maken. Allebei hetzelfde aantal reps en daarmee volume dus voor hypertrophy ben je met beide net zo goed af. Met 5*5 zul je echter veel beter je CNS en je techniek trainen.

[Mushrambo]

Vind je die high rep bank chill? Wil je echt progressie gaan maken in kracht zou ik er 5*5 van gaan maken. Allebei hetzelfde aantal reps en daarmee volume dus voor hypertrophy ben je met beide net zo goed af. Met 5*5 zul je echter veel beter je CNS en je techniek trainen.

Ik merk dat ik meer moeite heb/krijg met high rep bank. Voorheen vond ik het heerlijk om na een paar zware sets, of in een training met lichter gewicht reps te maken, maar merk dat ik dit nu steeds minder chill vind. Ik heb zelf ook zitten denken om het anders te doen of om gewoon het oude stramien te behouden. Het is inderdaad een idee om gewoon 5x5 toe te passen. Ik ga het volgende training eens toepassen.

[Mushrambo]

Training van zonet:

Redelijk druk weekend gehad met hier en daar wat stress, was toch wel een klein beetje te merken tijdens de training. Had wat problemen met focus. Dessalnietemin niet heel slecht getraind.

Bench press
3x105
2x105
3x100 <-- ging makkelijk

Chin ups:
4x +15kg
3x +15kg
4x +10kg

ohp
2x3x67,5
3x65 vpr

bor
5x85
2x5x80

lateral dumbell raise
12x9
10x9
8x9

cgbp
10x80 <-- dit keer gewoon makkelijk zelf. Deze oefening ging vandaag nog het fijnst.
7x80
5x80

ez bar biceps
10x +20kg aan schijven
10x +25kg aan schijven
5x +25kg aan schijven

[Mushrambo]

LB Power

Squat
wu

3x130
3x130
3x125

commentaar:
squat ging goed, lekker soepel. Zat ook best wel van falen af voor mijn gevoel. Merk hier dus progressie.

Deadlift (week 7)

2x175 (pr)
Fx175
3x150

Commentaar:
Doel was 2x2x175, maar de tweede set was ik compleet leeg. Daarna maar 150 gedaan en ook dat viel zwaar. Die 175 heb ik gefilmd dus die zal ik snel uploaden.

Front squat
5x90 (pr)
3x90
4x85

calve raises
20x107
13x107
8x107

had geen zin om te wachten voor de leg curls dus heb een beetje geimproviseerd:

Romanian deadlift
10x60
8x60

---------

Erg lekker getraind. Jammer dat ik de 2e set niet meer haalde maar wel tevreden met 2x175. Hij ging ook best soepel.

[Arend-jan]

Blijft toch netjes die 2*175 kg DL. Hoe was je techniek daar, ook een AJ'tje?

Misschien handig om in de zware weken wel de DL als eerste oefening te doen

[Mushrambo]

Blijft toch netjes die 2*175 kg DL. Hoe was je techniek daar, ook een AJ'tje?

Een 'AJ'tje' trekt nog altijd meer gewicht van de grond, kan ik nog niet eens aan tippen

Hier is het filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=4QoO...ature=youtu.be

Niet super goed gefilmd, maar ben niet ontevreden over mijn techniek. Het voelde ook normaal aan.

Misschien handig om in de zware weken wel de DL als eerste oefening te doen

Klopt. Ik weet niet hoeveel dat in deze mate uitmaakt, maar inderdad goed om in het vervolg te doen. De vorige cycle faalde ik ook al in de week.
Had voor nu alleen in gedachte om met de max week DL naar voren te schuiven, maar had hier ook wel gemogen.

[inferno_0666]

DL kun je prima na het squatten doen als er nog een andere oefening tussen zit, mits het een lichte squat dag is.

[Mushrambo]

Tot deze training is het allemaal wel goed gegaan. Nu misschien tijd voor een ander plan wat betreft gewichten en volgorde.


UB Hypertrofie:

Bench press
5x5x85

Commentaar:
Ging easy, geen probleem.


Pull ups:
7xbw
5xbw
4xbw

ohp:
8x60 (pr!)
6x60 vpr
5x60

Commentaar:
Deze ging lekker

Incline DB press
12x30
9x30 vpr
6x30

Dumbell rows
8x38
6x38
5x38

shrugs
12x28
11x28
8x28

cgbp
12x70
8x70
10x60

hammer curls
18x16
16x16

Prima training.

---------------

Overigens in een maand maar 1kg aangekomen, dus dat loopt allemaal prima. Ik eet bijna alles wat ik wil en houd toch alles onder controle. Zit zo rond de 3100kcal per dag.

[okidoki71]

Hier is het filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=4QoO...ature=youtu.be

Voelt vast lekker die 175kg in je handen...
Als ik even mag, een tip... wat je verkeerd doet, je staat niet strak/stevig/vast, resulteert bij het omhoog komen waardoor je een ruk moet geven aan de barbell en je met je rug naar beneden getrokken wordt terwijl je heup omhoog komt, probeer in 1 vloeiende lijn omhoog te komen door juiste tightness en je lockout is geen lockout, zorg dat je je schouders locked, en met je hoofd een wat meer neutrale positie aannemen.

[Arend-jan]

Kan hem niet zien ;(