Help schema 16 jaar

[niet_hier]

Ik zou graag je Whatsapp willen prive berivht me pas als je ooit mocht stoppen hier want niemand heeft me zo kunnen adviseren ofnhelpen dan jij je was er sinds begin thanks man

En toch moet je oppassen met advies van anderen. Recentelijk adviseerde ik je om, als het goed voelt, voorzichtig weer met deadliften te beginnen. En zie wat het gevolg is: een rugblessure. Je moet jezelf toch als verreweg de belangrijkste adviseur zien.

[Enzo Gozen]

Tja, als het je echt niet lukt om voldoende vlees, vis, eieren, kwark etc te eten dan kan je je toevlucht nemen tot whey proteïnen shake. Zoek een whey poeder uit waar geen of weinig suiker in zit. Stel dat je per dag 150 gram eiwitten wilt eten en uit je reguliere voeding slechts 120 gram haalt, dan vul je dat aan met een shake van 30 gram whey.
Ook tijdens de ramadan is het belangrijk om iedere dag voldoende eiwitten te eten. Het tijdstip waarop je eet maakt dit niet minder belangrijk.

ja ik bedoelde daarmee van dat ik in 1x vol zit dus dat het helemaal moeilijk word om zoveel eiwitten te krijgen. Oké kan je een shake aanraken en wat is die uitspraak toch met "het is en blijft geen vervanger"

[niet_hier]

Je hoeft die shake niet tegelijkertijd met je maaltijd te nuttigen. Je kunt het op een ander tijdstip drinken. En dus kan je het beter spreiden over de dag.

Gewone eiwitbronnen zoals vlees, eieren etc bevatten vele andere voedingsstoffen behalve eiwitten. Een shake bevat deze voedingsstoffen niet. Het is daarom af te raden om geen vlees etc te eten en in plaats daarvan meer shake te drinken. Probeer zoveel mogelijk vlees, vis eieren, kwark etc te eten. En pas daarna, als je niet aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten kunt komen, een shake te drinken.

Ik kan je geen merk aanraden want ik weet niet wat er beschikbaar is en wat het kost.

[Enzo Gozen]

Halllooooooooooo niet_hier hoe is ie ouwe reus
Met mij gaat het goed tho ben blijven gaan trainen

ik zal me vragen/onduidelijkheid nummere voor overzicht kan je makkelijk reageren

(1) me lichaam is wel goed veranderd, buik goed plat geworden en sixpack zichtbaar zoals je zei. Alleen heb ik nog wel dikke benen, en beetje borsten ook nog. Gaat dat nog weg? Kan ik niet daar vet wegkrijgen want lijkt alleen dat me buik inklapt straks is me buik uitgedroogd van vetten en de rest nog wel met vet

(2) iemand zei mij dat bankdrukken niet een bepaalde ding (bovenkant of onderkant vergeten) bij je borst traint. Hij zei je moet de andere bankdrukken ook gebruiken die ene waar die bank schuin is omhoog. Want nu krijg je geen goed mooie borst? Ik d8 miss compenseer ik hem met andere oefening ofzo? Kijk dit is me schema maar ik weet niet

WORK OUT A
squats
bench press
Hammer curl
barber curl
chest supported row
pendlay row
calf raises

WORKOUT B
squats
overhead press
pull ups
Rolling tricep extension
Deadlift

(3) ik probeer nog altijd 70 gram.vet te tikken per dag en eiwitten. Ik ga binnenkort shake namen maar dan zoals je eerst zei alles eraan doen en eten wat eiwitrijk is etc voor de algemene voeding en streef getal en als er wat kort is neem je dat in shake.

Maar moet ik miss nu minder of meer vet/eiwitten/koolhydrate? Weeg inmiddels 67 kilo? Bijna 18 over maandje? En zeker wel meer spierkracht dan voor trainen?

(4) wat zijn de pre workout dingen, is het effectief?

(5) ik heb nog nooit front squats gedaan, word het tijd? Officeel is workout A normale squats en B front. Is het nodig? Had ze begin niet gedaan omdat ik al niet eens kon squaten en je zei toen doe maar in de plaats normaal squats

okeee dat was het interview!!! Bedankt nog maatje! Bye!

[niet_hier]

Ik krijg tegenwoordig geen email berichten meer van dit forum als er een nieuw bericht geplaatst is. Dus ik zie het alleen maar als ik toevallig eens een keer voorbij kom, hetgeen niet zo vaak is. Wat antwoorden:
(1) Je lichaam zoekt altijd de weg van de minste weerstand. Het zal dus eerst die vetreserves aanspreken die het makkelijkste bereikbaar zijn. In jouw geval was dat kennelijk op je buik. Als het voor je lichaam moeilijker wordt om vet van de buik te halen (want er is niet zo veel over), dan zal het vanzelf vet gaan gebruiken van andere plaatsen. De overige plaatsen waar je nog vetreserves hebt komen vanzelf aan bod. Dus gewoon doorgaan met wat je aan het doen was, dan komt alles vanzelf goed.
(2a) Wat je aangeraden werd door die persoon is om incline of decline benchpress te gaan doen. Bij incline benchpress is je hoofd hoger dan je borst. Bij decline benchpress is je hoofd lager dan je borst. Bij incline benchpress ligt de nadruk meer op het bovenste deel van je borstspieren, dat wat dichter bij je schouders is. Bij decline benchpress ligt de nadruk meer op het onderste deel van je borstspieren. Je moet dat maar eens uitproberen en zien hoe dat aanvoelt. Neem een licht gewicht, lichter dan wat je bij vlakke benchpress gebruikt, en doe de beweging langzaam zodat je goed voelt welk deel van je borstspieren je gebruikt. Ikzelf vind dat het niet veel waarde toevoegt, dus ik laat deze oefeningen achterwege. Ik doe alleen de vlakke benchpress. Maar er zijn er inderdaad velen die dit goede oefeningen vinden.
(2b) workout B: ik zou deadlift niet als laatste doen, maar als een van de eerste oefeningen. De reden is dat deadlift grote spiergroepen traint en dat wil je het liefste vooraan in je training hebben. Kleinere spiergroepen komen later in je training aan de beurt.
(3) De vuistregels blijven nog steeds geldig: 1,5 a 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. In jouw geval dus 100 a 134 gram per dag. Vetten rondom 70 gram per dag is OK. En koolhydraten aanpassen aan wat je verder nog nodig hebt. Je gebruikte toch een app op je telefoon? Als je daar invult wat je gewicht is etc, zal het je een schatting geven van wat je dagelijks verbruik is. En kan je uitrekenen hoeveel koolhydraten dat is.
(4) Sommigen gebruiken een pre-workout supplement om een boost of stimulans te krijgen voordat ze gaan trainen. Ze zeggen dat ze beter/zwaarder kunnen trainen als ze een oppepper hebben gehad. Dat zou koffie/cafeïne kunnen zijn, of een Red Bull, of iets anders. Als je al het gevoel hebt dat je energiek bent voordat je naar de gym gaat hoef je niks te veranderen. Als je je lui of "lamlendig" voelt, zou je kunnen overwegen of er iets is wat je zou kunnen oppeppen. Bedenk wel dat de meeste supplementen duur zijn en niet altijd iets bieden wat je echt nodig hebt. Ik gebruik geen pre-workout supplement. Ik train 's morgens en drink vooraf wat koffie bij m'n ontbijt, maar dat is niet specifiek als boost bedoeld.
(5) Je kunt het inderdaad eens proberen om te zien of front squats een oefening is die je interessant vindt. Ikzelf vind van niet, dus ik doe alleen de reguliere back squat. Destijds vond ik het relevant dat je eerst bekend raakte met de reguliere back squat. Daarom raadde ik je destijds af om met front squats te beginnen. Nu heb je, neem ik aan, al geruime tijd reguliere squats gedaan. En dan kan je gaan experimenteren met wat alternatieve vormen. Dat houdt het interessant. Maar vergeet niet om de basisvorm, dus de reguliere back squat, te blijven doen.

[Enzo Gozen]

Kan je me de berekening geven hoe je achter eiwitten, koolhydraten en vetten kan komen. Is voor een vriend die net begint met trainen ik weet eiwitten was x2 en de rest?

ps. Heb je mail gestuurd niet_hier

[niet_hier]

Kan je me de berekening geven hoe je achter eiwitten, koolhydraten en vetten kan komen. Is voor een vriend die net begint met trainen ik weet eiwitten was x2 en de rest?

Het antwoord staat in het bovenstaande bericht, onder item(3).
Eiwitten: 1,5 a 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
Vetten: 50 a 70 gram per dag, ongeacht lichaamsgewicht.
Koolhydraten: hiervoor heb je een online calculator of een app op je telefoon nodig. Bijvoorbeeld hier: https://www.freedieting.com/calorie-calculator . Bepaal een schatting van de hoeveelheid energie in kcal die je per dag nodig hebt. Trek hiervan af de hoeveelheid energie die in de eiwitten en vetten zit. Wat overblijft is de hoeveelheid energie die beschikbaar is voor koolhydraten.
(energie in eiwitten) = (aantal gram eiwitten) * 4
(energie in vetten) = (aantal gram vetten) * 9
(aantal gram koolhydraten) = (energie in koolhydraten) * 0,25

[Enzo Gozen]

(1) En iemand die wilt bijkomen gewoon echt bot is me vriend is 16 jaar? Moet hij dan iets meer doen of gewoon normaal de berekening

(2) iemand zei me dit merk is goed, welke raad je me aan van de producten? Slmmige merken zitten rare stoffen creatine, nutricion? Gulatimine? https://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/

[niet_hier]

(1) Als je wilt aankomen dan hou je dezelfde hoeveel vetten en eiwitten aan, maar verhoog je de hoeveelheid koolhydraten een beetje. Met "een beetje" bedoel ik "maximaal 100 gram per dag extra".
(2) Het merk eiwit is niet zo belangrijk. Vind een product wat zo veel mogelijk whey eiwitten heeft en zo weinig mogelijk andere ingrediënten. Vaak wordt suiker toegevoegd, pas daar voor op! De overige dingen die ze er in stoppen is vaak alleen goed voor marketing en om een extra hoge prijs te vragen. Trap hier niet in. Een goede vuistregel is vaak: als je niet weet wat het is, koop het dan niet. Ongeacht de hoeveelheid reclame en mooie folders.

[Enzo Gozen]

Man wat moet ik zonder jou! 😥 Legend!! Dus elke is goed gewoon zo hoog mogelijk eiwitten en de rest alles laag got it!

(1) niet_hier is het belangrijk om zowel eiwitten maaar ook koolhydraten als vetten de doel proberen te behalen. Ivm met luiheid om.elke keer alles in de app te vullen. Ik let alleen op vooral dat eiwitten hoog zijn en de rest ga ik gewoon vanuit dat oke is miss dat ik beetje onder zit dus bij andere 2. Is niet zo erg zolang me eiwitten goed zijn?

(2) ik heb begrepen dat ook suiker niet veel mag hebben? Hoeveel mag ik per dag? Want de voedingapp zegt dat niet echt. Of maakt dat niet uit

(3) bij overheadpress heb ik bij me rechter schouder klein beetje ja soort ik weet niet, voelt strak en niet fijn. Doet ook pijn alsof er iets drukt er tegen. Ik voel hem dusnniet door de dag heen of als ik.bewegingen maak alleen als ik overheadpress doen. Ook beetje bij rolling tricep extencion. Gewoon niks? Doorheen en gaat wel over? Is niet echt extreem pijnlijk. Miss dat ik bij bankdrukken ofzo te breed had gepakt. Of bij optrekken keertje voor de lol 1 hand proberen op te trekken en toen daar iets gedaan. Achja.

(4) kan je beter water of melk doen bij de shake?

(5) heb rond gekeken denk dit is een goeie? Vet en suikervrij met maar 0.4 koolhydraten en 94% droog eiwitten goeie he toch? https://www.bodyenfitshop.nl/eiwitte...QaAketEALw_wcB zoja moet ik gelijk dan voor 2000 gram.gaan gelijk genoeg haha?

(6) en zoals je eerder zei nog altijd je eiwitten op voeding nornaal.proberen te halen en tekortnbijvullen. Maakt het uit als ik dus soms ochtend drink als ik bijv al maaltikd heb na trainen en ander keertje wel neen na trainen etc.. zoveel mogelikk verspreiden he

[niet_hier]

(1) "zo hoog mogelijk eiwitten" is niet correct. Je eiwitten moeten in de buurt van de vuistregel uitkomen. Dus 1,5 a 2 gram per kg lichaamsgewicht.

(2) Suiker valt onder de categorie koolhydraten. Omdat de hoeveelheid koolhydraten per dag beperkt is, en andere dingen ook als koolhydraten geldt, betekent dit dat er automatisch een bovengrens voor suiker is.

(3) Dit betekent dat je een beperking hebt in de mobiliteit in die schouder. Niet doorheen drukken, want daarmee maak je het alleen maar erger. Doe de beweging van de oefening zo ver als je kunt, maar stop op het punt waar het onprettig voelt of pijn begint te doen.

(4) Maakt niet uit. Echter, als je volle melk gebruikt betekent dit tevens dat je extra vetten binnenkrijgt. Die moet je wel meerekenen als je de dagelijkse hoeveelheid vetten berekent.

(5) Ja, deze zal goed zijn. Echter, ik weet niet of je de smaak lekker vindt. Dus je loopt een risico als je meteen de grootste pot koopt.

(6) Inderdaad. Een eiwitsupplement is bedoeld als aanvulling op je normale voeding. Dus eerst je normale voeding optimaliseren en vervolgens aanvullen met een whey shake. Het behalen van de totale dagelijkse hoeveelheid is belangrijker dan het precies spreiden over de dag.

[Enzo Gozen]

Ja dat bedoel ik ook, ik probeer elke dag me dagelijks eiwitten te behalen en dat lukt wel eigenlijk zeker met de shake die vandaag komt. Maar me vetten en voorql koolhydraten hecht ik geen aandacht aan, in zinnen van ga er niet overheen hoor maar ben er juist soms beetje onder eigenlijk. Is dat een groot probleem?

(2) is olijfolie nou echt zoveel vetten wil soms bij eieren doen maar damnnn hoeft niet hoor lol. Niet normaal tjonge jonge. Hoe zit het met olie dan tijdens koken van bij kipfilet of iets dergelijks? Ook rekenen?

[niet_hier]

(2) olijfolie bestaat voor 100% uit vetten. Als het op je bord belandt en je eet het op, dan doe je er verstandig aan om het mee te tellen in je dagtotaal.

[Enzo Gozen]

Mijn sixpack is naarmate zeker zichtbaar en word steeds strakker. Ik vroeg me echter af miss werd tijd voor specifieke buikoefeningen om het sterker te maken? Aangezien me core wel bijna overal word gebruikt zoals squats en optrekken? Of niet echt nodig. Wil wel alles goed trainen zeg maar.

[niet_hier]

Af en toe wat core oefeningen doen kan geen kwaad. Doe de core oefening aan het einde van de training. Als blijkt dat je core al "op" is van de voorgaande oefeningen dan laat je het voor wat het is. Heb je echter nog kracht en energie over in je core dan doe je een paar setjes. Bijvoorbeeld drie sets van twaalf reps. Je hoeft dit echter niet aan het einde van iedere training te doen. Als je eenmaal of tweemaal per week wat core oefeningen doet is het, volgens mij, voldoende.