trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

jongens ik ben niet overtraind, heb nergens last van, ja alleeen spierpijn
1 augustus heb ik een rustweek en ga dan helemaal niet trainen.

[bodybuildr1990]

vandaag bene gehad, wa een erg lekkere training

squat:
20xstang
15x40
10x70
8x90
5x120 (pr )

leg press
20x135kg
20x135kg
17x135kg

adductor
3x15x50kg

leg curl:
20x40
15x63
7x81

standing calf raise ( strict uitgevoerd )
20x60
20x90
20x130

leg raises:
25x
20x
15x daarna 8 sec vasthouden
15x daarna 8 sec vasthouden
15x daarna 8 sec vasthouden

1 km hardlopen, 11 km/uur

mijn benen voelde zwaar aan na het hardlopen, had best moeite om fatsoenlijk te lopen, maar ja hoort erbij he

[GeneralIx]

Lekker hoor. 120kg x 5, netjes.

[bodybuildr1990]

vndaag maar weer benen gedaan, ook al was de zin er niet echt, werdt wel iets beter tijdens de training en een pr gescoort

deadliften:
15x40
13x60
10x100
5x130 ( pr )

squat:
20xstang
13x40
10x70
8x90
6x110

leg press:
20x90
15x135--> 10x118
15x135--> 10x118

leg extension:
10x55--> 10x40
10x75--> 10x55
6x75 ( toen geen zin meer )

reverse leg curl:
10x40
10x60
8x85
8x75--> 10x45

zittend kuitheffen:
20x45
20x55
15x75
15x55 10 sec rust --> 15x55 10 sec rust --> 10x55

2km roeien en 10 minuten fietsen en kon me shirt uitwringen

nu ff lekker van het weeknd genieten en maandag er weer tegen aan.

fijn weekend iedereen

[de sterkste ophaler]

vervang je leg extension eens voor de dumbell lunges. Geweldige oefening die je benen tot moes maakt!

[bodybuildr1990]

vervang je leg extension eens voor de dumbell lunges. Geweldige oefening die je benen tot moes maakt!

i know, maare kan mijn evenwicht niet houden, mss lunges in smith, zal het eens proberen, thnx

[bodybuildr1990]

borst - schouders - triceps:

bench:
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
2x100 ( allebei iets hulp )
4x90
6x80
8x70
11x60
9x50

incline bp:
10x60
8x65
6x70
4x75
3x80

wide grip cable upright row:
12x50--> 10x40
10x58--> 10x45
8x67,5--> 10x40

side raise en bent over raise

10x10 12x8
8x10 12x8
8x10 10x8

triceps pushdown:
10x31 --> 10x22
8x36 --> 10x22
4x40,5 --> 10x22

ging opzich wel weer aardig, had nog een beetje last van een kater van de vakantieborrel.
en kan nu al een beetje mijn borst op en neer laten gaan.
nog 2 weken trainen nu en dan eidelijk mijn rust week maby 10 dagen

[Poseidon]

als het de bedoeling is te gaan groeien laat die flat bench even achterwege en doe enkel incline bench, zal de groei bevorderen
doe er dan een flye ofzo bij

wel knap anders

[nickydebeer]

Je maakt goede progressie man. Maar waarom maak je zovele setjes op de bench? je doet 11 setjes, met 90 herhalingen. Das denk ik wel een beetje teveel van t goede. Kzou met een gewicht opwarmen en dan gelijk aan die 100 beginnen, kdenk dat je hem dan wel 5 a 6 keer kunt liften.

Ga zo door zou ik zeggen.

[bodybuildr1990]

Je maakt goede progressie man. Maar waarom maak je zovele setjes op de bench? je doet 11 setjes, met 90 herhalingen. Das denk ik wel een beetje teveel van t goede. Kzou met een gewicht opwarmen en dan gelijk aan die 100 beginnen, kdenk dat je hem dan wel 5 a 6 keer kunt liften.

Ga zo door zou ik zeggen.

waarom:
nert als ophaler, moet hoger komen met de bench.
heb hiervoor ( toen ik aan dit schema begon ) ook begonnne met opwarmen en toen de 100 erop, en kon het ook maar 2 x liften, vreemd maar tog ist zo.
en een ex-bb heeft me dit gegeven, hij is er ook erg sterk van geworden, dus ff 6-7 weken proberen en dan weer terug naar meteen de 100 erop gooien en kijken wat ik dan druk.

@poseidon:
groeien wil ik nog wel, maar nu ff voor meer kracht, en zit ook in de cut dus zal niet veel in massa groeien.
en voor kracht moet ik wel iets anders trainen maarja. we zien wel
zal je die fly dan ook incline doen of niet??

thnx

[de sterkste ophaler]

Doe het zoals GeneralIx mij het ook heeft aangeraden: explosief.
Neem tijdens je krachttoer ook wat creatine om goed te kunnen herstellen en neem voldoende rust tussen je sets, zeker 3 tot 5 minuten. Groei is nu niet belangrijk, dat komt wel weer als je straks sterker bent en met meer gewicht voor hypothrophie kunt trainen

[bodybuildr1990]

3-5 minuten pff
had vandaag niet langer dan 1,5 min- 2 min

[Poseidon]

3-5 minuten pff
had vandaag niet langer dan 1,5 min- 2 min

i know ik kom onnozel van die rusttijd tussen setjes

als je voor kracht gaat laat dan die flye maar achterwege en hou het zoals je bezig bent flat bench en daarna een bench variant zoals incline, close grip, decline
als je overgaat tot massa doe dan alles maar incline, helpt je vooruit ik heb het es gelezen van punani en bij mij holp het zeker en ook check es punani zen pictures, gin beter vb...

[bodybuildr1990]

vandaag de schema met morgen omgedraaid, dus vandaag benen.

deadliften:
20x40
15x60
10x100
5x130
10x110

squat:
20xstang
15x40
10x70
8x90
5x110
2x120

smith lunges
10xstang
10x30
10x40
was puur om het uit te proberen, nog nooit eerder gedaan.

one leg legpress:
10x45
10x63
10x72
10x81
15x135 ( 2 benen )
15x135 ( 2 benen )

staand kuitheffen
20x60
20x90
20x130
20x150 ( laatste 5 reps niet helemaal correct meer )

20 minuten fietsen op 32km per uur

en strompelend naar de kleedkamer

[GeneralIx]

5x130kg dl. Lekker man.