trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

vind je dit niet een beetje teveel op 1 dag?
dus je doet 4 spiergroepen op 1 dag?

na 2 spiergroepen ben ik allang uitgeput...
of haal je je max er neit uit tijdens een training?

toen trainde ik niet op max nee, omdat ik dit 3x per week deed, nu wel maar niet tot failure, ook al heb ik het wel eens

@poseidon:
thnx bro, deads waren goed te doen, 11 of 12 kon ook nog wel denk ik, maar dan zit ik op het randje van failure, en dat wil ik niet bij deads
tegenwoordig kunnen ze blijkbaar niet ff een paar stangen bestellen, maar je moet wel telkens meer gaan betalen in de maand

[Poseidon]

wat is de prijs tegenwoordig, de laatste x dat ik ging was het 35€ voor een maand, hadden geen douche en betaalden voor een energiedrankje (rood spul, naam vergeten) 2.20€ en voor gewoon flesje water 50ml 1.80€

[bodybuildr1990]

wat is de prijs tegenwoordig, de laatste x dat ik ging was het 35€ voor een maand, hadden geen douche en betaalden voor een energiedrankje (rood spul, naam vergeten) 2.20€ en voor gewoon flesje water 50ml 1.80€

betaal nu zon 27 euro incl suana, zonnebank, tennis en squash, niet veel dus
drinken is rond de 1,80 -2.00

training gisteren:
bankdrukken:
15xstang
12x40
12x40
10x70
10x80
4x90 ( 2x negatief )

schuine bank:
10x70 ( 2x negatief )
4x80 ( 2x negatief )
8x70 ( 2x negatief )

decline smith benchpress
10x60
5x70 ( 2x negatief )
8x60 ( 2x negatief )

rug:
double arm rows met touw
15x10
15x20
12x40
10x60
10x60

bent over bb row:
10x60
5x90
12x70

cable pullover:
10x45
3x67,5 --> 8x50
8x50

v-grip cable pulldown:
12x54,5
8x86,5
12x67,5

[bodybuildr1990]

had me vanochtend helemaal verslapen, we hadden om 10 uur afgesproken, maar het was al 10 uur voordat ik me nest uit was.
snel ff eten, tas pakken en wegwezen
uiteindelijk pas om 10:25 begonnen met schouders en armen.

machine shoulder press ( 45graden en dan naar achteren/omhoog drukken:
15x31,5
15x40,5
10x67,5
10x86,5
8x104,5 ( laatste lichtelijk hulp nodig )

staande military press
10x40
7x50
7x45

db side laterals
10x9 - 10x7
10x9 - 10x7
10x9 - 10x7

shrugs
20x50
15x80
10x110

bb curl
25xstang
10x25
10x35
7x45

bicepsmachine
10x40,5
10x49,5
10x58,5

cable skullcrusher
15x18
10x31,5
10x40,5
9x45

small grip bp ( om en om, dus een hele hh dan een halve, dan weer een hele )
3x8x40kg ( zonder die halve reps meegeteld te hebben )

[GeneralIx]

Nette training hoor, zo vroeg na het opstaan. Iets aan preworkout gebruikt of niet?

[bodybuildr1990]

Nette training hoor, zo vroeg na het opstaan. Iets aan preworkout gebruikt of niet?

2 snee brood met kaas
bij mij maakt het niet veel uit of ik nu gelijk na het opstaan train, of s'middags, s'avonds, kracht blijft ongeveer hetzelfde

[bodybuildr1990]

gebruik trouwens helemaal niks meer.
op eiwitten en dextrose na

[de sterkste ophaler]

gebruik trouwens helemaal niks meer.
op eiwitten en dextrose na

Twee koppen sterke koffie doen voor mij anders wonderen voor de training. Geeft me een extra boost. Zonder koffie ben ik gelijk wat minder explosief. In feite werkt cafeine bij mij nog beter dan creatine..raar zelfs. Wel goedkoop haha

[bodybuildr1990]

rug;

bent over bb row onderhanse grip
25stang
20x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
rust tussen de sets 40 sec

ketting lat pulldown breed:
10x60
10x65
7x70
10x60
rust tussen de sets 40-50sec

double arm rows met touw:
12x35
10x45
10x55
8x65
rust tussen de sets 40-50sec

incline benchpress
10x40
10x50
10x60

crossovers
10x22
10x27
10x27

ketting chest press
10x40
10x50
10x55
10x40

reverse peckdeck
12x35
10x40
8x50

bent over riase
10x8
10x9
10x10

borst rustig aangedaan, wou rug wat meer aandacht geven en en voelde de schouders bij het borst trainen, dus lekker easy aangedaan.

[Nex-]

Twee koppen sterke koffie doen voor mij anders wonderen voor de training. Geeft me een extra boost. Zonder koffie ben ik gelijk wat minder explosief. In feite werkt cafeine bij mij nog beter dan creatine..raar zelfs. Wel goedkoop haha

Red Bull.
Vandaag ook Red Bull voor het trainen. Red Bull geeft je soms vleugels.

[de sterkste ophaler]

Red Bull.
Vandaag ook Red Bull voor het trainen. Red Bull geeft je soms vleugels.

Red Bull is duurder dan koffie

[bodybuildr1990]

vandaag de benen weer goed onderhanden genomen.

begonnen met deadliften

25xstang
12x60
8x80
8x100
10x120
4x130

full squats:
10xstang
10x40
10x70
4x90
2x100 ( was te verwachten, deadlift sloeg er nog behoorlijk in )

leg press
30x135
20x135
20x135

lying legcurl
10x20
10x40
10x67,5
7x81

standing calfraise:
10x60
10x100
7x130
20x60
niet mijn oefening, zittend is veel fijner

tog nog een goeie/redelijke training

[Poseidon]

hehe is een zware combo die deadlift en squat maar doenbaar

krijg jij daar nog je lange benen in in die legcurl/press

zaten btw goeie foto´s tussen in de competitie, zal ze zeker volgen

[bodybuildr1990]

hehe is een zware combo die deadlift en squat maar doenbaar

krijg jij daar nog je lange benen in in die legcurl/press

zaten btw goeie foto´s tussen in de competitie, zal ze zeker volgen

het is doenbaar ja, maar wel erg zwaar en je bent helemaal buiten adem
die lange benen krijg ik nog wel erin ja

schouders:
cable side raise
15x4,5
10x9
10x13,5
8x18

smith neckpress s/s db side raise
15xstang - 12x7
12x40 - 12x7
12x45 - 12x7
10x50 - 12x7

barbell shrugs s/s face pulls
15x70 -12x22
15x90 - 12x36
15x100 - 12x45
15x100 - 12x45

bicepsmachine
15x22
15x31
10x45
10x58,5
8x67,5 ( full stack )

twist curls
8x12 ( was meteen na de laatste set op de bicepsmachine )
10x12
10x12

cable skullcrusher
20x18
12x31
10x36
10x40

rope pushdowns
15x22
3x10x36

in plaats van de squat heb ik vandaag de kuiten gedaan, me hams hebben denk ik een klap gehad woensdag met de leggpress, het voelde niet goed in ieder geval, dus vnadaar.

seated calf raise:
25x30
20x45
20x60
20x80
15x80
3x20x20kg ( tussen de sets 10sec rust ) auw

[bodybuildr1990]

vandaag een training van niks, wat last van me voorkant schouders weer.
borst dus overgeslagen, en alleen rug gedaan

bor:
20xstang
20x40
4x10x60
4x10x65
rust 40sec tussen elke set

double arm rows met touw
12x30
5x12x45
40 sec rust tussen elke set

reverse peckdeck s/s bent over raise
12x30 - 10x8
10x40 - 10x8
10x45 - 10x8
7x50 - 10x8

dat was het voor vandaag