trainingslog bodybuildr1990

[GeneralIx]

Toch geen lullige training hoor.

[Poseidon]

doe dan die ene dag minder borst en betrek er je schouders bij

[bodybuildr1990]

gisteren borst en rug gehad.
borst rustig aan gedaan, en puur ZEER STRICT UITGEVOERD.
ook vanwege dat ik alleen was, heb ik het rustig aan gedaan

benchpress
10x40
10x60
10x70
10x70

incline benchpress
10x40
10x60
10x60
10x60

bent over rows
10x40
10x60
10x70
10x80
8x90
10x80
10x70
12x60
20x50

ketting lat pulldown breed
10x60
10x65
10x55
10x55
10x55
10x55

reverse peckdeck
10x35
10x40
10x40

bent over raise
10x7
10x7
10x7


morgen gaan we weer knallen

[bodybuildr1990]

smith neckpress
2x15xstang
10x40
10x50

seated db press
10x24 ( 12kg/per hand )
10x32 ) 16kg/per hand )
12x40 ( 20kg/per hand )

db side raise
5x10x8kg

face pulls s/s smith schrugs
10x27 - 15x50
10x36 - 10x70
10x40 - 10x90
10x45 - 10x90
de laaste 2 sets zonder rust, dus na de derde set, meteen de vierde

triceps pushdowns
10x27
10x36 - 11x27
7x40,5 - 10x27
8x36 - 12x22

bb curl
13x25
10x35

bicepsmachine
2x10x40kg

full squats:
10xstang
10x40
5x50
5x60
5x80
5x90
2x100
5x80
denk dat het nog wel ff duurt voordat ik er goed aan gewend ben, valt niet mee

[Poseidon]

hoop dat je echt blijft voortdoen want voor zo een jong gast ben je goed bezig
krachtpatser in wording

[Yawgmoth]

100 reps op BOR vind ik toch nog wel killer eigenlijk

Volhouden die fullsquats!

Netjes

[bodybuildr1990]

hoop dat je echt blijft voortdoen want voor zo een jong gast ben je goed bezig
krachtpatser in wording

100 reps op BOR vind ik toch nog wel killer eigenlijk

Volhouden die fullsquats!

Netjes

thnx mannen, doet me goed
die fullsquats ga ik zeker volhouden, voelt een stuk beter dan parallel squat, maar alleen ff een tijdje met minder gewicht.

training gisteren

benchpress
15x40
15x40
10x70 ( 2x negatief erachteraan )
8x80 ( 2x negatief erachteraan )
9x70 ( 2x negatief erachteraan )

schuine bank
10x60 ( 2x negatief erachteraan )
6x70 ( 2 maal negatief erachteraan )
9x60 ( 2x negatief erachteraan )

decline smith benchpress
10x50 ( 2x negatief erachteraan )
8x65 ( 2x negatief erachtaan )
10x55 ( 2x negatief erachteraan )

chins:
7xbw
5xbw
4xbw

bor:
10x60
10x80
6x90

cable pullover
10x40
5x67,5
10x54,5

v-grip cable pulldown:
10x67,5
8x85,5
8x76,5

probeer nu ff de intructeur wat nieuwe dingen aan te laten smeren
kilo schijven, en verschillende soorten stangen, is me al een keer gelukt, en zal nu ook lukken.
hij zou ff kijken en overleggen met de baas, dus ben benieuwd, gewoon een beetje gaan dreigen, dan doen ze het wel

[Poseidon]

en als dat niet lukt zagen en blijven zagen, lukt ook

[GeneralIx]

Ziet er goed uit!

[bodybuildr1990]

deadliften
30xstang
10x60
8x80
8x100
5x120 ( hand hield het niet meer, had hem niet echt goed vast )
8X120

full squats
10x40
8x60
5x80
10x70
ging echt heel moeizaam, snap niet waarom, maargoed

lying legcurl
10x54,5
10x72
8x81
10x63

ketting leg extensions
10x60
10x70
12x80
10x80

zittende leg curl
10x55
10x80
10x80

staand kuitheffen
15x60
12x100
12x130
15x100

daarna 4 sets buik gedaan

ging opzich wel goed, alleen squats ging fucking moeizaam, het wou gewoon niet

[bodybuildr1990]

training gisteren

borst/rug

benchpress
2x15x40
10x70
10x80 ( 2x negatief )
6x85 ( 2x negatief )

schuine bank:
10x60 ( 2x negatief )
8x70 ( 2x negatief )
8x65 ( 2x negatief )

decline smith bench
15x50 ( 2x negatief )
7x70 ( 2x negatief )
10x60 ( 2x negatief )

bent over bb row
15x40
15x40
10x70
6x90
10x80

lat ketting pulldown breed
10x60
6x75
12x60

reverse peckdeck
10x40
6x55 - 10x30
8x40

seated ketting row
10x65
8x75

morgen schouders en armen

[bodybuildr1990]

schouders en armen + squat

military press
( strikte uitvoering, iets de bovenborst aantikken en dan weer pressen, damn zit dan op ongeveer 1 meter wat ik dan moet omhoog drukken )

12xstang ( 20kg )
12xstang
10x40
10x50
4x60

side raise
10x8 - 10x7
10x9 - 10x7
10x9 - 10x7

machine shoulder press
( je zit zeg maar onder 45graden, en dan het gewicht naar boven/achteren drukken )
10x58,5
10x76,5
10x85,5

smith shrugs:
15x60
10x90
8x110

ez bb curl:
20xstang ( 5kg )
10x25
10x40
7x45 ( pr )

21en:
3sets met 25 kg

skullcrusher aan kabelstation:
15x18
10x31
10x36
10x40

pompen op de pushdowns met omgekeerde v-grip
25x22
20x22
15x22

full squats:
15xstang
5x40
5x50
5x60
5x80
5x90
2,5x100

het begint nu weer ergens op te lijken, het ging verdomd lekker vandaag

[bodybuildr1990]

deadliften:
30stang ( 20kg )
12x60
8x80
8x100
10x120 ( pr )
5x60 geen fuck zin meer haha

full squats:
10xstang ( 20kg )
8x40
10x70
5x90
2x100

leg extensions:
10x60
10x86
10x112,5 (laatste niet helemaal jovel meer, wou er perse 10 )

zittende leg curl:
15x45
10x65
10x80
10x80

seated calfraise:
20x30
15x60
10x90 ( pr )
15x75

legraises 3x20hh

ging wel lekker
nog ff over die stangen, die komen pas als alles vernieuwd wordt, kon over een maand zijn maar kon ook nog wel een half jaar duren
ik dus, wat heeft dat met die stangen te maken dan?, je kunt die tog gewoon houden?
hij: nee dat kon niet, de baas wou dat niet hebben en wilt alles in 1x bestellen.
ben toen maar weggegaan, schijtbaas

[Poseidon]

dead gaat lekker, knappe pr bro

wat voor een eikel is die uitbater, bij ons zat er vroeger ook zo ene, resultaat van zen gedrag... gym gesloten !!

[dedicated_athlete]

training van maandag 31-3-2008

Borst:
bankdrukken ( op bovenkant borst laten zakken )
opwarmen 15x50kg
set 1: 6x80kg
set 2: 5x80kg
set 3: 9x70kg

incline pressfly:
set 1: 8x18kg
set 2: 8x18 kg
set 3: 12x14 kg

schouders:
military press
set 1:10x40kg
set 2: 7x60kg
set 3: 4x65kg

reverse peckdeck
set 1: 10x35kg
set 2: 10x45kg
set 3 :9x50kg

rug:
pulldown breed naar borst:
12x50kg
7x80kg
6x75kg

pulldown v-grip
10x75kg
9x85kg
8x80kg

biceps:
21'en
26kg
31kg
26kg

smalbankdrukken:
10x40kg
10x50kg
7x55kg




grts

vind je dit niet een beetje teveel op 1 dag?
dus je doet 4 spiergroepen op 1 dag?

na 2 spiergroepen ben ik allang uitgeput...
of haal je je max er neit uit tijdens een training?