Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[MasterTuning]

Gaat het wel lekker met je Wingless... :P

je zelf slopen...

Klinkt heavy m8

[boksertje]

YouTube - Hardcore Training - RossTraining.com
op 2.24 die oefening rotary abs. ook goed?

Deze doe ik redelijk vaak,goed uitvoeren.anders doe je meer met je schouders of rug maar voelt goed pittig heavy met een 15 of 20 schijf

[Falstyr]

YouTube - The Best Lower Back Exercises

Aantal interesante oefeningen om toe te passen om me core te versterken.

[Falstyr]

Na erg ziek te zijn geweest. En nu nog niet 100% te zijn, toch soort van work-out gedaan. En damn...me core is pathetic. En zoals verwacht helaas her en der ook wat kracht verloren

Hanged Cleans
10x40kg
6x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
-*sniff* I've gotten weaker

Bench
10x20kg (stang)
10x40kg
8x50kg
6x67.5kg
3x 3x80kg
-*zucht* voelde me buik werk leveren niet normaal

Geen squats geprobeerd.

Plank Hold
2x 45sec bodyweight
-damn me onderbuik en onderrug are weak. Krepeerde van de pijn. Niet leuk. Maar moet ik door heen komende tijd om het te versterken.

Hip Thrusts
3x15 bodyweight
-voelde wederom specieke plek in me onderrug waar veel spanning om stond en dus de zwakke plek is.

Elite Sit-ups
3x15 bodyweight

[Sancho]

Doe je die plank hold op de grond of op zo een grote bal? Is er eigenlijk een verschil tussen die 2?

Voor de rest veel beterschap gewenst!

[Falstyr]

Doe hem gewoon op de grond. Is al lastig genoeg zo blijkt. Na lange tijd ziek geweest te zijn, vandaag weer gesport. Even weer 2 weken aanloop, maar toch was het pittig met de huidige aanloop gewichten. Tempo lag hoog, nam weinig tot geen rust.

Bench Press
8x30kg
6x40kg
3x50kg
3x62.5kg
10x3 75kg
3x 85kg
-Schijven wisselen en gaan. Pas na de 1e set van 75kg nam ik 45sec rust tussen elke set. Bij de set 85kg nam ik 2mins rust

Squat
5x40kg, 55kg, 70kg, 85kg, 100kg
-Nam alleen bij de laatste set 45sec rust. Bij 1 van de reps van 100kg voelde ik me reet zelfs de grond aan raken o.O

Incline Press
8x 20kg, 27.5kg, 37.5kg, 45kg
6x 50kg
-Nam geen rust bij de eerste vier sets. Ging zo makkelijk dat ik benieuwd was of de 50kg ook zou lukken. Dus nam toen 60sec rust voor die poging.

Good Morning
8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
-Wederom de laatste set even 45sec rust. Begon me onderrug te voelen qua spanning

Barbel Shrugs
10x 40kg, 60kg, 80kg, 100kg

Plank Hold
20sec
45sec
-was zo buiten adem dat ik de eerste poging niet lang vol kon houden. Toen twee mins rust om op adem te komen en weer gaan. Me core is nog steeds zwak, onderrug bovenstuk glutues moet veel werk verzet worden.

Work-out was van 17.05 tot 17.55. Hartslag lag hele tijd hoog met gevoel randje overgeven te zijn. Dat is goed. Gaat pas te ver als je daadwerkelijk overgeeft hehe.

*slurpt aan zijn creatine/whey shakey*
Voelt goed om weer eens te sporten

Me gewicht is....86 bij 15.4% nu

[Presonic]

Goed bezig, nette training. Tot hoeveel percentage vp ben je van plan door te bulken? Rond de 15% is mij inziens zeer goed om massa te bouwen. Ik zou het maximaal op de 17% houden en dan weer gaan cutten. Je zou eventueel nu alvast de beslissing kunnen nemen om te gaan cutten. Je moet op je eigen gevoel afgaan, wat voor jou het beste werkt uiteraard.

Succes.

[Falstyr]

Morgen de clenbuterol en Efedra ophalen bij postkantoor. Dan ga ik even tijdje cutten.

Work-out van net was...tja ik vind de Plank Hold nog steeds niks, maar er zit verbetering in. Dus me Core word sterker. Maar voel de laatste 10sec van de hold gewoon het kots in me nek omhoog komen. Niet fijn

Hanged Cleans
6x30kg
3x40kg
3x52.5kg
3x65kg
3x75kg
-Voelde niet fijn aan. Was erg zwaar gevoelsmatig en heb er dus niet 10x3 mee gedaan zoals oorspronkelijk plan was

DB Snatch
5x 10.5kg, 15.5kg, 18kg, 20.5kg, 25.5kg

Overhead Press
8x20kg, 30kg, 42.5kg
-50kg niet eens geprobeerd. Bij de 42.5kg voelde de laatste 2 reps al te zwaar en moest bij de laatste rep leg drive gebruiken...een hoop

DB Row
8x 15.5kg, 20.5kg 28kg, 33kg

Hip Thrust
10x Bodyweight, BW+10kg, BW+15kg, BW+20kg
-Stelt dus geen zak voor. Oefening ga ik waarschijnlijk vervangen voor iets anders

Plank Hold
2x 30sec
-Op naar de 60sec :P

[de sterkste ophaler]

Ok...dus je gaat nu officieel kuren? Ik ben benieuwd hoe je het ervaart.
Ik hoop positief.
Maak wel even voor en na foto's. Vooral de efedra wekt mijn interesse. Ben benieuwd of het idd zo'n goede fatburner is zoals al die generaties bodybuilders voor ons al riepen.

[Falstyr]

Kuren is een groot woord voor Clen en Efedra vind ik. Hang beetje op het randje. Maar ja dat ga ik gebruiken om zo snel mogelijk vet te verliezen wat ik opgedaan heb met de bulk.

Me schema, heb Punani's eetschema als basis gebruikt.
Image of my cut regime - Photobucket - Video and Image Hosting

Clenbuterol ga ik opbouwen. Dus zal niet meteen 2x 60mcg zijn (120 totaal). Eerste dag is 40mcg, dan 80 en derde is 120mcg en dat hou ik vast tot eind week 2 het afgebouwd moet worden. Qua efedra even kijken. Of ik gebruik het in lichte mate puur vanwege zijn hongeronderdrukkings aspect of ik gebruik het in de Clen off weken en dan alleen op de sportdagen.

[Poseidon]

kun je cutten niet gewoon naturel doen dan ??

[Falstyr]

Dan duurt het langer. Geen zin in. Wordt er niet jonger op.
Als ik jonger was begonnen met de sport zou het anders zijn.

[Poseidon]

Als ik jonger was begonnen met de sport zou het anders zijn.

know the feeling maar zo oud zijn we nu ook weer niet.
Wat is je doel eigenlijk, waarvoor train je ??

[Falstyr]

Net bij xxlnutrition.nl bestelling geplaats.
5kg Whey choco/vanille
Dextro
Adrenalean - burner die ik in de off-weken van Clen ga gebruiken.

Nu nog wat Chromium in slaan.

Doelen zijn voornamelijk kracht. Maar wil toch nog een redelijk vet% hebben. Hoef niet bodybuild competitief te zijn, maar wil als het kan 10-15% jojo'en. Cutten tot 10% en bulken tot 15% en terug.

Voor me 30e jaar, dus 5 te gaan vanaf vorige maand, wil ik 300kg deadliften. 200+kg squaten en met de bench ook 175+ drukken. En eerlijk gezegd zie ik mezelf dat niet naturel bereiken in die tijdsspanne. 90kg vet vrije massa klinkt op zich ook niet verkeerd om te behalen :P

[Poseidon]

om eerlijk te zijn zou ik dan toch niet gaan gebruiken om te cutten zou dan eerder kuur pakken krachtgericht

als je toch geen bb-ambitie hebt kan dat beetje vet toch geen kwaad als je het tot beperken kan houden 15% is ook zo vet niet, mij interesseert cutten geen moer, maar dat is dan mijn ding natuurlijk, elk het zijn

veel sterke mannen cutten trouwens maar dan spreek ik van kerels boven de 110kg met een bf hoger dan 20%, in hun geval begrijp ik het cutten wel en zij gebruiken niet bro en bereiken vlugger hun doel dan verwacht maar nogmaals ik wil hier je keuze niet afbreken, elk doet waar ie zin in heeft, zo train ik ook voor kracht en toch voor volgend jaar 2 massakuren op programma, dus alsook ik kan kritiek krijgen daarover en de kritiek zou te begrijpen zijn ook

toch veel succes en btw dat zijn serieuze stats die je wil bereiken, veel succes erin, zal je trachtten bij te houden

vergeten te vragen, wat zijn je stats nu want bij je handtekening staat nog 82.4kg op een bf van 13.2