Falstyr - Uhm...iets met training en zo

Was te laat met mijn post aanpassen :$ maar gaat lekker man, en dan kom ik aan met mijn kippegewicht :P

[Falstyr]

Morgen...

Bench met Possel
Squat met Possel


Suiker en ik gaan je benen onder handen nemen kerel
Oh god...moeten we je dadelijk nog door de stad slepen omdat je niet meer kan lopen :O

[sakurakilla]

Was te laat met mijn post aanpassen :$ maar gaat lekker man, en dan kom ik aan met mijn kippegewicht :P

morgen gaan we trainen jaa...!! hopelijk zal je nog normaal lopen dagen dernaa... jij ook fallie

[de sterkste ophaler]

morgen gaan we trainen jaa...!! hopelijk zal je nog normaal lopen dagen dernaa... jij ook fallie

Uiteraard staan er maandag foto's van deze mini-meeting op het forum!

[Nex-]

Ik verwacht heeeel veel foto's.

[Falstyr]

morgen gaan we trainen jaa...!! hopelijk zal je nog normaal lopen dagen dernaa... jij ook fallie

Ik maak me meer zorgen om arme Possel, zeker met wat ik van plan ben qua Leg Extention/Leg Curl

[GeneralIx]

Morgen wordt gewoon kickass.

[de sterkste ophaler]

Morgen wordt gewoon kickass.

Ja...en laat ons dan wel wat foto's zien mannen (en dame)

[Falstyr]

Me ontbijt...

50gr havervlokken
30gr whey
20gr rozijnen
4gr pure fijn gesneden cocai--uhm--caffeine (moest 2gr zijn, maar schoot uit met het zakje)
5 Vitamine C
1 Multi Vit & Mineralen
halve aspirine
halve efedrine
20mg Anavar
3 visolie capsules

Buik omvang na wc bezoek op nuchtere maag om 05:30 was 91.5cm. Dit moet terug naar 78-80cm. Verder hou ik geen omtrekken ofzo bij tijdens me cut.

Verdere sups de komende tijd zijn Supercharge van Labrada. Toen ik dat plaatje zag schoot me te binnen dat Suiker dat zondag ook bij zich had. Ben benieuwd. Pro80 van XXL na de work-out icm Dextro elk 30gr.

Dus Mark...zal je op de hoogte houden. Reden dat ik niet wacht tot maandag met de efedrine is. Shit man ik zat gisteren op me bureau te kauwen zo'n honger had ik. Hopelijk werkt het honger onderdrukkende aspect. Dan ben ik al blij genoeg :P

Vanavond weer work-out. Gisteren niet gedaan. Me benen vielen wel mee qua spierpijn. Had verrassend genoeg meer last van me bovenrug en schouders. En die zijn toch best belangijk bij het banken.

[de sterkste ophaler]

Waarom neem je aspirine?

[Falstyr]

Even bijwerken. Had er gisteravond geen puf meer voor.

De efedrine deed zijn werk. Had nog steeds een honger gevoel, maar was een heel stuk minder dan voorheen. Is maar goed ook, want op me bureau knauwen is niet lekker. Daarnaast merkte ik dat me hartslag ietsie pietsie hoger lag en had een lekkere subtiele warme gloed op me gezicht. Iets wat erg welkom is met het koude weer buiten. Nu ik het los neem, en niet als ingredient in een burner, merk ik het effect een stuk beter. De caffeine en aspirine zijn naast de Efedrine onderdeel van de ECA-Stack.

Info over ECA-Stack:
ECA stack - Wikipedia, the free encyclopedia
Bodybuilding.com - Big Cat - Diet Information!


Work-out
Dit is dus van gisteravond. Had nog wat spierpijn her en der, maar wilde toch aan me transitie schema beginnen. Daarnaast ben ik ook van plan richting de 90-120mins per work-out te gaan excl. cardio. Ik train niet als een bodybuilder en hoe meer ik over powerliften lees en leer zie je dat er langer getraind wordt. Komt voornamelijk vanwege de zwaardere gewichten en langere rust intervals en veel assist werk.

Degene die me definitief schema heeft gezien zal veel terug zien komen in dit transitie schematje wat ik de komende weken ga draaien. Aangezien ik cut kan ik niet elke work-out toppen op een oefening dus beperk het tot 1x in de week op de bench.

Gisteren was het dus Repetition Effort dag. Oefening met 15reps. Was conditioneel zwaar en hier door de hele work-out met gewichten tussen de 40-60kg gewerkt. Stond tussen de reps door te hijgen en te doen, maar moest en zou die 15reps voltooien. Af en toe was het 8reps en 5 teugen adem rust en de rest er uit persen. Ik ben iemand die nauwelijks tot nooit een pomp ervaart maar dit keer leken me borst en benen 3x hun normale grootte te zijn. Het ging als volgt...vermeld het zonder gewicht en rust tussen sets was 30-45secs.

Bench Press 4 sets 15 reps
Paralel Squat 4 sets 15 reps
Incline Press 4 sets 15 reps
Front Squat 4 sets 15 reps
Good Morning 4 sets 15 reps
Hammer Curl 3 sets 15 reps
Isolation Curl 3 sets 15 reps
Decline Weighted Sit-ups 3 sets 15 reps
Thor's Hammer 3 sets 15 reps
10-10 Bench Press

Ik heb heel de emmer volgekotst :S
Zeer pittig ondanks de lage gewichten en me conditie krijgt ook een enorme klap. Gevoel van verzuring was echt enorm. Had af en toe een zure smaak in me bek en alles kostte moeite te bewegen vanwege de spiervermoeiing.

[de sterkste ophaler]

Dat ziet er idd behoorlijk heftig uit! Ik weet nog dat je conditie niet optimaal was, maar dat komt met zulke trainingen wel goed! Zorg dat je goed eet en veel mineralen en vitaminen extra binnen krijgt met dit soort schema's!

[Falstyr]

Bestelling geplaatst bij Fitness-seller:
Barbarian Chin Up - Bevestigen plafond
Barbarian Wall Pulley incl 105kg Halterschijven set 50mm - zo kan ik die gewichten ook gebruiken bij andere oefeningen hehe. Is aanbieding en scheelt weer 100+ kg los te kopen.
Paralel greep smal - Stang voor tricep pull down en zo
Triceps Touw - voor Rope Pull
Eenhands Grip - Cable Side raise en Front Raise en zo.

Ben laatste week ook bezig met het verdiepen in Corrective Excercises. Oefeningen ter verbetering van mobiliteit, flexibiliteit e.d. Dit ivm me rug en omdat het veel profijt levert met verbeteren kracht. Had het er ook over met ErikV omdat hij ook met zijn rug. Vertelde over aantal van de oefeningen die hij moet doen. Heb ze vandaag gedaan en verminderde de last en pijnin me rug aanzienlijk. Dus op niet KT dagen wat CE's lijkt me niet gek.

netjes hoor

[Falstyr]

Dacht...laat ik eens naar de sportschool gaan. En oh wat was het leuk. Een dierentuin is er niks bij. Ding is ik mis gewoon een goede leg extention/leg curl thuis. Heb bij Fitness-seller een mooie gezien die ik wellicht met me volgend salaris ga bestellen. Even kijken hoe en wat, want moet er ook ruimte voor hebben natuurlijk.

Afijn op weg naar de sportschool springt de achterband van me fiets. Dus dat ding over me schouder, sporttas over de ander en stukje rennen naar de sportschool. Opeens doemt het gebouw tussen de bomen op en ik denk: "shit hij zal toch niet gesloten zijn. Zie zo weinig auto's en zooi staan.

Daar aangekomen zie je dezelfde vetzakken op de cardio toestellen als een half jaar terug. Wat zijn ze veranderd...uhm...ik bedoel de maandbladen die ze lezen tijdens het cardio'en. Vlug omkleden. Iedereen zegt hoi, maar ik ben aso en heb me koptelefoon op en negeer alles en iedereen.

Bij de fitness instructeur even op het Tanita systeem gestaan. Was toch wel benieuwd naar gewicht en zo. Weeg nu 92kg met 74kg vet vrije massa. Wil niet eens omrekenen hoeveel vet% ik dan wel niet heb volgens dat ding :S Ach ja, ben in ieder geval 4kg aangekomen in de bulk qua spiermassa rofl. En nu is het zaak met ECA-stack en Anavar dat te behouden en dan even maandje gewone fatburner en dan eindigen met T3/Clenbuterol/Anavar als klap op de vuurpijl. Hopelijk eindig ik dan met 85-86kg rond 10% vet. Tja en na 1 week is me buikomtrek al aardig verminderd dus heb er goede hoop voor. Maar om eerlijk te zijn vind ik mezelf er echt goed en huge uit zien op de naar voren uitstekende buik na dan hehe. Had strak t-shirt van olimp aan en zag er gewoon huge uit. Vorm van borstkast, traps, taille (ja ik heb geen zwembandjes maar wel een dikke buik hehe).

Toen de work-out. Begon met wat Correctieve Oefeningen om alles beetje los te maken en wakker te schudden. En vervolgens het echte werk...

Leg Press van Technogym Fullstack is 190kg
100kg x 20
150kg x 15
190kg x 10
Toen over gestap op Uni-laterale uitvoering waardoor ik de kleine ondersteunende spiertjes binnenkant dijbeen enorm veel werk voelde leveren.
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 6

Leg Curl van Technogym Fullstack is 95kg
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
-Uitvoering was explosief omlaag en gecontroleerd en vertraagd terug zonder vasthouden van de piek.

Leg Extention Full Stack 95kg
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
-Uitvoering idem als Leg Curl. Me quads brandde als een gek

Leg Curl Uni Lateraal
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 6
-Branden en pijn en shit. Was dus goed bezig

Al strompelend naar het kabel multi station

Tricep Push down met V-Greep ook van Technogym. Full Stack 80kg
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 10

DB Overhead Extention
18kg x 10
22kg x 10
24kg x 10
-Me triceps waren enorm aan het branden nu

DB Overhead Pull
20kg x 10
24kg x 10
28kg x 8
32kg x 6
-en toen waren zowel me triceps als de dumbells geheel op

Bij elke oefening ging ik diep. Voelde pijn en verzuring en gal in me mond, maar bleef reps er uit persen zoveel als ik kon. Dus het was niet bepaald allemaal netjes 6-8-10-20reps maar meestal net ietsie pietsie meer :P Teksten zoals "Life Equals Pain" die in me oren tetterde hielp wel om door te gaan.

5mins crosstrainer
werd toen beetje misselijk en ging naar de kleed kamer. Ben gaan zitten en het werd moeilijker en moeilijker. Dacht om naar huis te gaan, maar eerst me 30gr proteine en dextro. Maar de geur alleen al moest ik bijna van over me nek. Wilde het totaal niet nemen, maar dwong mezelf. Na 1 slok rende ik naar de wc. Had de deur nog niet open of alles kwam er al uit. Dit is al de derde keer nu. Voordeel is dat ik wel beter wordt met richten wat van 1,5m afstand ging alles in de wc pot zonder de rand te raken. Maar vraag me nu echt af wat ik fout doe. Ligt me intensiteit te hoog? Eet ik te weinig voor af? Is 60mins te weinig tijd tussen eten en work-out? Moet hier toch echt eens naar gaan kijken, want elke keer kotsen is ook niet de bedoeling.

Afijn terug naar de kleedkamer en rest van shake weggewerkt. Toen terug de crosstrainer op voor 45mins. Weerstand 12 en 130rotaties per minuut. Dus me cardio conditie is helemaal zo slecht nog niet hehe. En vervolgens me steunzooltjes in me gewone schoenen gedaan en naar huis gelopen. Liep prettiger dan normaal.