niet_hier's tussenstand

[niet_hier]

Dank je wel voor je reactie Theodore! Ik zie het aan de teller dat er mensen zijn die het lezen.

Ik schrijf dit log voornamelijk voor mezelf en niet met als hoofddoel om veel reacties uit te lokken, maar natuurlijk zijn reacties welkom. Ik vind het niet zo belangrijk om hier precies op te schrijven welke oefeningen met hoeveel sets en hoeveel reps ik doe (dat hou ik bij met pen en papier, in de gym). Meer wat de langere termijn trends en veranderingen zijn. Dat maakt dat dit log nogal afwijkt van wat je gebruikelijk op dit forum ziet.

[tommyzz]

Dank je wel voor je reactie Theodore! Ik zie het aan de teller dat er mensen zijn die het lezen.

Ik schrijf dit log voornamelijk voor mezelf en niet met als hoofddoel om veel reacties uit te lokken, maar natuurlijk zijn reacties welkom. Ik vind het niet zo belangrijk om hier precies op te schrijven welke oefeningen met hoeveel sets en hoeveel reps ik doe (dat hou ik bij met pen en papier, in de gym). Meer wat de langere termijn trends en veranderingen zijn. Dat maakt dat dit log nogal afwijkt van wat je gebruikelijk op dit forum ziet.

Doordat je dit behoud heb je dan extra motivatie om meer te knallen?
omdat je natuurlijk een stijgende lijn wilt zien.

respect dat je alles opschrijft, dat zie ik niet veel mensen doen.
eigenlijk nooit Haha.

[niet_hier]

Bedankt Tommy.

Natuurlijk wil ik graag een stijgende lijn zien, dat wil iedereen wel. Echter, soms gaat het echter enkele maanden wat minder. Soms hebben andere zaken een hogere prioriteit. En dan is het een tijdje een dalende lijn. Maar ook dat wil ik voor mezelf later kunnen teruglezen.

[niet_hier]

Verjaardag, 51 jaar. Dus een korte tussenstand.
De afgelopen weken toonden verdere verbetering in de squat. We zijn nu eindelijk overgestapt van de Smith squat naar de losse barbell squat. Achteraf gezien ben ik blij dat de trainer dit zo lang heeft uitgesteld. Nu wist ik precies wat ik diende te doen en hoe het aan diende te voelen. De losse squat is toch weer een graadje moeilijker dan de Smith squat. Al met al heb ik nu de losse squat onder controle en kan nu geleidelijk de gewichten gaan verzwaren. De trainer heeft me de squat goed aangeleerd: toen ik in Tokio trainde was ik gestopt met squatten omdat het een knieblessure opleverde die niet meer over ging. De trainer hier in Penang heeft me de juiste techniek geleerd. We zijn al ruim twee maanden bezig en ik heb niet 1 keer pijn aan een knie gehad. Dit helpt ook m'n zelfvertrouwen dat ik de beweging kan doen zonder dat het in m'n knie schiet. Gisteren (na opwarmen) drie sets 70 kg, 10 reps gedaan. Van hieruit geleidelijk opbouwen in de komende weken.
De deadlift gaat gewoon verder maar ik heb het idee dat ik een plafond begin te bereiken: ik kan niet meer zo makkelijk iedere week het gewicht verzwaren. Ik zit nu tegen de 100 kg maar heb moeite om sets van meer dan 10 reps te doen.
De clean&press blijf ik een onprettige oefening vinden. Onlangs leverde het me weer een blessure in m'n linker pols op. Die pols is zwak door een eerdere blessure. Het vervelende is dat je niet voelt tijdens de oefening dat er iets fout gaat. Pas een uur na de training wordt m'n pols stijf en pijnlijk. Maar dan is het al te laat.
Ook blijf ik veel nadruk leggen op core oefeningen, iets wat ik in mijn jaren in Tokio volledig verwaarloosde. Vrijwel iedere training doe ik oefeningen zoals leg raise, crunches, plank, side twist, push ups, en noem het allemaal maar op. En het heeft effect: ik merk dat ik m'n core beter onder controle heb tijdens deadlift en squat. En tevens zie ik die spieren wat groter worden.
Mijn gewicht blijft heel erg stabiel: de afgelopen week iedere dag 97.7 kg, maar toch heb ik het idee dat er wat aan het veranderen is en dat ik langzaam aan minder buikvet heb.

[rain]

Van harte gefeliciteerd !

[ProudPizza]

Gefeliciteerd! En leuk dat het vrij squatten nu erin gezet is, weer een nieuwe uitdaging

[mascotte]

Gelukkige verjaardag 🎂

[Theodore Rex]

Mooi, klinkt als solide vooruitgang! Dat wat je zegt van vertrouwen dat je blessurevrij en correct kan squatten zal wel veel doen he

[GeneralIx]

Ik ben er ook weer, dus even een kleine reactie. Ben blij dat je langzaam weer progressie maakt. Fijn dat je personal trainer lijkt aan te sluiten op wat je ambieert en je het vertrouwen geeft in de oefeningen.
De deadlift > 10 reps lijkt me sowieso niet echt wenselijk. Ik zou eerder mikken op laag volume met hoger gewicht, zodat je flink blijft belasten maar ook de technische kant goed blijft doen. Naar mate het gewicht lager ligt en de reps hoger gaan, is mijns inziens de kans op mindere techniek een stuk groter.

Overigens zou ik uitkijken met die upright row. Je plaatst je schouders echt in een moeilijk zwakke positie. Ik begrijp de rationale van carryover naar je clean & press, maar ik zou dan eerder mikken op een andere oefening, zeker gezien je pols nu ook. Wellicht valt een gewone barbell snatch beter?

[niet_hier]

Bedankt voor de felicitaties.

@GeneralIx: het is inderdaad mijn bedoeling om, als de sessies met de trainer voorbij zijn, minder 3x10 en meer 5x5 routines te gaan doen. Om op die wijze m'n kracht verder te vergroten. Dit voor alle grote compound oefeningen zoals deadlift, squat, benchen, etc. En ik ben het met je eens wat betreft die upright row. Ik pakte de bar al extra wijd om m'n polsen zo min mogelijk te belasten. Als het niet meer nodig is zal ik die oefening niet meer doen. De trainer is volgens mij ook geen fan van die oefening en gebruikte het alleen als onderdeel van de totale beweging die je maakt tijdens de clean&press.

Ik was vergeten op te schrijven dat ik qua voeding nog met een experiment bezig ben. Natuurlijk heb ik al lange tijd inzicht in m'n macro's. Zowel qua totale hoeveelheid kcal per dag, alsook het aantal grammen koolhydraten, eiwitten en vetten. Echter, ik kwam tot de conclusie dat ik qua vetten nog niet goed in de gaten had uit wat voor bronnen ik m'n vetten krijg. Toen ik dat eens bekeek kwam ik tot de conclusie dat ik daar niet helemaal tevreden over ben. Als experiment ben ik nu begonnen om dagelijks wat kokosolie toe te voegen. Niet veel, dagelijks zo'n 15 gram, en kijken wat dat doet. Ik weet niet precies wat ik kan verwachten, maar kwaad kan het volgens mij niet.

[GeneralIx]

Kokosolie is prima spul. Veel MCT's.

Overigens was mijn bezwaar jegens upright row dus niet je pols, maar voornamelijk je schouders. Je pols is meer mooie bijvangst. Probleem van schouders is dat, eens verpest, dat heel erg lang kan duren. Vandaar.

[niet_hier]

Overigens was mijn bezwaar jegens upright row dus niet je pols, maar voornamelijk je schouders. Je pols is meer mooie bijvangst. Probleem van schouders is dat, eens verpest, dat heel erg lang kan duren. Vandaar.

Weet ik, en ik ben het helemaal met je eens.

[niet_hier]

Ik heb nog driemaal een training met m'n trainer en daarna ga ik op eigen kracht verder. Voor die periode ga ik op zoek naar een geschikt schema. Ik zie geregeld schema's voor tweemaal of viermaal per week voorbij komen. Echter, ik train driemaal per week. Ik heb nog geen pasklaar schema gevonden, dus misschien moet ik zelf wat in elkaar bastelen. Hieronder wat van m'n huidige gedachtegangen. Ik ben er nog niet uit, dus wat je hier ziet valt onder de categorie "hardop denken".
Ik train op maandag, woensdag en vrijdag. Ik wil op ieder van deze dagen 1 van de grote compounds doen, aangevuld met oefeningen voor andere spiergroepen. Dus niet squat combineren met leg press, maar squat combineren met schouders en/of armen. Ik merk dat als ik twee compounds in 1 training doe, de tweede compound er bekaaid vanaf komt. Vandaar dat ik dat wil scheiden. Ik kom dan op een degelijke indeling uit:
Dag A: squat, lats (pull up, pull down), armen (biceps, triceps), core
Dag B: deadlift, schouders (shoulder press, front raise, side raise), core
Dag C: bench, quads (leg press), kuiten, core
Ik geloof dat ik op deze wijze alle spiergroepen minstens eenmaal per week te pakken heb. Ik heb een ruim arsenaal aan core oefeningen dus ik kan iedere training wat anders doen. Niet driemaal hetzelfde iedere week.
Zie ik iets over het hoofd? Ben ik wat vergeten? Is deze indeling onzinnig?

[GeneralIx]

Is geen hele vreemde verdeling, hoewel ik wel vermoed dat je neigt naar meer quads t.o.v. hamstrings. Ik zou ook eens kijken naar Doggcrapp. Weer een hele andere stijl van trainen.

[niet_hier]

Bedankt voor je reactie. Ik ken Doggcrapp niet en zal eens zoeken. Ik ben het met je eens dat ik er goed aan zou doen om meer op m'n hamstrings dan op m'n quads te focusseren. Weet je nog aanvullende hamstring oefeningen?