wzoet's log!

[wzoet]

Ik zou een behoefte moeten hebben met een redelijk actief leven van ongv 3800kcal

stats
180cm
80kg
18jaar

Kan ook wel kloppen ongv, nu eet ik al een tijdje de bovenstaande post en ik blijf op hetzelfde gewicht, kracht neemt toe en word iets droger. Om aan te komen moet ik dus nog iets meer kcals er bij doen...

[Wasofski]

Dit is zo'n 3400kcals, maar normaal eet je ander ontbijt? Want met brinta kan het wel iets meer zijn.

[wzoet]

Meestal 260g tonijn en 500ml melk/ of water gemengt met brinta tot een lekker dik papje. Dus wel iets meer kcal wss dan 2boterhammen met 150g kip.

Moet dan nog dan nog een maaltijd extra inplannen. Simple as that.

If you wanna be big eat big.

[Joshua90]

Ik zou een behoefte moeten hebben met een redelijk actief leven van ongv 3800kcal

stats
180cm
80kg
18jaar

Kan ook wel kloppen ongv, nu eet ik al een tijdje de bovenstaande post en ik blijf op hetzelfde gewicht, kracht neemt toe en word iets droger. Om aan te komen moet ik dus nog iets meer kcals er bij doen...

Snelle verbranding, wat ik zelf makkelijk vindt om kcal te verhogen is eetlepels olijf olie

[wzoet]

Op wat voor momenten neem je dat in? smiddags na je 3e maaltijd ongveer of bijvoorbeeld bij je kwark.. of allebei?

Beter koop ik eens whey.. sochtends een shake en als pwo, dan ben ik er ook.

trouwens puik fysiek op je avatar! hoe sta je er nu bij?

[sjoerdiezee]

een PWO met 80g maizena en 30g whey geeft je weer 400 kcals. Dus dan tikt het wel lekker aan weeer!!

[wzoet]

MP

10xbb
08xbb
05x40kg
03x50kg wu
03x60kg
03x60kg
03x60kg

Paused Bench
05x50kg
05x60kg
05x70kg
03x80kg
03x80kg
03x80kg
easy

Full SQ herstel

wat opwarmen
08x60kg
01x70kg
01x80kg
01x90kg

DB side raises

6x10x10kg

Upright Rows

10x30kg
10x30kg
10x40kg
12x40kg

Reverse Flyes

10x8kg
10x8kg
10x10kg
10x10kg

Decline Crunch

20xbw
20xbw
20xbw + 20kg
20xbw + 20kg
50xbw

Leg Raises

20xbw
15xbw
15xbw

mooi

[nbtp]

Goeie training man
Heb je geen last van je schouders bij bench na MP?

[wzoet]

thx - nee heb ik geen last van.

goed opwarmen en knallen, kan alleen minder drukken bij bench maar dat maakt ook niet uit in dit geval.

[wzoet]

Ok ik was veronderstelt van rug maar toen ik aan wilde beginnen met pull-ups zat mn maat al op de halterbank. Dus 1 dag herstel gehad van schouders.

Bench

06x50kg
06x70kg
03x80kg
03x90kg
04x85kg
08x70kg paused

Incline DB press

06x22kg
06x26kg
10x30kg PR
08x30kg
06x30kg

watttt thaaaaa fuckkkkkk laastste keer redde ik 5x30 dacht ik in mn topsetje, nu rep ik het dubbele met nog 2 volle setjes erachter aan. human body is strange

Cable Cross

10x10kg p/h
10x15kg p/h
06x20kg p/h zwaar
10x15kg

Plat DB press

4x10x20kg

Tricep Pushdown

06x25kg
06x30kg
10x35kg pr
15x25kg

Tricep Reverse Pushdown

15x20kg
15x20kg
12x20kg

[wzoet]

Pull Ups vs Chins

05xbw 06xbw
05xbw 06xbw
05xbw 07xbw

Seated Row (high pulley)

08x70kg
08x75kg
08x80kg PR

DB Rows ss straight arm pulldown

10x30kg 15x20kg
10x32kg 12x25kg
10x36kg PR 12x25kg
10x40kg PR 12x25kg

DB rows met deadstop en strict - voelt echt goed. Top big-o!

Reverse Flyes ss Shrugs

20x7kg 10x80kg
20x7kg 10x80kg
15x7kg 10x80kg
10x7kg 10x80kg

klein uurtje getraind, biceps overgeslagen

[wzoet]

Full SQ

08x40kg
06x40kg
03x60kg
03x70kg
01x80kg
01x90kg
01x90kg
01x90kg

Goede speed, behalve die laatste set. Techniek was correct.

Paused Full SQ

05x70kg PR
05x70kg
05x70kg
vpr

Front SQ

10x50kg PR
08x50kg
08x50kg
vpr

Preacher Curl

10x30kg
08x40kg
08x45kg
04x50kg

Leg Curl

10x40kg
10x45kg
08x50kg - drop
07x40kg

Decline Crunch
4x20xbw

Leg Extension

10x30kg
08x40kg
15x30kg
20x30kg vol

Walking Lunges

20kg p/h, 4 sets tot ik erbij neerviel,

-smerige oefening voor glutes deze, heb nu al spierpijn,
was zelfs te moe om biceps af te maken. good train verder

[wzoet]

MP

08x30kg
05x40kg
08x50kg
05x55kg
05x55kg
05x55kg

Side Raises

10x8kg
10x10kg
10x12kg
08x14kg

Bench Press

12x50kg
09x75kg PR
08x75kg
07x75kg
10x50kg

Cable Side Raises

10x5kg p/h
10x5kg p/h ss

10x5kg p/h ss
10x5kg p/h ss

zieke pomp

Incline DB Press

10x20kg
10x24kg
06x28kg
10x20kg (elke rep paar sec paused onderin)

[wzoet]

SQ herstel 6x10x20kg

Leg Raises 4x10xbw

Schuine abs app 6x10x30kg

Crunch app; 3x8xfs

[wzoet]

Chins

08xbw
08xbw
06xbw
05xbw

alles deadhang weer en pr qua rust tussen de setjes

DB Rows

06x30kg
06x36kg
12x40kg
08x40kg
06x40kg dropset
10x30kg

gewoon lekker strict

Lat Pull Down ( wijde grip)

10x50kg
10x60kg
08x75kg PR
10x70kg
08x65kg

Seated Row ( high pulley)
08x70kg
08x70kg
08x70kgdropset
06x50kg

70kg vpr

Seated DB Curl

05x14kg
05x18kg

Incline DB curl

08x14kg
08x16kg PR

Preacher whith dumbell ( hammer grip)

15x12kg
12x14kg
08x16kg
05x18kg jezus zwaar zeg

BB Curl ( 20 sec rust)

8x30kg
6x30kg
5x30kg

Rug ging lekker en biceps weer eens goed aangepakt, had ik vorige week overgeslagen. Wel jammer dat ik een beste buil op me voet heb omdat ik een 10kg schijf erop heb laten vallen.. shit happens.