wzoet's log!

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg wu
5x90kg PR

Paused Bench
10x70kg PR
2x8x70kg
dik vpr

MP
3x10xbb
10x30kg
3x10x40kg

Achterkant schouder appraat

10x15kg
10x30kg
10x40kg pr
7x45kg pr
15x20kg

Dips

14xbw
2x10xbw
8xbw

Reverse Pushdown
10x20kg
2x8x25kg
6x27.5kg

[kojak]

nice benchpressing boy!

[wzoet]

thx!

heb weer wat gevonden wat werkt voor bench

morgen SQ 10x10x70kg

gaat zwaar worden maar heb er zin in.

[wzoet]

FF scheiten, 2 bak koffie erin en squatten

[wzoet]

SQ!!

wu
4x10x20kg
5x40kg
5x60kg
1x80kg
0x100kg alleen stang gevoeld.
10x10x70kg VPR
22x70kg PR

Leg Curl

3x8x30kg

Calve Raise
3x8x55kg

Leg Raise complex

3sets max

SQ ging mooi, was zwaar maar heb vertrouwen in de 10x10x75kg na die 22 repper.

[wzoet]

rug/biceps - alles korte rust, flink gepompt


Chins - deadhang halve sec rust

8xbw
3x5xbw

BB Row

10x50kg
10x70kg
8x80kg
5x90kg

DB Row

10x30kg
10x34kg
2x10x38kg

Shrugs ss straight arm pulldown

10x60kg 20x15kg
6x100kg 15x20kg
2x6x120kg 12x25kg
10x100kg 12x25kg

Machine curl - per arm

10x40kg
3x8x55kg PR

Rope Hammer Curl
15x15kg
3x12x20kg

[wzoet]

MP - oly bar

3x10xbb
5x30kg
3x40kg
3x3x50kg
1x60kg
0fx65kg
1x65kg
5x55kg
3x55kg
3x55kg

65kg ultra grinder van 5a7 seconden, lelijke rep dus en beetje onderschat.
komt ook door de bar want vorige week haalde ik een 5x60kg met 1x clean.

CGBP
8x50kg
5x65kg
3x5x80kg easy

Reverse Flyes
20x5kg
15x7kg
10x10kg
8x10kg

Dips 4x10xbw

Tricep Pushdown
4x20x25kg

PR en dikke pomp

[wzoet]

Front SQ

2x10xbb
8xbb
8x40kg
5x55kg
2x70kg
2x80kg PR

Sumo DL
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x3x110kg
3x120kg straps
3x130kg
3x140kg PR

Bulgarian Split SQ

2x10xbw
1x9xbw

Calve Raise
3x15x50kg

Buik en wat bb holds na.

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
5x3x90kg VPR

waar komt het ineens vandaan?? laatste keer dat ik uberhaupt volume setjes durfde te maken had ik in 3 sets 2-2-1.

Viking Press (seated)
15x20kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg

eerste keer want alles was bezet, loeizware variant dit.

Dips
15xbw
10xbw
8xbw

Face Pulls
20x20kg
20x25kg
20x30kg

Tricep Pushdown
3x20x27.5kg VPR

Was zo moe als ik weet niet wat en had moeite om van de bank af te komen, good train dus.
Morgen lekker dagje vrij, goed eten en uitrusten en dan 10x10x75kg SQ!

[wzoet]

Stats ook weer eens opgemeten;

1.80cm
82.2kg onderbroekje
vp 17%

Begin al langzaam droger te worden, wat kh vermindert en geen kh uit kwark meer voor het slapen.

[Big O]

ik heb de reactie maar in mijn eigen log neergezet - want hij is nog al lang
maar dan word alles je duidelijk omtrent mijn schema / trainingen

[wzoet]

SQ
3x10xbb
5x40kg
5x60kg
1x80kg
0x100kg gevoeld
0x120kg gevoeld
10x10x75kg
VPR

Wordt wel goed zwaar zo, sommige sets gingen wat moeizamer dan de andere en sommigen met name de laatste gingen keihard. Hoop volgende week echt 80% te doen.

High Heels
15x
15x
15x

Calve Raise
15x50kg
12x60kg
10x70kg

good

[Burnedice]

Lekker veel sets man!

[wzoet]

Kijken of dit mn sq vooruit brengt hoop toch op een 110kg

[wzoet]

traininkje verzet naar morgen!

autootje gekocht

renault megane 2.0
bw 2001
140pk
lederen bekleding
airco
schuif/kantel dakje
lichtmetalen velgen
130.000 op de teller
distributieriem net vervangen


Mn pa kon hem voor een koopje krijgen. Blij mee!