wzoet's log!

[wzoet]

Ja, zoiets had ik dus ook alleen je moet 18 jaar zijn.

jammer

[wzoet]

24-05-11

Arms

1. DB Curl

05x20kg
05x20kg
05x20kg
05x20kg
05x20kg

2. DB hammer curls ( ultra strict)

10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

3. Preacher cable curl

15x10kg
15x20kg
20x20kg
13x25kg + 2 forced

4. Tricep Pushdown


15x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
06x40kg ( prtje? najah niet belangrijk

5. Reverse bb curl

10x20kg
10x20kg
08x20kg

6. Buik

20xFS
20xFS

20m cardio.

klaar

[kojak]

4 oefeningen biceps en 1 tricep?

[wzoet]

Zo is het schema opgebouwd.

Maandag doe ik al mp, cgbp, dips en alleen rows dus kan prima.

[wzoet]

25-05-11


LB1

1. Full SQ

05x40kg
05x50kg

05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg

easy reps alleen zat 1 goodmorning tussen omdat ik verkeerd zat met ademhaling.

2. SL DL (1e keer)

08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg

Niet zwaar maar zaterdag komt ME. Moet dan een heavy trippel maken.

3. Hack SQ

15x80kg
20x80kg
15x80kg

VPR

4. Single Leg Extension

10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

5. Calves lightweihgt + focus

10x
10x
10x

6. Hypers ss Leg Extension

10xbw 09x32.5kg
10xbw 08x32.5kg
10xbw 08x32.5kg


aardig vol wel.

[wzoet]

Net weer een keiharde scheut in de onderrug tijdens het oppakken van iets zwaars op het werk

die buikspieren worden nu echt zwaar aangepakt.

[wzoet]

26-05-11

UB2

note; eigenlijk zou ik niet gaan trainen en mijn voeding daar ook op aangepast, kon het weer niet laten om te gaan.

vandaag:

NK Autotrek;
Auto: Citroen C1
Afstand: 25m
Tijd: 13,41 ( ik had te gladde schoenen aan en verloor tijd doordat ik uitgleed)
Plaats 4e/of 5e.
nummer 1 had 10,09

(Miss kom ik nog wel op tv met piet paulusma, ik ben niet bij de kindjes gaan staan maar misschien dat ze wat van de deelnemers laten zien. IK draag een zwarte trui met knal paars logo.


haha was wel tof om te doen.

1. Paused Bench Wide ( 2sec)

08x30kg
05x50kg

05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg
06x65kg

gemakkelijk, zat zelfs nog te praten tussen setjes door.

2. MP (1e rep clean)

05x40kg

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg

easy

3. Dips

07xbw
07xbw
07xbw

4. Face Pulls

15x30kg
15x30kg
15x30kg

5. Shrugs

05x60kg
05x80kg
05x100kg

40 minuten (ook wel pr denk ik)

[wzoet]

30-05-11

Borst-triceps

heb maar voor split gekozen deze week kan door toch niet door omstandigheden mijn schema volgen.

note; we hadden allemaal nieuwe barbells in de gym dus was beetje wennen. we hebben nu trouwens ook een mini-swisbar. maar is meer voor bb hammer curls denk ik.

1. Paused Bench Wide

05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg

2. Incline Bench

10x50kg
10x50kg
10x50kg

3. Incline db flyes

15x10kg
12x16kg
10x20kg

4. Cable Cross

15x30kg
15x30kg
10x40kg

5. Tricep pushdown

15x20kg
15x25kg
12x30kg

6. Tricep Extension

15x20kg
15x20kg
15x20kg


Niet echt zwaar gegaan, ik keek vrijdag erg moe uit en ben toen vroeg gaan slapen. Volgende dag weer hetzelfde. Ik voelde me niet moe maar keek wel erg moe uit. Het weekend ook genoeg geslapen....

mjah nu straks bbq!

[wzoet]

31-05-11

Rug-Biceps

note; alles strict en heel veel dropsets.

1. BB row

15x50kg
15x70kg
11x80kg
08x80kg

2. LPD close

10x60kg
10x70kg
06x80kg -> 6 x 60kg -> 10x40kg -> 15x20kg

3. LPD wide

10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg -> 08x40kg -> 15x20kg


3. Seated Row v-handle

10x70kg -> 10x60kg ->12x50kg -> 15x40kg -> 20x30kg

4. Seated Row wide (steeds om en om)

10x50kg
10x50kg
08x60kg -> 10x50kg -> 12x40kg

5. Preacher Curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

6. Preacher curl hammer grip

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

7. Reverse cable curl

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

comment; gewichten waren echt erg laag maar de pomp was echt niet normaal, onderarmen zo hard als een baksteen en was helemaal pumped. Verder ook wat extra's dingen gedaan zoals vermeld is die ik normaal niet doe, moest even het nieuwe speelgoed uittesten.

morgen rust.

[wzoet]

02-06-11

Schouders ( hometraining) gym was closed.

materiaal: een gare bench, 1barbell en schijven tot 100kg met alleen keuzes tot 10tientallen.


1. MP ( 1e rep clean)

10x20kg
08x30kg
06x40kg
07x50kg (PR)
03x60kg (4F)
02x60kg
02x60kg
0Fx70kg ( lukte me niet om te cleanen)

record MP stond op 1x60kg dus dikke pr


2. CGBP Paused

10x50kg
10x50kg
10x50kg

3. Shrugs

10x100kg
10x100kg
10x100kg

PR

nice train.

[Big O]

cleans and press = traps for life
goedgedaan

[wzoet]

thx big-o

over mijn traps mag ik ook niet klagen, die liggen er dik bovenop.

[wzoet]

04-06-11

Recovery train

Ik noteer geen cijfers, die zijn niet van belang. Dit was gewoon even lekker doorbloeden

1. Squat

10sets

2. DB row

6x10

3. Face Pulls

6x10

4. Incline bench

6x10

5. BB curls

6x10

6. Buik

6x10

7. Schuin buik

6x10


volgende week kan ik mijn schema weer volgen gelukkig. nu naar het strand.

[wzoet]

06-05-11

UB1

1. CGBP

08x50kg

05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg

VPR? iig smooth.
hoorde ook nog dat de nieuwe barbells 12kg wogen van de eigenaar, schijven waren ook al zwaarder.. ik reken altijd wat het zou moeten zijn. geen gedonder.

2. Seated DB press ( longggggg time ago)

10x12kg
10x18kg
10x22kg (pr)??
04x26kg + 2 forced reps (PR)

viel me niet tegen.

3. MP

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg

zelfs na 2 press oefeningen nog easy

4. DB Row ( strict)

20x20kg
15x30kg
10x40kg

5. Dips

11xbw
07xbw
07xbw

wtf die 11-7-7 zijn echt magisch

6. Cable side raises (zonder rust)

15x05kg L&R
15x05kg L&R
15x05kg L&R

voel nog steeds zijkantschouder branden.

morgen arms.

[wzoet]

07-06-11

Arms

1. BB curl

15x30kg opw
04x45kg ( te zwaar)
08x40kg
08x40kg
08x40kg ( vpr)??

2. BB hammer curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
07x40kg

3. Pushdowns

15x20kg
12x25kg
10x30kg
08x35kg
05x40kg

4. Reverse BB curl ss wide/close grips curls

4x10x20kg

alles lekker strict gedaan, wat resulteerde in een lekkere pomp en aders die tevoorschijn kwamen.