wzoet's log!

[wzoet]

extra pressdagje

1. Bankdrukken paused ( wide )

05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg

pr wide word ook weer sterker

2. 3/4 bench wide

08x55kg
08x55kg
08x55kg

3. Seated DB Press

08x14kg
06x18kg
06x20kg
06x22kg
06x24kg

nice

4. BB Shrugs

10x50kg
10x70kg
04x90kg (grip)
10x90kg hier met straps
06x110kg pr
05x120kg pr

eerste keer straps gebruikt, is nog wel ff wennen met indraaien maar het helpt wel.

5. Dips

06xbw
06xbw
06xbw

schouder voelde niet goed.

6. Reverse fly

10x08kg
10x08kg
10x08kg

7. Tricep Extension

08x25kg
06x30kg
08x30kg (drop
10x25kg
10x20kg
10x15kg

ultra mofo strict alles, morgen is de gym dicht, komt mooi uit want heb begrafenis

[Iron Mind]

Ziekte tricep extension als het met dumbells zijn.

Gecondoleerd verder.

[wzoet]

thx man!

is gewoon met touw, vanaf 0.50

‪Triceps: Reverse Cable Extensions Superset w/Cable Over Head Extensions by Tuan Tran‬‏ - YouTube

[Iron Mind]

Ah okay, ik dacht al. Ik doe ze wel eens met dumbbells en dan ga ik al kapot als ik 14kg pak .

Toch lekker bezig.

[wzoet]

Als je ze echt strict doet is dit al heavy zat

echt superveel gasten doen dit fout.

[Iron Mind]

Als je ze echt strict doet is dit al heavy zat

echt superveel gasten doen dit fout.

zeker waar, maar de verleiding is groot om zo zwaar mogelijk te trainen om sterker te worden en te groeien, tenminste dat heb ik snel.. Dat er dat iets cheat bij zit, tjah..

[wzoet]

1. CGBP Paused

05x35kg
05x55kg
05x75kg
04x75kg
04x75kg

wilde 5x5 halen maar had pas vorige week ook pas de 3x5 gehaald, en nu waren mijn triceps nog gaar.

2. Reverse Grip Paused

05x50kg
05x55kg (pr)
05x60kg (pr)
05x70kg (pr) tngo

3. BOR

10x40kg
10x60kg
08x80kg
06x90kg

4. MP ( olympic bar)

05x40kg
05x50kg
04x55kg (PR)
02x60kg (PR)
05x50kg
11x40kg

nice

5. LPD

10x60kg
10x70kg
10x80kg PR
04x90kg -> 10x60kg

alles strict, geen partials.

6. Decline DB press

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg = vpr

dit was de 3e keer presses deze week en alle dagen heb ik pr's gezet, ben dus tevreden.

morgen weer lb!

[kojak]

goede training man lekkere pr's ook

[wzoet]

thx kerel!

[Big O]

zeker waar, maar de verleiding is groot om zo zwaar mogelijk te trainen om sterker te worden en te groeien, tenminste dat heb ik snel.. Dat er dat iets cheat bij zit, tjah..

af en toe cheaten is ook niet erg als het maar niet standaard word

[wzoet]

calve raises

10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

ultra strict ultra slow

2. leg extension

15x20kg
15x20kg
15x25kg
15x30kg
08x50kg

3. leg curl

06x40kg
06x45kg(pr)
05x50kg(pr)
03x50kg

4. leg raises + 5kg

10x
10x
10x

pr en erg lekker

5. abs/schuine abs 3x10

jammer dat het squatrek hele tijd bezet was, toch nog wat gedaan want ik zit helemaal verstopt.

[wzoet]

sinds gisterenavond barstende koppijn, nu nog steeds een beetje.

Zou dit kunnen omdat ik de laatste tijd erg lowcarb eet? sowieso zeker onder de 100g carbs per dag. Dat mede hierdoor mijn weerstand minder wordt?

[BlondSound]

Hoofdpijn is wel een algemeen bekend iets als men gaat dieten enz,dus minder gaat eten ineens.Lichaam gaat dan ook ineens meer afvalstoffen lozen.

[wzoet]

zaterdagavond zo ziek als een hond en wat doen me maandag dan? 3 dagen voor je verjaardag maxen op de bench!

1. Pull Ups

10xbw
08xbw
07xbw
06xbw

2. CGBP

03x60kg
01x70kg
01x80kg
01x90kg
01x95kg yeahhh lightweight!
1x102.5kg PRRRRRRR!!

2. DB shoulder press

10x16kg
08x20kg
06x24kg
03x28kg (pr)
05x26kg
10x20kg

3. BOR

12x50kg
10x70kg
08x80kg
15x60kg
15x60kg

4. Incline db press

10x20kg
10x24kg
08x28kg (PR)
03x30kg (PR) nooit geprobeerd.

5. Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

wou nog meer doen maar sportschool was dicht,

toch nog voor me 18e de 100kg kunnen smoken.

[wzoet]

1. Full SQ

08x40kg
08x40kg
08x60kg
05x70kg ( zonder muziek en helemaal in je eentje squatten is niet leuk)
03x70kg
03x70kg

matig.

2. Preacher Curl ( gewicht aan schijven)

10x25kg
10x30kg
08x35kg
06x40kg

3. Incline db curl ( 30 graden)

10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg PR en zwaar,

4. Hammer BB curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
13x30kg

5. Cable Reverse Curl

15x10kg
15x10kg
12x15kg
10x20kg ( kut vasthouden)

6. BB Shrugs

15x60kg pronated
15x80kg
15x80kg
15x80kg vpr?
10x100kg vanaf hier straps
10x100kg
10x110kg

2e keer straps gebruikt en bij shrugs echt lekker. 3x15x80kg lukt net qua grip en als je dan makkelijk 10x110kg shrugt voelt echt lekker.

vanaf nu is bb shrugs dan ook mijn favo oefening, was wel even oefenen met straps waardoor training dik 2 uur duurde, mjah het regende toch.