Sean's Logje

[scoobydoo]

Gewichten van vandaag:
BP: 5x5x65kg
MP: 3x6-8x32,5kg (naderhand correctie naar 27,5kg)
IBP: 2x8x40kg, daarna 8x30kg

Dat was vorige week. Vandaag:

BP: 5x5x67kg Ondanks het hogere gewicht ging het íetsjes makkelijker dan vorige week. Geen stall meer in de laatste rep van de laatste set, waardoor deze keer dus ook niemand in paniek naar me toe kwam rennen. (ik had de rep wel afgemaakt, maar de exentrische fase duurde 3-4 seconden)

MP: 10-13x27,5kg. Da's ongeveer 2 reps meer dan vorige borst/schouder training. (Maandag) Mooi meegenomen.
IBP: 3x10-12x40kg. Wederom 2 reps meer dan vorige training.

Het typische gelei-gevoel heb ik ook niet meer, tevens ben ik een kg zwaarder geworden in een paar dagen terwijl mijn zoutconsumptie gelijk is gebleven, of is gedaald. Vermoedelijk is het dus een combinatie van een verbeterde motoriek en glycoonniveau's die door het trainen weer wat beter zijn.

En het belangrijkste: het was héérlijk om weer lekker onder de gewichten te hangen.

Tot maandag ofzo.

[scoobydoo]

Squat: 5x5x80kg

Deze week 5x5x85kg op de squat. Volgende keer gewoon 2/3kg erbij ipv deze 5kg verhoging. Het was te doen, maar het was wel pittig.

Leg Press: 190 of 200kg, ik weet het niet meer zeker. Iig 3x10-12 reps.

Hamstrings op het apparaat gedaan omdat ik de stang had leeggemaakt en geen zin meer had om weer 90kg op te leggen voor mijn SLDL. 3x8-12x70-75kg

Kuitjes@leg press: 3x12-14x200kg. Volgende keer 210 of 220 ofzo.

En dat was wel het belangrijkste, ook nog even rows gedaan, maar die waren ook op het apparaat.


Tot slot nog mijn dagboekje:
Afgelopen vrijdag/zaterdag niet zo heel strikt geleefd: Met uitgaan iemands bier opgezopen toen die niet keek (Als je brinta kunt atten, kun je álles atten), en zaterdag familiefeest van mijn vriendin die 17 is geworden. Dus lekker een paar stukjes vlaai, maar dat heb ik gecompenseerd door daar wat te voetballen. :')

Verder heb ik de komende 2 weken lekker tijd over: volgende week vrijdag tentamen, maar de stof ken ik al en dus hoef ik thuis niks meer te doen, behalve dan morgen een verslagje schrijven. Uni hoef ik dan uiteraard ook niet meer heen, want ze willen ons tijd gunnen om te leren. En tot slot staan de oktoberfeesten voor de deur, dus komende week mijn ritme een uurtje of 2 verschuiven.

Maar dat was het weer voor deze dag. Morgen komt er, als het goed is, nog een borst-logje.

[scoobydoo]

BP 5x5x67kg - volgende training 70.
IBP 3x8-11x45. 5kg erbij, maar deze keer als 2e ipv 3e oefening.
MP: 3x8-12x27,5kg. Zelfde hoeveelheid reps en gewicht als vorige keer, maar nu als 3e oefening.
Flyes vandaag eens op 10kg geprobeerd omdat ik op 8,5kg ineens 14 reps kon maken. Het waren er maar 8, en niet geheel goed uitgevoerd, maar het is een verbetering.
Row pulldown 3x9-13x15kg

Weer een lekkere training dus. Ik gok dat het vele eten me ook goed doet. Het enige waar ik bang voor ben, is dat het misschien nét iets teveel is, al komt dat misschien doordat ik bovenop mijn standaard schema nog wel eens een paar koekjes, of een stukje vlaai, of iets in die trend lust, want af en toe ben ik nogal züchtig ernaar.

[scoobydoo]

Gisteren rugtraining. Helaas ging het deadliften niet zo goed omdat ik rechtstreeks van 20km fietsen/door de stad lopen doorging naar mijn training, wat last had van mijn rug, en niet heel gemotiveerd was.
Gewichten:

DL: 4x5x92kg
SLDL: 2x8x92kg
en nog wat, niet heel veel spannends. Binnenkort toch maar weer naar de fysio, want ik heb het gevoel dat mijn rug weer vast begint te zitten.

Maar vandaag ging het lekker:
BP: 5x5x70kg
MP: 3x9-15x30,5kg (Meer reps én meer gewicht tov vorige training, maar ook een oefening eerder gedaan.)
IBP: 3x8-11x45kg Hetzelfde gewicht en reps als vorige keer, maar nu met vermoeide schouderkoppen.
En nog wat triceps rope pulldown en crucifix flyes.


Verder vond ik vandaag nog een sampletje 'energize!' van xxl nutrition. Onbehouwen als ik was een uurtje voor het avondeten de 3 caps naar binnen gewerkt, benieuwd naar het effect. Dat heb ik geweten; ik werd hyper, kreeg een droge mond, enz. Nu een beetje dizzy. Gelukkig zomteen uitgaan, en hoef ik voorlopig nog niet te slapen. Op de site bleek te staan altijd met 1 cap te beginnen, dus misschien volgende keer wat beter nadenken.

[scoobydoo]

Beentjes/rug ce soir. Het ging best lekker:

Deze week 5x5x85kg op de squat. Volgende keer gewoon 2/3kg erbij ipv deze 5kg verhoging. Het was te doen, maar het was wel pittig.

Leg Press: 190 of 200kg, ik weet het niet meer zeker. Iig 3x10-12 reps.

Hamstrings op het apparaat gedaan omdat ik de stang had leeggemaakt en geen zin meer had om weer 90kg op te leggen voor mijn SLDL. 3x8-12x70-75kg

Kuitjes@leg press: 3x12-14x200kg. Volgende keer 210 of 220 ofzo.

Squat 5x5x87kg. Ik zou haast zeggen dat het even makkelijk ging als vorige week. Volgende week lekker 5x5x90kg.

Binnenkort naar fysio voor mijn rug, dus geen SLDL om het geheel te ontzien totdat het weer los zit.

Wel leg curl: 3x9-13x70-75kg Mocht ik hem nog eens doen, dan gewoon 75kg

Calf raise: 3x10-15x230-240kg. Volgende keer gewoon 240kg (Of 250kg, als ik het verschil met vorige week zie). 230 was te licht.

Leg press lekker overgeslagen; ik was lui.

En dan nog rows met de barbel: 3x10-12x50kg. Volgende keer wellicht 2 á 5kg erbij?

DB rows; ik besef net dat ik curlzzz had gedaan, dus een kleine faal.

Al met al een lekkere training. Hoewel ik een oefening heb gespijbeld, heb ik daarvoor in de plaats de barbel rows gezet. Bovenbenen en batsen hebben eerlijk gezegd toch niet zo'n prioriteit; ik vind ze in verhouding al vrij stevig.

En dan morgen benchen; ik heb er nu al zin in met die geweldige regressie

[scoobydoo]

Dinsdag benchdag:

BP: 5x5x70kg
MP: 3x9-15x30,5kg
IBP: 3x8-11x45kg

BP: 5x5x70kg. Voor mijn gevoel kon er nog wel een repje uitgeperst worden, maar dat doen we dan wel vrijdag na het tentamen.

MP: 3x10-14x33,5kg. Wederom een verhoging van het gewicht. Volgende keer 35,5kg proberen.

IBP: 3x10-13x45kg. Gewicht hetzelfde, en 2 repjes meer dan vorige keer. Volgende keer gelijk houden nadat ik BP en MP al heb verhoogd. Mocht het alsnog te weinig zijn, dan is dat zaak voor komende week.

En nog wat triceps pushdown en flyes, was wel leuk voor De Pomp.


Overigens heb ik constant last van honger, honger, en nog eens honger. Ik eet volgens mij al aan de te ruime kant, en blijf maar honger houden. Iemand die een snelle tip weet zónder over groenten te beginnen?

[GeneralIx]

5 htp.

[scoobydoo]

Hmmm, had jij daar ooit niet een artikeltje over geschreven?

Het klinkt in eerste instantie best interessant, maar ik vraag me af of het verslavend kan werken op de lange termijn omdat het mijn serotine-niveau's aanpast. Wellicht mezelf nog eens erin verdiepen, want koffie drinken om de honger 's avonds te onderdrukken is ook niet echt handig. Zeker omdat dit middel een goede nachtrust schijnt te stimuleren.

[GeneralIx]

Verslavend heb ik niks van gemerkt. Heb daar inderdaad een artikeltje over geschreven. Probeer hem terug te zoeken, maar volgens mij is de hele selectie aan artikeltjes exit. Zou echt even moeten zoeken waar ik (en of überhaupt) ik deze nog heb staan.

[Pinada]

Luie zakken

Hier in ieder geval de discussie eromtrend

http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...128-5-htp.html

Kun je ook voldoende info uit halen lijkt me zo.

[scoobydoo]

Pinada, ik vrees dat het artikel is verwijderd van nrgboost, maar de discussie zelf levert ook al voldoende stof op. (:

Maar als ik allemaal lees wat er zo staat, probeer ik het liever niet. Ik snap wel dat jij (gen) er geen last van hebt gehad, maar ik weet van mezelf dat ik toch wel de neiging heb snel aan dingen verslaafd te raken. Vandaar dat ik het liever vermijd, aangezien ik niet gelukkiger hoef te worden, of beter moet kunnen slapen, maar alleen minder hongerig wil zijn. Het is namelijk ook zo dat ik niet élke moment honger heb, maar gewoon op enkele momenten van de dag. Dan wil ik gewoon een effectief middeltje met een korte werking (caffeïne werkt overdag daar al prima voor.) Maar ik hou het wel in mijn achterhoofd voor als ik last krijg van winterblues. Want dan zou het wel handig kunnen zijn om tijdelijk daardoorheen te komen met 5-htp.

[Kevster]

Leuk goedje, ik heb het ook een tijdje op een redelijk hoge dosering gebruikt en ik voelde me vooral heel goed. Ik merk als ik me goed voel dat ik ook strakker in de voeding blijf zitten waardoor 5htp indirect ook mijn vreetbuien redelijk in bedwang hield. Ben wel heel ongevoelig voor verslaving, dus kan je niet objectief vertellen of het verslavend is. Ik had niet eens last van een crash.

[scoobydoo]

DL: 4x5x90-92kg
SLDL: 2x8x92kg

Deze week:

DL: 4x5x95kg. Waar ik vorige week 2x op 90kg en 2x92kg heb gedaan - in eerste instantie waren alle 1kg schijfjes bezet - kon ik deze week 4x5x95kg doen. Een hele verbetering, al zeg ik het zelf. Een 5e setje zou ik niet meer halen, en had ik eerlijk gezegd ook geen zin in na een dag vol ergernis*. Volgende week 97kg, en dan hoop ik weer de volle 5x5 te tillen.

Voor de rest nog wat hamstrings, pulldown, en barbel- en dumbell rows gedaan. Het ging wel lekker, maar niet veel bijzonders. Deadlift daarintegen heb ik niks over te klagen.

*Overstappen van provider; van kpn naar tele 2 (welke gebruik maken van het kpn-netwerk) en een snelheidsverhoging van 8 naar 20mbit - aldus de reclame. Tevens van ISDN telefonie naar voIP telefonie. Right. Uiteindelijk 6 uur aan de gang geweest om telefonie aan de praat te krijgen, de beloofde 20 mbit te halen, en mijn router met het nieuwe modem te laten communiceren. Ten tijde van dit bericht is mijn internetsnelheid van 8,8 naar 6,8 gezakt, telefonie werkt niet omdat het nog geactiveerd moet worden, en het modem moest ik omtoveren tot een bridge, waardoor ik, als ik ooit weer op dat ding wil inloggen, hem moet resetten.

Moraal van het verhaal: nooit meer overstappen van provider als de huidige je de beloofde snelheid levert en storingsvrij is.

[GeneralIx]

Ghehehe. Wetten der wereld: if it ain't broke, don't fix it. Mooi dat het trainen verder goed gaat. Hoe zijn de resultaten qua fysiek? Progressie of niet? Mate waarin je hoopte of niet?

[scoobydoo]

Ghehehe. Wetten der wereld: if it ain't broke, don't fix it. Mooi dat het trainen verder goed gaat. Hoe zijn de resultaten qua fysiek? Progressie of niet? Mate waarin je hoopte of niet?

Progressie zit er zeker in, ik heb de afgelopen 2 weken al verscheidene keren mensen horen vragen of ik weer begonnen ben, dus het zit in ieder geval niet tussen de oren. Maar dat ligt er natuurlijk ook aan dat ik mijn spieren weer gebruik, en ik dus regelmatig wat extra bloed erdoorheen heb stromen. Samen met wat extra glycogeen - en vocht - in de spieren zorgt dat al snel voor een wat gespierdere look. Met een beetje geluk zit ik aan het eind van deze routine, eind november, zowel qua fysiek als kracht op mijn oude niveau.

Ik ben me alleen een beetje aan het bedenken wat ik daarna zou willen. Want ik vind mezelf toch een beetje fluffy. Wellicht dat ik dan met een of andere ud2-achtige methode (alleen zoek ik een iets simpelere variant hierop, want ik kan vanwege de uni niet precies de dag van trainen uitkienen, dus als het zover is eens kevin vragen tijdens een training ), en een gelige fatburner als supplement (itt vorige keer, waar het het hoofdingrediënt was) enkele procentjes eraf kan cutten, of recompen. Maar over het hoe en wat ben ik nog niet echt uit, want ik wil toch wel op de 85kg blijven zitten, anders voel ik me wat slapjes. Eerst gewoon lekker deze routine afmaken, en dan PR's zetten die heel dicht in de buurt komen van een half jaar terug.