Sean's Logje

[scoobydoo]

5 min rust is bij 5x5 cyclus zeker niet abnormaal.
Je moet toch minstens 4-5 minuten rust hebben.

In den beginne kun je de gewichten toch makkelijk tillen, dus die 5 minuten rust lijkt me toch vooral van belang in de laatste week voor je top? Ik zie althans niet het nut in van zo lang rust houden, als ik ook met minder het gewicht verplaatst krijg.

[scoobydoo]

Training van gisteren:

Squat 3x3x97kg. Ging best makkelijk, ik had het gevoel dat er nog wel een repje bij kon.

Voor de rest op een aantal oefeningen mezelf kunnen verbeteren qua gewicht. Een erg lekkere training dus. Nog even en ik kan vermoedelijk wel wat PR's zetten achter een week oid.

[GeneralIx]

@ Sean
Kan wel kloppen hoor. Geloof dat ik eens in een onderzoek las dat er fysiologisch geen verschil in creatineniveau was tussen 2 minuten rust en 5.

[scoobydoo]

@ Sean
Kan wel kloppen hoor. Geloof dat ik eens in een onderzoek las dat er fysiologisch geen verschil in creatineniveau was tussen 2 minuten rust en 5.

Hmmm, en spelen andere factoren, zoals verzuring, niet mee bij de voordelen van extra rust? Hoewel wetenschappelijk compleet onverantwoord, 'weet' ik dat ik soms echt wat langer rust nodig heb, om er zeker van te zijn dat ik het volgende setje kan halen.

[GeneralIx]

Uitzondering en regel he. Geldt ook in de wetenschap. Overigens ging dat volgens mij gewoon over de creatineniveau's en niet zozeer verzuring (sowieso zul je die weinig ervaring bij topsets), of bijvoorbeeld hartslag (waarvan ik me kan indenken dat een extra minuutje rust zeker kan helpen om deze wat te laten zakken).

[scoobydoo]

Uitzondering en regel he. Geldt ook in de wetenschap. Overigens ging dat volgens mij gewoon over de creatineniveau's en niet zozeer verzuring (sowieso zul je die weinig ervaring bij topsets), of bijvoorbeeld hartslag (waarvan ik me kan indenken dat een extra minuutje rust zeker kan helpen om deze wat te laten zakken).

Tsja, ik weet het zelf ook niet. Al kon ik me van lang-lang geleden een grafiekje herrineren van 3XL over aantal minuten rust en procentueel herstel van ATP oid. Verder is er ook nog het halfzachte gewauwel over CZS dat de rust nodig heeft ed. Maar atm ontbreekt het me aan elke vorm van interesse om me er op moleculair niveau erin te verdiepen. Mijn pc + server, en dus alle diensten in het netwerk, op internet na, liggen plat. Om dat op orde te krijgen vind ik leuker en belangrijker.

[scoobydoo]

Katabool weekendje (4000kcal in het hele weekend) en vandaag borst + schouders.

Welgeteld 0 progressie. Reps en gewicht waren hetzelfde als vorige week. Alleen BP (3x3x82kg) ging ietsjes makkelijker.

[scoobydoo]

Vandaag de 3x3x105 DL, gelukkig toch gehaald!

Nog wat random meuk:
Het is weer december, dus overal om me heen zijn er pepernoten, chocoladeletters, en weet ik wat allemaal. Het junk-gehalte is weer iets toegenomen, en zal vermoedelijk nog wel wat hoger blijven komende maand.

Verder heb ik vrijdag nog een feest van twee goede vrienden die 18 worden, achter een paar weken een groots feest in een poppodium, en is er nog oud op nieuw, dus deze maand zal weer het eea gedronken worden. Al zal ik het beschaafd houden en zo gezond mogelijk blijven door alleen maar whiskey of wodka te drinken - en nog enigsinds beschaafd, niet meer dan 8 glaasjes gemiddeld.

[scoobydoo]

Dan kijk je eens in de spiegel, en vind je dat je wel ineens ietsjes vetter/opgeblazener bent... Om vervolgens op de weegschaal een niet milde 89kg te ontdekken... OEPS. Die zak chips van gistermiddag houdt duidelijk wat vocht vast. :')
Ik ga eens bedenken hoe ik achter een weekje of 2 eens kan beginnen met recompen, 88kg (ik ga er eventjes vanuit dat ik dat ben als ik minder bloated ben) is an sich wel 'zwaar' genoeg voor mij, voorlopig. Eens kijken of ik ergens een milde eca-achtige op de kop kan tikken om te zorgen dat ik niet te duf wordt tijdens de depletionfases van het recompen.

[scoobydoo]

BP: 3x3x82kg

MP:
12x39,5kg
10, 8x42,5kg (langetermijn VPR!)

IBP:
12x50kg
10, 8x52kg (langetermijn VPR!)

cableflyes:
8-12x10kg (langetermijn VPR)

Deze keer:
BP 3x3x85kg (langetermijn VPR!)

Rest hetzelfde gehouden. Progressie qua gewicht begint te stallen vrees ik. Enfin, komende dinsdag begin ik met PR's zetten, en doe ik het die week lekker rustig aan. Wat ik achter anderhalve week oid ga doen, moet ik me nog eens bedenken, want aan de ene kant zorgt de extra massa wel voor een 'grote' look, maar zonder t-shirt is het toch wel een beetje zonde. (Hoewel dat voorlopig toch alleen maar in huiselijke sfeer is.) Toch eens kijken of ik na december, eens ga recompen, 5% eraf en gewicht hetzelfde houden zou wel een mooi doel zijn van januari tot juni.

[Toph]

Zit nog mee te lezen, maar duurt nog ff voordat ik up to date ben Maareh, lekker bezig man!

[scoobydoo]

Zit nog mee te lezen, maar duurt nog ff voordat ik up to date ben Maareh, lekker bezig man!

Merci (:

Updateje: gisteren 120kg squat en 90kg benchpress. faal op 130 resp 95. Ik had gehoopt dat er iets meer in zat, maar dat was helaas niet het geval.

Vanochtend vroeg op, maar behoorlijk vermoeid, dus eens - op aanraden van een mede-bner een halve - stacker geprobeerd. Prettig was anders, die zooi laat ik dus liggen, of ik moet 2 of 3 maal daags 1/4 pakken, want dit was niet echt prettig.

[scoobydoo]

Update: 130kg DL. Niet bijzonder, maar voldoende om tevreden te zijn.
Vanaf volgende week begin ik weer opnieuw met fals routine. grote 3 beginnen weer op 5x5x70%, dus:
BP: 65kg
SQ: 85kg
DL: 92kg

Grappig detail is dat dit practisch dezelfde gewichten zijn als waar ik twee maanden terug mee begon. Dus met wat geluk zal ik nu niet zo snel stallen wegens overbelasting.

[Toph]

Zo, gelezen. Leuke log om bij te houden, want jij doet echt van alles Verhaal over die ATP-shunt was interessant.

Wel jammer om te zien dat je zo vaak je motivatie verloren bent. Als je alles in korte tijd naleest dan zie je dat dat toch best vaak is gebeurd. Komt het omdat je je doelen soms iets te hoog stelt? Ik zie je bijvoorbeeld lastige programma's doen als UD2, maar het dan toch lastig vindt om je er aan te houden.

Hoop niet dat je dit als vervelende kritiek ervaart, maar was gewoon mijn gevoel na het lezen van je log.

[scoobydoo]

Wel jammer om te zien dat je zo vaak je motivatie verloren bent. Als je alles in korte tijd naleest dan zie je dat dat toch best vaak is gebeurd. Komt het omdat je je doelen soms iets te hoog stelt? Ik zie je bijvoorbeeld lastige programma's doen als UD2, maar het dan toch lastig vindt om je er aan te houden.

Grote kans op. Daarom dat ik het nu plain simple hou. Ik ervaar het verder niet echt als negatieve kritiek, want ik weet zelf verdomd goed dat ik motivatieproblemen heb. Bij mij is het meestal alles-of-niets. Als ik iets doe, gooi ik me er voor de volle 300% op, en raak ik na een korte tijd weer uitgebrand. Maar atm gaat het me wel redelijk af gelukkig. Progressie is nu niet meer zo heel bijzonder, maar bodybuilden is ook nog maar een klein deel van mijn dagelijkse bezigheid.

Verder is het leuk dat je mijn log interessant vind. Beschouw het ATP-shunt deel maar vooral als een 'do not repeat' deel. Je gaat er echt aan onderdoor, tenzij je wellicht gaat stacken met stimulanten, en andere meuk om jezelf anabool te houden. Maargoed, daar zijn wij beide nog te onervaren (en ik te jong) voor, ghehe.

Training van vandaag was overigens ietsjes slechter dan de laatste borst training. Gewichten waren hetzelfde, maar het aantal reps was iets minder. Lag wellicht aan het feit dat ik de 5x5x65 binnen 10 minuten af had, en de oefening meer spier- dan zenuwslopend was. (En ik heb de afgelopen week niet echt veel op voeding gelet.)