Sean's Logje

[scoobydoo]

Makkie brah.

Okey, bench was best easy. Minder rust dan de vorige keer en er zat vast nog wel een 6e of 7e rep in. Met wat geluk fail ik deze keer niet op 1x95, of misschien zelfs 1x100kg lol.

Ander goed nieuws:

MP 12x45, da's een VPR
IBP 12x57, eveneens een VPR
triceps pushdown nog altijd even hoog /care
cable flyes voor het eerst in mijn leven ook op 11x12,5kg, dus ook best nice.

Al met al een prima training, en deze lijn hoop ik nog even voort te zetten: gewicht hou ik constant op een 89kg, en heeeel langzaam zal mijn vet% zakken. Met wat geluk een kleine %/maand.

Overigens heb ik de afgelopen week een aantal VPR's gezet op assist-oefeningen, dus ik ben benieuwd aan het einde van deze routine. Ik heb verder gemerkt dat 3x pw voldoende is, dus elke spiergroep gemiddeld 1,5x/week aanpakken.

[GeneralIx]

Very personal record? Die vestig ik voornamelijk in slaapkamers.

[scoobydoo]

Very personal record? Die vestig ik voornamelijk in slaapkamers.

Als je het over de duivel hebt, die heb ik ook nét 5 minuten geleden gezet lol

Maar daarvan ga ik uiteraard geen stats vermelden. :')

[GeneralIx]

Hahahaha, hulde.

[scoobydoo]

DL: 5x5x95kg. Minder rust dan de vorige cycle, en geen stall op de 4e set op de 4e rep. Volgende week 5x5x97kg. Dan even een midweekje relaxen, en op naar 3x3!

Her en der geloof ik nog mijn vprtjes op 1 rep ofzo verbroken. Het motiveert iig best lekker. Al heb ik de afgelopen week wel wat meer zout binnen gekregen. Normaal zou ik zeggen: /care, maar naast een iets verhoogd lichaamsgewicht lijkt het ook een positieve invloed op mijn kracht te hebben, dus ik ben benieuwd of deze kracht'gains' ook volgende week er nog zijn.

Ochja, al met al gaat het weer erg lekker wbt mijn leven en trainen, het reilt en zeilt prima.

[scoobydoo]

30 januari: Bench 5x5x75kg
vandaag, 2 februari: squat 5x5x92kg

Maandag viel een klein beetje tegen, verder niks van vooruitgang tov vorige week, maar de training bevatte wel 3 extra setjes (Ik gooi er nog side raises in, want de enige schouderoefeningen waren mp (en incline bench))

Vandaag ging het trainen erg lekker. Eindelijk 3 setjes met 80kg op hamstringapparaat kunnen doen. Da's toch een netto winst van 5kg tov 4 weken terug. Verder nog pulldowns (wide grip) op 70/72kg kunnen doen. Ook hierbij een netto winst van ca. 5kg in de afgelopen maand.

Nog 2 trainingen op 5x5 (jaja, ik heb het al eens verteld, maar dit dient als geheugensteuntje voor mijzelf), en dan een midweek rust. Waarschijnlijk wordt dat gewoon 1 lichte fb training in 5 dagen tijd, meer rust heb ik voor mijn gevoel niet nodig. Als ik al een rustweek inlas, want ik heb de afgelopen maand 3 ipv 4 trainingen per week aangehouden, en dat scheelt toch wel voor mij.

[scoobydoo]

3 Februari 5x5x77kg gebencht. Nog altijd niet zo heel veel tekenen van vermoeidheid. Rustperiodes zijn 2 á 3 minuten, en voor mijn gevoel kan ik zelfs in het laatste setje nog wel 1 á 2 reps eruit pushen. Verder heb ik nu 3 voltallige sets 57kg op de IBP gehad. MP blijft helaas steken op 45kg. Schouders lijken toch wel een zwak punt te blijven. Zowel qua fysiek als qua kracht helaas.

Verder morgen nog een DL training, hierbij heb ik helaas wat meer rust nodig tussen de sets door, en zijn extra reps ook uit den boze. [sarcasm on] maar gelukkig zijn het wel een flinke 5kg meer dan de vorige keer in dit punt van de cycle [/sarcasm]

Of ik een rustweek inplan, moet ik eventjes gaan bedenken. Met de huidige intensiteit van trainen lijkt me dat niet direct nodig. Dus waarschijnlijk komende week al overstappen naar 3x3.

[scoobydoo]

Dinsdag 6 februari DL training. Het ging zeer goed. Rustperioden waren gemiddeld een kleine 4 minuten, en tot en met de laatste set was er ruimte voor nog 1 á 2 reps. De rest van de training verliep helaas wat minder.

[scoobydoo]

Woensdag 8 februari Benchdag. (Bij de vorige training moet maandag, niet dinsdag staan)
De training van net was meesterlijk.

Bench: 3x3x80kg. (Toch maar besloten om in één 4-daagse sessie met 5 ipv 2kg te verhogen.) Dit was easy. Ik kon makkelijk nog twee herhalingen en rustperiode was ca 2 minuten.

Als gevolg van het verlaagde volume op de bench gingen ook de andere oefeningen beter:
MP 3x11-12x45kg. Volgende keer 2kg erbij
IBP: 12x60kg, wat an sich al een VPR is. Daarna nog eens met 2kg verhoogd, en toen 10 resp 8 reps. Het VPR wat eerst stond is in één training met 5kg verbeterd, dus ik heb niks te klagen.

Rest van de training was ook zeker niet slecht, maar het soort oefeningen zijn niet logwaardig.

[scoobydoo]

Vrijdag 10 februari squatdag.
SQ: 3x3x95kg Easy. Alleen een kleine stoorfactor gedurende de training in de vorm van een vent die goedbedoeld advies gaf over dat ik toch écht te weinig reps op mijn squat maakte in verhouding tot de moeite die ik deed. En dat ik bij pulldowns zó ver naar achteren moest hangen zodat het rows werden. Enfin, volgende keer niet meer mijn oortjes vergeten en oogcontact met mensen vermijden. :')

Maandag 13 februari benchdag
Bench 3x3x80kg. Eveneens easy, maar dat was dan ook te verwachten. MP met 2kg verhoogd tot 47kg, en als gevolg de IBP maar op 60kg gelaten. Ging verder prima.

Woensdag 15 februari deadliftdag
3x3x100kg. Eindelijk het magische getal Wederom easy, maar dat is ook de bedoeling. Verder heb ik de gewichten deze training ietsjes aan de lage kant gehouden, maar ik moest dan ook binnen 35-40 minuten klaar zijn omdat ik naar de kapper moest. En vers van de pers is er nu een GI Joe kapsel. En daardoor lijk ik tevens een stuk buffer, gheghe.

*algemene meuk*
Overmorgen begint het carnavalsseizoen. Dat betekent dus zuipenzuipenzuipenzuipen. Maar niet voor mij. Misschien dat ik op de zaterdag en dinsdag ga stappen. Maarja, met een vriendin is carnaval ineens een stuk minder spannend. Dan bewaar ik dat avondje pilsen liever voor als we eens gezellig met zijn tweën alleen thuis zijn.

[scoobydoo]

Owja, en vandaag fototjes geschoten. Ik kwam tot de conclusie dat die 6kg winst sinds de laatste keer dat ik het genoteerd heb (april) niet geheel spiermassa is. Vermoedelijk 50/50 met vetmassa. Maar waarschijnlijk was ik deze al bijgekomen in de periode juni - september toen ik niet trainde. Sinds september ben ik 8kg zwaarder geworden, maar dat deel is volgens mij wél grotendeels spiermassa. Dus ik ga nog ietsjes verder snijden in mijn maaltijden, wat inhoudt dat ik mijn mini-maal tussen het avondeten en de kwark - 50g noten - schrap. Met wat geluk kan ik hier in de loop der maanden een procentje of 2 mee kwijtspelen.

[flater2]

Ben je bezig met een bulk?

[GeneralIx]

Klinkt allemaal goed gabber. Keep it up.

[Burnedice]

Ga je die foto's plaatsen?

[inferno_0666]

*algemene meuk*
Overmorgen begint het carnavalsseizoen. Dat betekent dus zuipenzuipenzuipenzuipen. Maar niet voor mij. Misschien dat ik op de zaterdag en dinsdag ga stappen. Maarja, met een vriendin is carnaval ineens een stuk minder spannend. Dan bewaar ik dat avondje pilsen liever voor als we eens gezellig met zijn tweën alleen thuis zijn.

Wat is dat nou voor onzin? Jij moet een krat pils per dag drinken, je helemaal klem zuipen want je bent nog jong en je moet genieten van het leven!