Sean's Logje

[scoobydoo]

BP: 5x5x72kg
MP: 3x9-12x37,5kg
IBP: 3x8-12x47kg

Deze week: 3x3x75kg. Easy, had iets van 1,5 á 2 minuten rust tussen de setjes, en zelfs dan ging het nog vrij makkelijk.

MP: 3x8-12x 39,5kg -> weer 2kg erbij
IBP was bezet, dus eerst nog 2 setjes op de normale gedaan
2x9-11x55kg
IBP: 3x8-12x47kg. Ik faalde een keer zonder spotter, maar met 47kg op een decline bankje is het ergste deel nog om de stang naderhand weer op de safety's te 'curlen'

En nog wat triceps, cableflyes gewone flyes. Er was nog iemand bezig en ik had geen zin te praten, dus gewoon maar wat in elkaar geflanst.

Gevoel van vandaag: lekkere training, die 5 dagen rustig aan hebben me goed gedaan.

[scoobydoo]

Deadliftdagje. Afgelopen dagen een beetje last gehad van mijn rug. (Krijg ik op de een of andere manier juist als ik níet train.) Maar gelukkig ging het over zodra ik begon.

DL
3x95 easy.
3x97 wat moeilijker
3x100 moeilijk.

2 á 3 minuten rust gehouden. Volgende week hou ik het op 3x3x100. Zoals ik eigenlijk had verwacht is mijn deadlift behoorlijk gevoelig voor het aantal herhalingen wat ik maak. Dus met iets minder reps gaat het gewicht vrij snel omhoog, en visa versa.

En nog wat SLDL, facepulls, BOR's, en dat soort dingetjes.

[scoobydoo]

BP: 3x3x75kg.
MP: 3x8-12x 39,5kg
IBP: 3x8-12x47kg

BP
3x3x75kg
1x12x55kg

Easy, ik moet me inhouden om niet binnen een week door te bouwen naar 80kg, hoewel ik er wel over zit te denken.

MP: 3x9-12x41,5kg Wederom 2kg. Volgende week hou ik ze hetzelfde omdat ik van plan ben bp en IBP te verhogen.

IBP: 3x10-12x47kg. Volgende keer 50. Het gewicht wat ik na mei niet meer heb gedaan.

Nog wat cable flyes en triceps iso's.

[scoobydoo]

SQ: 5x5x90kg. Ging best makkelijk, op 3x3 kan daar vást nog wel 10kg bij in een maandje.

Vandaag wist ik dus niet meer zeker of de laatste keer 90 of 92kg was. Na een énkel setje dacht ik dat het 92 was, dus maar verhoogd naar 95kg.

SQ:
3x92kg
2x3x95kg

Ging best soepeltjes. Ik zie mezelf nog wel 3x102,5 draaien achter een paar weekjes.

SLDL:
2x8-10x95kg.
Deze oefening gooi ik toch uit mijn schema. Mijn rug kan em niet waarderen, en zolang ik nog niet bij de fysio ben geweest, ga ik het niet meer proberen. Het gaat opzich wel, maar ik waag het er liever niet op.Ik ga liever een oefening op een appaat uitvoeren, dan dat ik straks weer de helft niet meer fatsoendelijk kan, en mijn motivatie dus weer kwijt raak.

Nog wat seated ipv gewone rows, mede vanwege mijn gevoelige rug de vorige keer. Ook nog een paar setjes op de leg press, calve raise, en db row. En tussendoor mijn ma nog wat gesloopt voor de lol. Al met al een training waar ik weer van heb genoten.

[Kevster]

Wel echt zware stifflegs pik, ik doe ze met de helft.

[Dr Rude]

Met alle respect, maar als je evenveel deadlift als stifflegs, klopt er volgens mij iets niet.. Ofwel met je deadlift, ofwel met de stiffleg.

[scoobydoo]

Met alle respect, maar als je evenveel deadlift als stifflegs, klopt er volgens mij iets niet.. Ofwel met je deadlift, ofwel met de stiffleg.

Hmmm, ik gok dan iets met ROM, en 3/4. Ik heb niet bepaald flexibele hamstrings, dus dan maak ik automatisch een wat kleinere ROM. Ik laat Mr. Kevster er eens naar kijken donderdag.

Traininkjes van gisteren en vandaag:
Gisteren:

BP 3x3x77kg. Het ging wel, het was een stuk pittiger als de 75kg die ik de training ervoor deed. Verder heb ik nu ook IBP eindelijk weer op 50kg. Wel maar 8 á 10 reps, maar dat ga ik gewoon wat verder uitbouwen de komende week. MP hetzelfde gehouden met dezelfde hoeveelheid reps.

Vandaag DL:
3x3x100

En nog wat assistance werk, beetje weinig tijd/zin om het nu uit te werken.

[scoobydoo]

Before I forget:

Maandag Benchdag:
BP: 3x3x77kg
MP 3x10-12x39,5kg (Die 41,5kg van vorige week was een vergissing)
IBP 3x10x50kg (Wederom kortetermijn VPR)
Nog wat Cable flyes en CGBP

Dinsdag Squatdag:
SQ: 3x3x97kg Easy.
En nog wat rug & benenwerk. Quads train ik practisch niet meer. De quats gaan immers hard genoeg vooruit qua gewicht, maar qua massa vind ik ze wel prima eigenlijk.

Woensdag Rustdag.
Tijd gespendeerd aan diverse soorten cardio, computeren, eten, vriendin, en verveling. (:

Donderdag
BP 3x3x80kg
Voor de rest zou ik het nog niet weten. Kevster mag de rest bepalen, zolang hij mij even lekker dat deel van mijn powerliftroutine laat doen.(:
Ik ben benieuwd, en zal morgen wel even een verslagje doen van onze - Kevster kennende - met pepmiddelen gesmeerde training.

[scoobydoo]

Met alle respect, maar als je evenveel deadlift als stifflegs, klopt er volgens mij iets niet.. Ofwel met je deadlift, ofwel met de stiffleg.

We hebben de oorzaak gevonden. Door mijn inflexibiliteit ga ik meer de RDL richting op. Ik moet duidelijk meer gaan stretchen... blegh.

Training van vandaag was érg gezellig, lekker met kevin geroddeld over alle leden van BN, en nog vanalles. Ook heb ik voor het eerst in mijn leven dumbel presses gedaan. En damn, het deed me denken aan de eerste keer benchen.

Owja, en 3x3x80kg BP

[scoobydoo]

Afgelopen vrijdag mijn training verzuimd. Ik was pas om 1130 op, en ik zou nog bezoek krijgen, dus dat ging helaas niet meer.

Dus vandaag maar lekker beentjes/rug getraind. Het was een best lekkere training, met redelijk wat gewicht. Die extra rustdagjes hebben me goed gedaan.

DL 3x3x102. 5 minuten rust tussen de sets door, en het ging nét.

Nog wat face pulls, hamstring machine, pulldowns en rows. Biceps train ik overigens niet apart, want over het algemeen is die spier toch al compleet op.

Overigens, als ik nog de 105 wil halen, moet ik komende anderhalve week goed eten, en vooral niet te hard fysieke arbeid verrichten. Voornamelijk op mijn dieet moet ik goed gaan letten, want de afgelopen week werd het steeds meer waar ik zin in had, en steeds minder wat verstandig was.

tot slot nog wat allerhande overige informatie wat geen directe betrekking heeft op mijn progressie:
13 December lekker met dyno en kev trainen. Net gekeken, en ik zie dat die dinsdag precies in mijn 1RM of deload weekje valt. Ik zal eens kijken wat het precies wordt dan.

[scoobydoo]

De training van vandaag was meesterlijk:

BP: 3x3x77kg
MP 3x10-12x39,5kg (Die 41,5kg van vorige week was een vergissing)
IBP 3x10x50kg (Wederom kortetermijn VPR)
Nog wat Cable flyes en CGBP

Daartussening zat nog één training, samen met kevster, maar dat was een dumbeltraining, dus de gewichten daarvan zijn niet zinvol om te vermelden.

Deze week:
BP: 3x3x82kg (ik zie nu dat ik me vergist had, het zou eígenlijk 3x3x80kg moeten zijn, wat verklaart waarom het zo pittig was.)
MP:
12x39,5kg
10, 8x42,5kg (langetermijn VPR!)

IBP:
12x50kg
10, 8x52kg (langetermijn VPR!)

cableflyes:
8-12x10kg (langetermijn VPR)



Een mogelijke verklaring voor deze übertraining: Ik heb afgelopen week maar 3x getraind, en deze week ga ik ook maar 3x trainen. Normaal train ik 4x per week, maar ik denk dat ik voorlopig eventjes 3x ga aanhouden. Op die manier duurt fal's schema wel wat langer, maar de afgelopen 2 trainingen waren qua progressie interessant genoeg om het eens te proberen.

Leuk detail van een post die ik 27 oktober heb geplaatst:

Met een beetje geluk zit ik aan het eind van deze routine, eind november, zowel qua fysiek als kracht op mijn oude niveau.

Alleen is de routine nog niet klaar. :')

[Silk]

Afgelopen vrijdag mijn training verzuimd. Ik was pas om 1130 op, en ik zou nog bezoek krijgen, dus dat ging helaas niet meer.

Dus vandaag maar lekker beentjes/rug getraind. Het was een best lekkere training, met redelijk wat gewicht. Die extra rustdagjes hebben me goed gedaan.

DL 3x3x102. 5 minuten rust tussen de sets door, en het ging nét.

Nog wat face pulls, hamstring machine, pulldowns en rows. Biceps train ik overigens niet apart, want over het algemeen is die spier toch al compleet op.

Overigens, als ik nog de 105 wil halen, moet ik komende anderhalve week goed eten, en vooral niet te hard fysieke arbeid verrichten. Voornamelijk op mijn dieet moet ik goed gaan letten, want de afgelopen week werd het steeds meer waar ik zin in had, en steeds minder wat verstandig was.

tot slot nog wat allerhande overige informatie wat geen directe betrekking heeft op mijn progressie:
13 December lekker met dyno en kev trainen. Net gekeken, en ik zie dat die dinsdag precies in mijn 1RM of deload weekje valt. Ik zal eens kijken wat het precies wordt dan.

5 minuten rust? Dat is veel. Merk je dat zo snel wat eten betreft en je kracht? Voor kracht maakt het bij mij minder uit.

[scoobydoo]

5 minuten rust? Dat is veel. Merk je dat zo snel wat eten betreft en je kracht? Voor kracht maakt het bij mij minder uit.

5 minuten rust pak ik normaal gesproken ook niet. Vandaag was het bijvoorbeeld ook 'maar' een kleine 4 minuten. Wat dat betreft ben ik eerlijk en heb ik mezelf op de deadlift overschat. Deze is in verhouding wat sneller achteruit gegaan dan squat en bench. Sowieso worden de rustperiodes langer naarmate je verder in je PL-routine komt. In het begin van het 3x3 deel had ik ook maar max 2 minuutjes rust op de BP, om maar wat te noemen.

En wat betreft eten: ik wil gewoon zorgen dat ik volgende week 105 haal. Dus eventjes alle zeilen bij zetten, inclusief voldoende, goed eten. Al maak ik me na de training van vandaag niet zo'n zorgen erom.

[Silk]

105 wordt inderdaad een makkie!

[nbtp]

5 min rust is bij 5x5 cyclus zeker niet abnormaal.
Je moet toch minstens 4-5 minuten rust hebben. Anders wordt het onmogelijk om het gewicht nog te liften.
Kracht traininen betekent voldoende rust tussen de sets nemen.
Als ik top neem ik soms zelf 6-7 min pauze.
BB kan je beter wat minder nemen.