Saint2D's en gleke's trainingslog

[laurann]

Hehe, maar ik voelde men traps en schouders echt ziek veel, door al die compounds

Shrugs doen we op massadag

Was bedoeld aan saint.
Ik had al gelezen dat jij alles voelde .
Maar saint zei van niet

Succes met jullie trainingen

[Saint2D]

Ja, wel.. Ik heb die shrugs gemist!
Dat zal 'extra zwaar gaan' worden op de massa dag.

[gleke]

Dan gaan wij maar eens toertje lopen zeker?

[Saint2D]

Haha ok, ik kom sebit af.

[Saint2D]

Nieuwe massa training voor borst.. En da was dik in orde!

Incline BP
12x36
8x50
8x70
8x66
8x60
15x50
glekke greeg het in zijn kop dat die 70kilo zeer gemakkelijk ging gaan en zeker moest lukken... en ik geloofde hem...

BP
8x60
8x60
8x60
8x42

Flys
12x20
12x20
12x20
12x20
15x14
dit was verschrikkelijk, verschrikkelijk zwaar.. Twijfels om te verlagen van gewicht.

Skull crushers
8x24
8x30
8x30
15x20

Triceps pushdown
8x50
8x64
8x64
15x50

Rope pulldown
8x40
8x40
8x40
15x30

[gleke]

Zoals gezegt, borst/triceps massa training, voelde erg goed aan, enkel hier en daar wat gemist aan gewicht, maar wordt aan gewerkt.

Hier en daar met forced reps gewerkt.
Gewichten met kabels zijn niet representatief.

Incline BP
12x36
8x50
8x70
8x66
8x60
15x50
Zwak punt is voorkant schouders, leek wel of ik MP was aan het doen :s

BP
8x60
8x60
8x60
12x42

low incline cable flyes
12x24
12x24
12x24
12x24
15x18

skull crushers
8x24
8x24
8x30
15x20

Triceps pushdown
8x64
8x64
8x64
15x50

Rope pulldown
8x40
8x40
8x40
15x30

[Silk]

Waarom doen jullie eerst incline benchen voor normaal benchen? En waarom pakken jullie niet meer gewicht op de normale bench? Of waren jullie al kapot van het incline benchen?

[gleke]

Waarom doen jullie eerst incline benchen voor normaal benchen? En waarom pakken jullie niet meer gewicht op de normale bench? Of waren jullie al kapot van het incline benchen?

Om dat te begrijpen zou je eigelijk men topic van kracht/massa opzet moeten lezen..

Enkele redenen zijn:
- Eens wat anders, we hebben altijd eerst BP gedaan dan incline (grotere stressfactor)
- Meer nadruk op incline leggen, BP doe ik op massadag eigenlijk vooral om BP op krachtdag te ondersteunen.
- Bovenkant borst loopt niet specifiek achter, maar ik doe op de krachtdag van borst/triceps geen incline, waardoor deze over enkele maanden eventueel wel een min puntje zou kunnen worden.

Om te antwoorden waarom zo een laag gewicht op BP, mijn schouders waren echt geraped na die incline BP, tot na die voorlaatste set BP voelde ik ze nog steeds branden. Volgende keer ga ik wel 62kg nemen en zo verhogen. Die 15 reps was ook veel te easy.. Maar goed zoals ik reeds zei, het is op de massadag niet de bedoeling om PR's te zetten op bench en dergelijke.. Daar hebben we die krachtdag voor.

[Saint2D]

Vandaag goede cardio gedaan op werk. 40 paletten papier van 650kilo een goeie 300 meter voorttrekken.. op den duur is da goe lastig zenne.

[gleke]

Vandaag goede cardio gedaan op werk. 40 paletten papier van 650kilo een goeie 300 meter voorttrekken.. op den duur is da goe lastig zenne.

Hehe, blijkbaar was de training gisteren nog niet zwaar genoeg

[Silk]

Vandaag goede cardio gedaan op werk. 40 paletten papier van 650kilo een goeie 300 meter voorttrekken.. op den duur is da goe lastig zenne.

Lol, is maar goed dat je kracht training doet dan. Ik mag hopen dat je dit niet in je eentje moest doen?

[gleke]

Saint2D is na training vandaag vertrokken op reis en zal dus voor een week niet mee trainen.

Benen/rug/biceps workout

Ik ken de gewichten niet meer precies, de hele tijd ziek doorgetraind, ging wel goed.
Squat ga ik weer opbouwen vanaf 100 kg.
Hier nu dus geen gewichten enzo omdat ik ze echt niet meer voor geest kan halen.
Morgenochtend wordt er nog eens gewogen, ben benieuwd.

[gleke]

YouTube - Godsmack - Crying Like A Bitch(Lyrics)
http://www.youtube.com/watch?v=BaNve...eature=related

[Triple Aces]

Morgenochtend wordt er nog eens gewogen, ben benieuwd.

En en en en?

bij mij gaat het even niet meer omhoog precies zit terug op 85.2 ipv die mooie 86 van 2 weken terug .. wel duidelijk droger.. zal wel door veel fietsen zijn laatste 2 weken

[gleke]

Nu 77 and rising, bf is nog steeds lelijk laag en moet weer wat hoger. Maar goed wordt aan gewerkt

Traps zijn echt nog ziek kapot van gisteren, schouders voelen ook nog steeds pijnlijk aan. Vandaag rustdagje en morgen borst/triceps kracht training