Saint2D's en gleke's trainingslog

[nibor76nl]

Gewicht is minder, hoeveel juist weet ik niet (wrijving enzo).
Ik duw ze niet tegen men lichaam maar ze zitten mooi langs zij ja..
Ik hang met men bovenlichaam wat naar voren (kan ook onmogelijk anders met zo een gewicht).

Daarom vroeg ik het ook..

[gleke]

Borst/triceps massa
low incline BP
12x34
8x48
8x68
8x70
8x70
15x52

BP
8x72
8x70
8x70
12x60
Ziek lastig..

low incline cable flyes
12x24
Vanaf dan über strikt
12x20
12x16
15x14

Skull crushers
8x34
8x30
8x30
15x24

Rope pulldown
8x40
8x40
8x40
11x38 + 4x34

Hierna nog 20 min gelopen.
12x20

[gleke]

YouTube - Branch Warren - ONE OF A KIND

Straks benen, get motivated!

[Triple Aces]

Only 1 way to train, VERY HARDCORE!! to the death every set!

[gleke]

Only 1 way to train, VERY HARDCORE!! to the death every set!

Haha, heb deze speciaal gepost voor little branch

[gleke]

Benen
Ging echt ziek goed, had ik niet verwacht doordat benen nog pijnlijk voelden..

SQ
8x50
5x70
3x90
1x106
1x106
1x106
1x106
Ging zeeeeer vlot, light weight he..

Straight back, straight leg DL
8x90
8x140
8x140

Leg ext + leg curl
12x80 + 12x40
12x80 +12x40

Standing calf raises
20x120 + 6x-reps
20x120 + 6x-reps20x110 + 6x-reps

Morgen rug/biceps dan enkele dagen rust.

[Saint2D]

Tot zover die benen weer.. volgende keer men PR verbreken!

SQUAT
8x60
5x80
3x106
1x118
1x118
1x118
1x118

ROMANIAN DL
8x90
8x150
8x150

LEG CURL + LEG EXTENTIONS
12x40 + 80
12x40 + 80

TRANDING CALF-RAISES
20x130 + 6x-reps
20x130 + 6x-reps
20x130 + 6x-reps

[gleke]

Training Rug/biceps gisteren.

Chins
12xBW (opwarming)

Seated row
12x130
12x130
12x130
12x130
12x120
12x120

Chins + shrugs
12xbw +14kg + 12x130kg
12xbw +10kg + 12x130kg

Biceps barbell curl
8x40
8x40
8x38
15x32

Preacher curl
8x36
8x36
8x36
15x30

Vrijdag borst/triceps kracht.

[gleke]

Borst/triceps kracht
BP
8x50
5x66
3x86
1x100
1x100
1x100
1x100
3x90
3x90
Zo evenaring van men PR, prachtig om de vakantie mee te beginnen.
Reps waren traag maar goed uitgevoerd. Volgende keer 102

MP
5x48
5x48
Tot daar ging het goed.
Fx54
Blijkbaar waren men schouders toch al aardig vermoeid door die 2 sets met 90 kg.
1x50
3x50
Fx52
3x40

CGBP
5x70
3x84
3x80
3x82

Dips
8xbw + 22kg
8xbw + 22kg
8xbw + 22kg
8xbw + 22kg

Triceps pushdown
8x80
8x80
8x80
8x80

Ben er tevreden mee.

[Dr Rude]

Triceps pushdown: 80kg... wtf? :P

[gleke]

Triceps pushdown: 80kg... wtf? :P

Haha, 80 kg aan schijven opgestoken maar is dubbele katrol en sleept ook wat enzo voort..
Dus werkelijk gewicht zal ongeveer 50kg zijn

[Dr Rude]

Is nog heel netjes hoor

[gleke]

Daarnet wat lichte squats gedaan (minder dan 50% van 1RM) op techniek.
Voelde wel goed aan, de stand van men polsen/handen kan wel sowieso nog beter.

Ik hoop ook zo men benen wat beter te laten herstellen door een betere doorbloeding etc.

[gleke]

Krachtdag rug/biceps.

Ik had echt het gevoel dat die DL methode verkeerd was en wou het eens testen door te toppen.
Had mij er eigenlijk niet echt op ingestelt, half uur ervoor voelde ik me nog zo slap als wat, voelde onderrug al zwaar tijdens het plaatsen van trampoline.

DL
8x90
5x110
5x130
3x150 --> was zo easy, kon ik minstens 5 reps meemaken.
1x160 PR ging erg vlot
Fx170 20 cm omhoog gekregen dan klein beetje blijven hangen en heb hem terug gezet, vond het al ziek dat die 160 zo vlot ging. Ik denk wel, moest men motivatie wat beter zijn, dat die 170 wel gelukt zou zijn. De lift offs waren echt vlot, vroeger zat ik eerst 5 seconden aan die barbell te trekken voor hij omhoog ging.
Blijkbaar werkt men trainingschema dus degelijk dus wordt het volgende week verder gezet met singles van 90% nieuwe PR.

DB row
8x42
5x62
5x62
5x62
5x62
Beweging enzo zat erg goed.

Chins
5xBw+24kg
5xBw+24kg
5xBw+24kg
5xBw+20kg

Hammer curls
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Biceps cable curl
12x60
12x64
6x68
10x64

Dan nog 3 setjes buikspier oefeningen gedaan, dat was al ongeveer kleine 10 maand geleden denk ik..
3 oefeningen (waaronder L-sit,crunches en nog andere) in superset.

Morgen borst/triceps massa.

[Saint2D]

jha het mijne is het posten niet waard... gewoon wat voor de lol schouders en buik getraint.
Het komt door de operatie!!

YouTube - David Henry Curls 120 lbs. & Dexter Jackson Can't Believe It