Wasofski’s Curriculum Vitae

[Pren]

Klopt als een bus. Wasofski is een van de stille leden hier maar heeft ongemerkt een van de beste fysieken in het forum en zijn krachtstats zijn erg goed.

Had nog nooit van hem gehoord, maar ik ben het idd met je eens. Mirin'!

[Wasofski]

Thnx, fysiek valt nog wel mee, niet echt veel vooruit of achteruit gegaan denk ik. Ik zal proberen deze week nog een fotootje te uploaden zodat ik deze wat als progressiemeter kan gebruiken in de toekomst.

[NickP]

Zelfde lengte, je tilt alleen 2 x zoveel haha.
Zal eens je log wat door struinen, eens kijken of ik er wat leerzaams uit kan halen
Welcome back

Ps je bent niet lang maar wel hoge deadlift. Heb je lange armen? Vind het met mn korte armen en benen best lastig namelijk. Kan je uitleggen hoe jij dit aanpakt?

[Naruto rulezz]

Welkom terug !, keek (en kijk) erg tegen je op, ben zelf 171cm, alleen net zoals NickP, nog lang niet de gewichten die jij tilt !, maar daar werken we aan.

[Wasofski]

Zelfde lengte, je tilt alleen 2 x zoveel haha.
Zal eens je log wat door struinen, eens kijken of ik er wat leerzaams uit kan halen
Welcome back

Ps je bent niet lang maar wel hoge deadlift. Heb je lange armen? Vind het met mn korte armen en benen best lastig namelijk. Kan je uitleggen hoe jij dit aanpakt?

- Sumo deadlift
- Rack Pulls
- Motivatie

Ik heb niet bepaald lange armen, maar sumo deadlift maakt je ROM veel kleiner en je gebruikt je benen. Ik ben redelijk flexibel/sterk op de ATG squats dus ik kan onderaan de beweging redelijk wat kracht generen.

Ik heb deads gedaan tot een 160kg (2,5xBW toen) en ben dan overgegaan naar 8 weken Rack Pulls vanaf knie hoogte en dan toppen op je deadlift. Ik las toen dat Louie Simmons het ook zo deed met zijn atleten op Westide Barbell. Ik heb het zo gedaan van 160-215kg maar laatste keer faalde ik op de 220kg dus ga nu eens wat vaker deads doen vandaar die 10x3 die ik in mijn schema implementeerde.

Welkom terug !, keek (en kijk) erg tegen je op, ben zelf 171cm, alleen net zoals NickP, nog lang niet de gewichten die jij tilt !, maar daar werken we aan.

Jep gewoon progressief blijven verhogen op je oefeningen en dan kom je er zeker wel

[joachimrens]

Lekker bezig hoor, ben vooral jaloers op je overhead press
Heb je daar nog tips voor? Wel grappig, zelf merk ik dat mijn beenkracht beperkend is voor mijn deadlift, als ik hem van de grond krijg wordt hij ook altijd gelockt

[inferno_0666]

Lekker bezig hoor, ben vooral jaloers op je overhead press
Heb je daar nog tips voor? Wel grappig, zelf merk ik dat mijn beenkracht beperkend is voor mijn deadlift, als ik hem van de grond krijg wordt hij ook altijd gelockt

Tja, jij bent nu eenmaal een lange slungel. Met een meer gedrongen lichaamsbouw en kortere armen gaat het wat makkelijker met de OHP. Jij hebt daarentegen met je lange armen een mechanisch voordeel met de DL.

OHP verhogen kun je op min of meer dezelfde manier doen als de BP. Met incrementen het gewicht om de zoveel tijd verhogen en een periode het volume verhogen. Ben je bekend met John Phung? Die heeft een leuke blog en tips voor het verhogen van de OHP. Ik heb ik het verleden wel eens artikels van hem in het forum neergezet.

[talalelh15]

Welkom back wasofski! Opzet ziet er nice uit.

[FitnessEcto]

Ziet er uit als een leuk logje, ik volg je!

[Wasofski]

Lekker bezig hoor, ben vooral jaloers op je overhead press
Heb je daar nog tips voor? Wel grappig, zelf merk ik dat mijn beenkracht beperkend is voor mijn deadlift, als ik hem van de grond krijg wordt hij ook altijd gelockt

Bij OHP zoals inferno al aanhaalde gewoon stelselmatig verhogen. En allereerst zorgen dat techniek in orde is, ellebogen naar voor, polsen strak onder de baar, na de push lichaam onder de baar brengen,... maar je kan hiervoor beter wat goede vids kijken dan mijn bagger uitleg

Welkom back wasofski! Opzet ziet er nice uit.

Hey Talal, lang geleden ja! Hoe gaat het met jou? En waar ben je nu mee bezig?

Ziet er uit als een leuk logje, ik volg je!

Welkom!

[Wasofski]

Week 1 Power LB

Rustig opbouwen op de squat, deze cyclus probeer ik te eindigen op 5x130.

Squat
5x115

Front Squat
5x100
5x90
5x80


Rackpulls doe ik nu op 2de pin inplaats van laagste pin (kniehoogte) dit doordat ik nu ook deads in mijn schema heb op vrijdag.

Rack Pulls (2de pin)
5x160
5x160
5x160

Standing Leg Curl
5x55
5x55

Lying Leg Curl
5x50
5x50

[rain]

Wat is de reden dat je bij frontsquat het gewicht verlaagt ipv evt de reps?

[wzoet]

Welkom terug, succes! prima stats overgehouden.

[Wasofski]

Wat is de reden dat je bij frontsquat het gewicht verlaagt ipv evt de reps?

Ik train weinig volume op benen op weektotaal 4 werksets squaten. Daarom probeer toch wel 5 herhalingen te halen om iets wat volume te draaien. Tegen het einde van mijn 8 weken cyclus haal ik helemaal geen 3x5x110, maar afbouwend zit dit er nog wel in en zijn mijn benen goed vermoeid.

Op mijn hypertrophy dagen wanneer ik hoger in herhalingen train varieer ik in de afbouw in gewicht of afbouw in reps.

Welkom terug, succes! prima stats overgehouden.

Thnx!

[mdejonge]

Welkom terug zo te lezen.
Ziet er interessant uit, ik volg je man!!

Succes!