Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 21 LB1

Squat
5x50
5x60
5x72,5
5x85
5x97,5

Front Squat
5x70
5x70
5x70

Good Morning
5x40
5x40
5x50
5x50
5x52,5

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x90
8x90
8x90

Weighted Crunches
8x18
8x18
8x18

[gleke]

Mooie trainingen

[Wasofski]

Week 21 UB2

Mooie trainingen

Bedankt!

Paused Bench Press
5x50
5x70
3x80
1x90
1x95
Fx100

Pendlay Row
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Overhead Press
5x30
5x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5

CGBP
8x70
6x70
5x70

Weighted Pull-Ups
8x16
8x16
8x16

Face-Pulls
8x60
8x60
15x40

[wzoet]

Hoe gingen de 90 en 95?

met 3x5x90kg moet 100 paused toch wel 1 keer lukken?

[Wasofski]

De 95 ging vlot. Ik dacht ook wel dat de 100 erin zou zitten, maar misschien omdat de 95 goed ging heb ik te weinig rust genomen voordat ik de 100 probeerde.

[wzoet]

volgende keer pak je hem

[Wasofski]

Week 21 LB2

Squat - Recovery
5x50
5x70
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x130
3x155
echt te zwaar

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x90
8x90
8x90

Weighted Crunches
10x18
10x18
10x18

[inferno_0666]

Is dit niet iets voor jou?

http://forum.bodynet.nl/polls-only/5...d-marcel1.html

[Wasofski]

Week 22 UB1

Is dit niet iets voor jou?

http://forum.bodynet.nl/polls-only/5...d-marcel1.html

Ja ik zag het topic ook, maar ik lig wat voor op de andere deelnemers en ben ook niet echt competitief ingesteld.


Training vandaag ging niet goed op de push bewegingen. Mijn rechtse hand is wat gezwollen en de druk van het gewicht op mijn hand voelde niet zo goed.

Bench Press
5x50
5x70
5x80
5x80
8x80

Pendlay Row
5x50
5x65
5x75
5x75
5x75

Overhead Press
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40

CGBP
8x60
8x60
8x60


Weighted Pull-Ups
8x16
8x16
8x16

DB Curl
6x22
8x20
8x20

[Wasofski]

Week 22 LB1

Squat
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
5x100

Front Squat
5x70
5x70
5x70

Good Morning
5x40
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x90
8x90
8x90

Weighted Crunches
12x18
12x18
12x18

[inferno_0666]

Training vandaag ging niet goed op de push bewegingen. Mijn rechtse hand is wat gezwollen en de druk van het gewicht op mijn hand voelde niet zo goed.

Bench Press
5x50
5x70
5x80
5x80
8x80

Vandaar die lagere gewichten dus. Heb jij last van een blessure aan je hand?

[Wasofski]

Vandaar die lagere gewichten dus. Heb jij last van een blessure aan je hand?

Ja maar is niet zo erg. Zondag de buitenkant van mijn hand ergens tegen gestoten, gisteren was het wat opgezwollen en vandaag is de pijn/zwelling zo goed als verdwenen. Deze training beschouw ik dan maar als deload, volgende week start ik dan met de volgende cyclus.

[Wasofski]

Week 22 UB2

Training van gisteren:

Bench Press
5x50
5x70
5x80
5x90
4x95
Deze waarden ga ik gebruiken om in bill-star in te geven voor de volgende weken uit te rekenen.

DB Press - just for fun
12x28
10x32
Dit is de eerste keer dat ik duidelijk merk dat ik op die 12 weken ook algemene kracht ben bijgekomen. Vlak voor ik met dit schema begon was het altijd sukkelen die 28kg in de lucht te krijgen. Nu kan ik de 32 al zonder problemen.

Ik had altijd de visie van hoe vaker je een oefening doet hoe beter je er in wordt, maar meer en meer begin ik te ondervinden dat alles bij de basis begint.

Pendlay Row
5x50
5x60
5x75
5x75
5x75


Overhead Press
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45

CGBP
10x60
8x65
6x70

Weighted Pull-Ups
8x16
8x16
8x16

Face-Pulls
8x60
8x60
15x40

[kojak]

Sterke bench press man..en idd als je basis goed is..dan komt de rest ook wel!

[sjoerdiezee]

Je bent echt goed bezig man! Nice pullups, nice dumbell press, nice bench. Kan niet anders zeggen. Nu wil ik fotos zien