Kojak's log

[Iguana]

Hehe je gaat het doen dus?

Cool, ben benieuwd en inderdaad anders loop je in week 5 of 6 al vast denk ik..

[kojak]

Hehe je gaat het doen dus?

Cool, ben benieuwd en inderdaad anders loop je in week 5 of 6 al vast denk ik..

Ik ga het zeker doen maar eerst begint in september me maandenlange Wendler 5/3/1 routine. Wou het altijd al een keer een kans geven maar zat er tegen aan te kijken aangezien je pas na drie maanden de eerste pr's maakt. Maar ik zit ook al maanden op hetzelfde niveau op de benchpress dus boeit dat mij ook niet meer haha.

[Patricia86]

voor de rest was iemand flink boos op me tijdens de training....

Niet boos, beetje geïrriteerd maar niet aan jou persoonlijk. Excuus dan maar

[Robbie1970]

Is die legpress dan zo zwaar?

[inferno_0666]

Nou, je zit bijna rechtop in dat ding.

[joachimrens]

Ik heb dat ortmayer schema ook een paar weken gedaan maar het is echt killing. Die repout zorgt voor een zieke spierpijn en als je nog assistance er na wilt doen kan je dat wel vergeten. Maar het lijkt mij ook wel eens leuk om weer te gaan doen. Over 2 weken ga ik toppen met de deadlift

[kojak]

Is die legpress dan zo zwaar?

Tja ik plaats mijn voeten niet zo hoog en heb me armen niet bij me bovenbenen om nog extra armkracht erin te gooien net zoals de rest in de sportschool die daarmee 200+ duwen. full rom > gewicht

Ik heb dat ortmayer schema ook een paar weken gedaan maar het is echt killing. Die repout zorgt voor een zieke spierpijn en als je nog assistance er na wilt doen kan je dat wel vergeten. Maar het lijkt mij ook wel eens leuk om weer te gaan doen. Over 2 weken ga ik toppen met de deadlift

Ja dat schema is echt heavy man zag het al gelijk . Denk dat je dan ook echt je hele schema om de deadlift heen moet bouwen. Succes met toppen!

[Robbie1970]

Nou, je zit bijna rechtop in dat ding.

Ziet er mooi uit, dat wel

[Robbie1970]

Tja ik plaats mijn voeten niet zo hoog en heb me armen niet bij me bovenbenen om nog extra armkracht erin te gooien net zoals de rest in de sportschool die daarmee 200+ duwen. full rom > gewicht

Ik heb ook altijd me handen erop, dan ben ik stabieler met zakken en pressen

[Wasofski]

Jammer van die fail op de 170DL, op die top zit je al even.

Misschien dat je wat Dimel Deadlifts zou kunnen implenteren aan je schema om je lockout te verbeteren. Hier is wat Dave erover schrijft in zijn boek The Vault:

Dimel Deadlifts

This exercise helped Matt Dimel increase his squat from the mid-800’s to over 1000 pounds in a two-year period. To perform this exercise, grab a barbell with an overhand grip, hands about shoulder-width apart. Pull the bar up to a standing position.
At this point, arch your back and get your abs tight. Keep the back as arched as possible, push the glutes out, and keep the knees slightly bent. Lower the bar by pushing your body weight back onto your heals while pushing your glutes out. Try to lower the barbell to a position just past the knees. At this point, you should feel a tremendous stretch in the glutes and hamstrings.
Raise by contracting your glutes first. At the top of the movement, contract the glutes as hard as possible. Perform the exercise in a ballistic fashion. You want to drop to the midpoint position and explode back to the starting position. This is best trained with moderate weight for sets of 15-20 reps.

Training Mistakes
• Going too low. Make sure to keep the tension on the hamstrings.
• Not pushing the hips and glutes back. This is also to keep the stress on the hamstrings.
• Rounding the back. Keep your back arched to help keep the stress on the hamstrings.
• Using a slow tempo. This movement is designed to be trained fast. You’ll begin with a slow tempo and build the speed up with each additional repetition.

Applications
• One of the best ways I’ve seen this implemented is as a finisher movement (using
2 sets 15-20 reps) at the end of 3-4 workouts per week for 3-4 weeks.
• The most popular way is to just toss them in once a week on your squat or dead day.

Here’s an example:
Dimmel Deadlift - YouTube

[joachimrens]

Niet om vervelend te doen maar dat ziet er uit als een romanian deadlift

[jordy]

Jammer van die fail. Misschien volgende keer eerst 165? Weet niet wat je huidige top is nu?

[Toph]

Niet om vervelend te doen maar dat ziet er uit als een romanian deadlift

Leek mij ook

[kojak]

Jammer van die fail. Misschien volgende keer eerst 165? Weet niet wat je huidige top is nu?

huidig is 162,5 (apart getal maar dat moest ik liften volgens het schema dat ik gevolgd heb). Volgende keer ga ik gelijk voor de 165 iig.


net

squat
8x20
5x50
5x70
3x90
3x110 VPR
3x110
3x110

flat db press
8x16
6x22
5x28
5x34
4x34

front squat
3x72.5
3x72.5
3x72.5 + back squat 5x72.5 direct erachter aan

incline bench
4x75
4x75
3x75

mp
4x57.5
5x50
8x40


De eerste rep van de derde rep squat was atg en kwam haast niet meer boven, laatste 2 reps waren onder paralel....zwaarste set ooit op de squat
Op sommige oefeningen is er geen progressie...heeft denk ik met name te maken omdat ik nu ongeveer 750 kcal minder eet op trainingsdagen.

[antma]

Mooie squat, nette training.

Ps log is nu 600 posts lang