Kojak's log

[Robbie1970]

kuiten is wel vrij genetisch toch?

Dat geld voor alle spiergroepen, maar wie doet er kuiten trainen zoals bi of triceps?Ook klein maar worden over het algemeen intensiever aangepakt, train kuiten 2 keer per week met 3 oefeningen en korte/zware reps en afwisselend met medium/hoge reps en ze groeien.
Genetisch is een probleem bij negers door een te hoge kuitaanzet, daar valt weinig aan te doen, tenzij kuit implants een mogelijkheid zijn.

[kojak]

smolov 2.4

paused bench
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5 vpr

bench
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
1x140
fx155

kuitheffen
10x95
8x125
8x145
8x165
6x175
15x125
10x95


had vandaag niet zo'n zin in het trainen. Ik was verre van gefocust dus de deadlift krijg je dan niet omhoog..

[kojak]

smolov 3.1

paused bench
6x67.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5

Daarna wou ik squatten maar had pijn in me schouder..al een paar dagen maar met benchen voel ik de pijn niet.

[kojak]

heb echt weer zin om flink te knallen. Vrijdag wordt het 10x3 met 80 kg op de bench press. Week daarna zal het deloaden worden en week daarna pr zetten.
vanaf volgend week begin ik al wel weer met veel te squatten 5x5 sowieso en daarnaast front squats, rdl's lunges etc. Heb de echte beentrainingen gemist waar je minimaal 3 dagen lang spierpijn van hebt en need some volume
Denk dat het een soort van ub/lb wordt of een ub - lb - fb

[antma]

Dat gevoel kenm ik man, dat je lekker stuk wilt gaan
ik doe nu ub/lb heerlijk.

[kojak]

smolov 3.2

paused bench
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

paused squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

pendlay row
5x50
5x60
5x70
10x60
10x50


Begonnen met sl voor de squats. Bedoeling is per training met 2.5 kg te verhogen.

[kojak]

smolov 3.3

paused bench
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75 vpr

paused squat
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

leg press kuitheffen
5x165
5x165
5x165
5x165
5x165


Voortaan niet meer rond 4 uur trainen. Achter het squatrek had je 2 roeijongetjes die met een pussypad op een bosu ball gingen squatten en daarnaast 2 beachboys beetje boks bewegingen maken met 2kg dumbell en maar hard lullen :@

[cuylleke]

en het moet nog zomer worden xD stond er vorige week een te touwtjespringen voor het sqautrek bij ons verder goed aan het trainen

[kojak]

Thx man!


Vandaag net Ijsblok, Yawa, Topf en Nieck01 getraind

smolov 3.4

paused bench
3x80
3x80 vpr

bench
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

paused squat
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

leg press
8x100
8x150
6x200

Xforce pull downs 2 sets
Xforce chest press 2 sets
staand kuiten 3 setjes


Einde van smolov. Vraag me af of me kracht is gestegen of niet. Volgende week sowieso ff 2x bench sessie deloaden met 50 kg ofzo en week daarop 1x95/97.5

[Yawa77]

Ik kan garant staan voor die 10x3x80kg van Kenannetje! Spotte hem bij de meet, ging lekker man :*

[joachimrens]

Nice, bench gaat eindelijk vooruit dus. Is ook leuk om te doen.

[kojak]

Ik kan garant staan voor die 10x3x80kg van Kenannetje! Spotte hem bij de meet, ging lekker man :*

Stiekem was het 10x3x60 maar sssst its just the internet

Nice, bench gaat eindelijk vooruit dus. Is ook leuk om te doen.

Zo leuk was het niet Joa, bijna halfuur met training aan het benchen. Maja het is het misschien wel waard geweest als ik een pr haal.

[Marcel1]

die 10 x 3 is echt klote om te doen ja.
smolov is vrij saai maar werkt wel goed.

[Toph]

Was mooi vandaag.

Moet je eerst deloaden voordat je een 1RM gaat proberen? Vorige PR was 90kg dus? Ga je niet eerst 92,5kg proberen?

Succes in ieder geval!

[Gus]

Grote ripped crew aanwezig dus. Iedereen mirede zeker?