Kojak's log

[kojak]

Legs today


squat
5x40
3x60
3x80
3x100
5x115 VPR

rdl
5x65
5x85
5x105
5x125

leg press
5x155
5x165
5x175 VPR
8x145

leg curl ss leg extension
10x50 + 10x65
8x50 + 10x65
8x50 + 10x65
12x40 + 12x50

calf raise
5x65
5x75
5x85
8x45
8x45

leg press kuiten
10x110
10x120
10x130
12x80

machine crunch
15x45
12x45
15x30

hanging crunch
8xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Zo, dit was één van mijn langste trainingen ooit. Duurde iets meer dan een anderhalve uur. Daar kwam nog bij dat ik mijn bidon thuis was vergeten. Heb tijdens de training ook maar een paar slokken water tot me genomen. De werksets van de eerste drie oefeningen waren loodzwaar. Had geen enkele rep bij gekunt denk ik. De 5x125 rdl is wel een vpr, maar voelde mijn hamstrings niet echt optimaal werken. De volgende training wordt dat dus een lichter gewicht. Hanging crunches voel je ook goed in je abs zeg. Je hangt ondersteboven en doet dan crunches, je kop wordt wel zo rood als een tomaat . Ook heb ik de vloer gemold bij het uitladen van de gewichten bij de rdl. Aan de ene kant zat 50 kilogram en aan de andere kant niets waardoor de stang van de houders viel. Hoef het gelukkig niet zelf te betalen .

[wzoet]

Ik weet wat me maandag te doen staat met de squat, mijn rep pr met 115 verbeteren naar 5!

nice man! blijft mooi gelijk opgaan tussen ons

[Iron Mind]

......
De 5x125 rdl is wel een vpr, maar voelde mijn hamstrings niet echt optimaal werken. De volgende training wordt dat dus een lichter gewicht. Hanging crunches voel je ook goed in je abs zeg. Je hangt ondersteboven en doet dan crunches, je kop wordt wel zo rood als een tomaat . Ook heb ik de vloer gemold bij het uitladen van de gewichten bij de rdl. Aan de ene kant zat 50 kilogram en aan de andere kant niets waardoor de stang van de houders viel. Hoef het gelukkig niet zelf te betalen .

Haha, dat heb ik ook een keer gehad man. Alsof het dak naar beneden kwam, zo'n kabaal. Bijna de spiegel aan de wand naar de klote, maar verder (bijna) niets kapot gegaan.

Probeer bij de romanian deadlift eens wat meer je glutes naar achteren te duwen, waardoor je meer rek krijgt op je hamstrings. Waarschijnlijk voel je ze dan beter werken. Misschien heb je er wat aan.

[kojak]

Ik weet wat me maandag te doen staat met de squat, mijn rep pr met 115 verbeteren naar 5!

nice man! blijft mooi gelijk opgaan tussen ons

haha we gaan idd even snel (of traag? . Succes maandag!

Haha, dat heb ik ook een keer gehad man. Alsof het dak naar beneden kwam, zo'n kabaal. Bijna de spiegel aan de wand naar de klote, maar verder (bijna) niets kapot gegaan.

Probeer bij de romanian deadlift eens wat meer je glutes naar achteren te duwen, waardoor je meer rek krijgt op je hamstrings. Waarschijnlijk voel je ze dan beter werken. Misschien heb je er wat aan.

hehe ja het kon nog fout aflopen, de stang raakte bij mij net de spiegel ook niet . Thanks voor je tip met de rdl, denk alleen dat het gewicht gewoon te hoog was, want bij 110 kg voel ik me hams wel goed.

[kojak]

ff een paar pics.

[inferno_0666]

Gaat beter met de training de laatste tijd merk ik. Er zit nog wel meer in.

Je ziet er trouwens heel anders uit dan in die profielfoto!

[antma]

ziet er goed uit man.

[kojak]

Gaat beter met de training de laatste tijd merk ik. Er zit nog wel meer in.

Je ziet er trouwens heel anders uit dan in die profielfoto!

De trainingen bevallen ook wel, maar dan op een andere manier. Bij de eerste twee a drie oefeningen low reps en opbouwen naar één 'werkset', en de overige oefeningen meer volume draaien.

Over mijn profielfoto, dat klopt. Mijn profielfoto dateert uit 2012.

ziet er goed uit man.

Thanks Q. Al moet ik zeggen dat het op foto's toch vies tegenvalt! Of ik moet van dichterbij foto's maken, maar daar wordt niemand blij van.

[talalelh15]

1e foto oog je goed man!

[Tonijnvreter]

De trainingen bevallen ook wel, maar dan op een andere manier. Bij de eerste twee a drie oefeningen low reps en opbouwen naar één 'werkset', en de overige oefeningen meer volume draaien.

Over mijn profielfoto, dat klopt. Mijn profielfoto dateert uit 2012.



Thanks Q. Al moet ik zeggen dat het op foto's toch vies tegenvalt! Of ik moet van dichterbij foto's maken, maar daar wordt niemand blij van.

Je moet maar is in een sauna met een warmte lamp een foto maken als al je vocht eruit is, je schrikt dan soms gewoon van jezelf haha

[kojak]

chest and shoulders

bench
5x35
5x50
5x60
5x75
4x90 VPR

incline bench
3x60
5x77.5 VPR
8x70
7x70

flat db press
8x30
8x30
8x30

incline db press
9x26
9x26
7x26

low incline flyes
8x14
8x14
8x14

seated db press
9x24
9x24
8x24
8x24

side raise
12x9
12x9
12x9
12x9

[kojak]

Vandaag rug

deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
1x150

pull ups
6xbw
5xbw
5xbw

pendlay rows
8x65
8x65
8x65

lat pulldown
10x57
8x67
10x57
12x50

cable row
10x67
10x77
12x47
12x47

shrugs
12x30
12x34
12x30
12x22

face pulls
15x24
15x24
17x21
15x21


deadlift kracht is een beetje afgenomen denk ik. Weet het niet zeker want deadlifte vandaag zonder riem en dan ga je minder zwaar.

[kojak]

Vandaag stonden benen op het programma. Buik pak ik morgen wel mee met armen.

squat
5x40 paused
5x60 paused
3x80 paused
3x95
2x105
3x120 VPR

rdl
5x60
5x80
5x100
5x115
5x115

leg press
5x150
5x165
5x180
8x150

leg curls ss leg extensions
8x55 + 10x70
8x55 + 10x70
10x45 + 10x60
10x45 + 10x60

staand kuiten
5x70
5x80
5x90
5x70

leg press kuiten
10x120
12x110
12x90


Eigenlijk stond vandaag 3x117.5 kg voor de squat op het programma. Alleen heeft deze gym geen 1.25 kg schijven, maar wel van 1 kg. Wou dus 117 doen maar de andere 1 kg schijf was spoorloos. Na lang zoeken heb ik gewoon 120 op de stang gesmeten en het ging redelijk. Techniek denk ik niet al te best maar was ruim onder paralel.

[kojak]

leg press trouwens ook vpr laatste rep moest ik wel me handen gebruiken voor extra kracht.

[kojak]

Armen en buik

cgbp
5x45
5x55
5x65
5x75
4x85 VPR heavy
7x75 VPR
8x55 zonder rust

skulls
9x32
8x32
8x30
8x30

rope extensions
5x25 + 3x20
8x20

behins the neck extensions lol
12x10
12x10

hammer curls
8x16
8x18
8x20
8x16

seated db curls
8x16
8x14
8x14
8x14

rope hammer curls
8x65
10x55

pose curls
15x15
15x15

machine crunch
12x50
12x50
12x40
12x40

hanging crunch
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw


toe aan een weekendje rust