Kojak's log

[Nieck01]

gaat lekker zeg, 180kg

train je nu in de vakantie in zwolle eigenlijk?

[kojak]

gaat lekker zeg, 180kg

train je nu in de vakantie in zwolle eigenlijk?

Ik heb de afgelopen twee trainingen bij de vu gedaan, het wisselt nogal waar ik ben. De volgende training zal waarschijnlijk weer in Zwolle zijn.
Die 180 kg valt reuze mee als je kijkt naar de rom. Ik deed hem bij het squatrek namelijk, andere mogelijkheden zijn er helaas niet bij de vu.

[Nieck01]

ohja in squatrek is wel easy :P maar dan nog, geen idee of ik 180 kan
misschien kan je wat van die step bankjes pakken en daar wat schijven op of onder flikkeren. weet alleen niet of die 180kg aan kunnen

was gisteren trouwens echt bloedheet op uilenstede, heb maar zo'n ventilator tegenover me gezet toen ik barbell rows deed anders ga je daar direct tegen de vlakte.

[kojak]

ja die step bankjes vertrouw ik niet helemaal man haha, gebruik die soms om ff te rusten . Vandaag was het anders ook bloedheet, begon al spontaan te zweten toen ik gewichten aan de stang ging laden bij de eerste set. Haha ja die ventilator heb ik richting mij gezet, heerlijk man .

[Nocerino]

Is het aan te raden, om te rack pullen aan het begin van de training? En wat vind jij van rackpullen op rugdag, is het beter dan deadliften?

[kojak]

Is het aan te raden, om te rack pullen aan het begin van de training? En wat vind jij van rackpullen op rugdag, is het beter dan deadliften?

Hey chef Het is afhankelijk van jouw doelstelling. Ik heb een zwakke onderrug, vind ik, en probeer daarom in mijn rugtraining te focussen op de onderrug. Hoe doe ik dit? Door te beginnen met rackpulls. Je kunt dan meer gewicht aan, wat uiteindelijk een sterke onderrug gaat betekenen. Wanneer ik de rackpull ergens in het midden of eind van mijn training zou neerzetten, zou ik minder gewicht aankunnen. Dit vanwege het feit dat ik dan mijn lats en bovenrug dermate heb uitgeput, dat de rackpull zou stallen op deze spieren en dus niet vanwege de vermoeide onderrug. Ook is het zo dat je vorm van je rackpulls verslechtert wordt indien de lats en bovenrug niet meer optimaal kunnen functioneren, ofwel die spieren kunnen dan het gewicht niet aan wat je onderrug normaliter gemakkelijk aan zou kunnen.
Rackpulls op een rug dag is ideaal vind ik. Zo betrek je je hamstring in veel minder mate vergeleken met de deadlift. Zou dus spierspecifiek gezien de rackpulls preferenen. Echter betrek je bij de deadlift meer je algehele rug dan bij rackpulls, denk alleen al aan het moment dat je de stang begint te tillen vanaf de grond. Het feit dat je dan ook je hamstrings meer bij je rug dag betrekt moet je dan maar voor lief nemen. Een benen dag na rug dag zou ik, na een rug dag beginnend met een rackpull, nooit doen.

[kojak]

Vandaag armen gedaan

cgbp
5x40
5x55
5x70
6x85 VPR
8x75

skulls
8x35
8x35
10x30
8x30

rope extensions
8x20
10x15

behind the neck extensions
15x15
15x15

hammer curls
8x16
8x16
8x16
8x16

seated db curls
8x16
8x16
8x14
8x14

pose curls
15x10?
15x10?

machine curls
8x53 + 5x35
10x35 + 5x10 helemaal leeg

machine crunch
20x65
20x65
20x65
20x65

plank holds
2 sets, dik gezweet hier

smal push ups
2x15

done

[Nocerino]

Wow, thnx voor de reply!

[antma]

Nette trainingen weer man.

[kojak]

Thanks!! 1000e post alweer

[antma]

wow en ik had de eer nice

[kojak]

Volgens mij ik hoor haha maar dat mag de pret niet drukken.

[antma]

Nette trainingen weer man.

dat was toch nr 1000 of ben ik nou gek.

[kojak]

dat was toch nr 1000 of ben ik nou gek.

Haha nee man je hebt helemaal gelijk. Ik keek, voordat jij reageerde, in de logjes sectie en zag dat ik 999 posts had in dit log. Toen wilde ik dus reageren maar jij was met net voor. Peace.

[antma]

YESSSSSSSSSSS haha srry man