Nocerino's trainingslog

[leandero10]

Succes met je veranderingen!

[Faabjan]

Onmin respect G, ik ben daar ook deels mee bezig. Maar veel dingen zitten of werken tegen en verveling slaat snel in.

[optiflex]

''Radicale veranderingen''

1. Fuck televisie: Een uurtje per dag internetten, televisie kijken, gamen of een filmpje kijken. Als ik mezelf zulke regels opleg heb ik zeeen van tijd die ik kan besteden aan interessantere dingen. Heel veel dingen op tv boeien me toch niet, maar kijk er wel naar.
2. Uurtje eerder opstaan: Uurtje eerder opstaan betekend dat ik meer tijd heb om mn eten voor de hele dag te bereiden. Geen gestress in de ochtend en een lagere kans op junkmaaltijden. Ook een uurtje eerder naar bed dus.
3. Ontwikkel jezelf: Werk aan jezelf, zowel fysiek als mentaal. Hoe lang geleden is het bijvoorbeeld niet dat ik een goed boek heb gelezen. Stel levensdoelen op voor de langere termijn.
4. Volg je hart met verstand: Doe dingen die je wilt doen maar niet doet omdat het niet in je straatje ligt. Hiermee doel ik op bedrijf opzetten etc.

Serious brah getting serious.

Succes hiermee!

[Nocerino]

Sup brahs.

UB

Bench (eerste 4 sets paused)

3x67,5
5x65
5x65
4x65
5x60
5x60

Pendlay Row

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Push press

5x45
5x60
5x50
5x50
3x50
5x40

Dips/chins

Whoah. Last night was sick. 6 uurtjes geslapen en redelijk wat alcohol zijn toch een aanslag op het lichaam. Had de hele dag dan ook geen trek in eten. Heb gisteren wel aan het schema gehouden kwa eten. Ook voor het eerst niet eens een kapsalon of andere vette snack gegeten maar twee glazen chocomelk. Die houden we er in na een avondje stappen.
Voorderest was het dikke trolling. Er waren veel mongloids maar als nocerino aka zeezbrah binnenkomt is het Yeeeeahhhh buddyyyyyyy.

Ben nu wel bloated as fuck weet niet of het komt door dit nachtje of door de 4k schema. Het is goed geweest dat ik even hoger in kcals ging zitten omdat ik een tijdje stil stond.

Betreft het trainingschema, ga ik bepaalde dingen aanpassen. Vandaag tijdens het rowen kwam de eigenaar van de sportschool naar mij toe en vroeg of ik een andere oefening zou willen doen. Het gekletter van gewichten dreunt door volgens hem. Ff kijken wat ik daar mee ga doen. Misschien yogamatjes eronder pleuren.
Ook ben ik van plan de reps van bepaalde oefeningen te veranderen. Zo gaat bench waarschijnlijk 3x10 worden.
Dips en chins ga ik vanaf nu ook los doen en dus niet meer supersetten.

BW:78kg

[Tails]

Sickcunts don't drink brah. Met je bw lijkt het lekker te gaan nog vet bijgekomen of voornamelijk spier ?

[Nocerino]

Sickcunts don't drink brah. Met je bw lijkt het lekker te gaan nog vet bijgekomen of voornamelijk spier ?

Ik weet niet man. Wacht ff morgen af als weer hersteld ben. Maar ik zie al veel verandering in een korte tijd. Heerlijk zo trainen.

[Tails]

Ik weet niet man. Wacht ff morgen af als weer hersteld ben. Maar ik zie al veel verandering in een korte tijd. Heerlijk zo trainen.

Is goed om te horen, heb zelf ook het gevoel dat ik een stuk hoger in kcal moet zitten om echt goed te gainen. Misschien is dit wel hetgeen dat werkt voor jou maar daar kom je vanzelf achter na een maandje.

[flapdrol]

Veel succes met de veranderingen !

[Nocerino]

ty brahs.

Heb inmiddels al een afspraak staan voor besprekingen voor het starten van een bedrijf. Goed bezig dus.

LB

Hack squat

12x140

RDL

80x8
100x8
110x8

Leg curls

9x65
8x65
4x65

Calves
Barbell rollout
Dragon flys

Dubbele gevoelens over deze training. Hack squat ging echt slecht. Mijn rug begon te bollen bij het liften. Toen maar afgemaakt met 100 kilo setjes.
RDL voor het eerst even zwaar gepakt en 110 ging wel goed. Voortaan dus gewoon 110 loaden. Tevens ook de reden voor de 4 repper op de leg curls. Ging toch wat zwaarder.
Ook flys erin gedaan omdat het er wel vet uitzag. Lekkere spanning ook de hele tijd op je core.

Ook paar squat reps gemaakt met 80kg, geen pijn.

Ik vraag me wel af wat ik zou doen want hack squat fokt mijn rug. Benen>onderrug. Dus vraagt om andere oefeningen voor de quads.
Waarschijnlijk ga ik gewoon weer lichtjes aan beginnen met squaten, front en back en legpressen.

[Kevster]

''Radicale veranderingen''

1. Fuck televisie: Een uurtje per dag internetten, televisie kijken, gamen of een filmpje kijken. Als ik mezelf zulke regels opleg heb ik zeeen van tijd die ik kan besteden aan interessantere dingen. Heel veel dingen op tv boeien me toch niet, maar kijk er wel naar.
2. Uurtje eerder opstaan: Uurtje eerder opstaan betekend dat ik meer tijd heb om mn eten voor de hele dag te bereiden. Geen gestress in de ochtend en een lagere kans op junkmaaltijden. Ook een uurtje eerder naar bed dus.
3. Ontwikkel jezelf: Werk aan jezelf, zowel fysiek als mentaal. Hoe lang geleden is het bijvoorbeeld niet dat ik een goed boek heb gelezen. Stel levensdoelen op voor de langere termijn.
4. Volg je hart met verstand: Doe dingen die je wilt doen maar niet doet omdat het niet in je straatje ligt. Hiermee doel ik op bedrijf opzetten etc.

Serious brah getting serious.

Goede mindset man. Hoe oud ben je eigelijk als ik vragen mag?

[Nocerino]

Goede mindset man. Hoe oud ben je eigelijk als ik vragen mag?

Ik ben negentien.

Heb lang gelanterfant. Ben op jonge leeftijd begonnen met gek doen enzo. Je kent het vast wel. Niks doen, politie, hangen, feesten.
Tijdje een zware periode gehad en op mn zestiende besloten om dingen totaal anders te doen. Dit was na mijn eerste jaar op hbo waar ik zwaar had gefaald terwijl mijn ma alles op alles had gezet om mij op het hbo te sturen.

Werk nu 4 a 5 dagen per week, pay me eigen studie en shit. Maar merk dat ik om de zoveel tijd de focus kwijtraak. Zulke veranderingen roepen me meestal weer bij de les.

[Nocerino]

OJa, uurtje internet is voorbij .

[Kevster]

Hehe, concequent zijn voor jezelf is altijd goed. Als je dat blijft doen dan komt het vast allemaal goed. Succes met boeken lezen zometeen zou ik zeggen.

[talalelh15]

Ik ben negentien.

Heb lang gelanterfant. Ben op jonge leeftijd begonnen met gek doen enzo. Je kent het vast wel. Niks doen, politie, hangen, feesten.
Tijdje een zware periode gehad en op mn zestiende besloten om dingen totaal anders te doen. Dit was na mijn eerste jaar op hbo waar ik zwaar had gefaald terwijl mijn ma alles op alles had gezet om mij op het hbo te sturen.

Werk nu 4 a 5 dagen per week, pay me eigen studie en shit. Maar merk dat ik om de zoveel tijd de focus kwijtraak. Zulke veranderingen roepen me meestal weer bij de les.

Herkenbaar man! Zo gaat het ook bij mij.

[Dutchpride]

Ay, nice kerel hoop dat je je doelen waarmaakt!
Ik heb ook vaker dat ik eens nadenk over het leven en dat ik dan echt zoiets hebt van jah waar de fuck ben je eigenlijk mee bezig xD.
Helaas verbeter ik me dan 2 weken en dan val ik toch weer in een gat :/.
En dan vooral met school.
Doe ook HBO en kom van MBO-1 af waarvan ik gewend ben voldoendes te halen met niksefikse.
Njah het resultaat nu op het HBO is dat ik het eerst jaar al verneukt heb en dus wss het hele jaar opnieuw moet doen :/.
Mjah je bent nog jong dus ga met die banaan!
Goed volhouden en dan kom je er wel!
Ik word 25 en zit nog steeds aan te klooien met mijn HBO