Sjoerd's recomp log

[Nocerino]

Squat ziet er stukken beter uit!

[sjoerdiezee]

Squat ziet er stukken beter uit!

Thanks man!! Ik doe mijn best. Zal donderdag proberen een beter filmpje te posten.

Het was weer chest-Tuesday vandaag!

We begonnen met de incline benchpress. Ik was ervan overtuigd dat ik vandaag een PR ging zetten. De dag van de gains, de dag van de sneeuw, en tot slot de dag van de pomp. Na wat rotator cuff oefeningen met 2kg dumbells was het tijd voor het echte werk.

Incline BP
8x40
6x50
5x60
3x65

Het opwarmen was klaar. De 65 voelde nog relatief pittig aan dus ik was erg benieuwd hoe de rest ging. Mindset stond op PR. Niet te stoppen. FUAAARRRRKKK!!

10x70 PR
8x75 PR
6x80 waarvan 5x80 zelf PR en de 6de met hulp.

Flat dumbell flys
10x17
8x19
6x21. Heb hier toch wel grootste moeite om de mind-muscle connection te vinden, lukt beter dan incline, maar we moet oefenen. JWT.

Flat dumbell press
10x30
7x32
5x32. De laatste set was echt kapot.

Standing cable flys
Mijn favoriete oefening. Mind-muscle connection wordt hier elke keer beter en kan ook goed focus op borst leggen hier. Voelt heerlijk. Beastyboy ftw.
10x18,0
8x22,5
5x29,5 en daarna dropset. We moeten na die flat oefeningen waar de pomp wat minder was nog even 110% gaan.

Decline BP
10x60
8x65
6x70

Op dit punt dacht ik, okee, veel was toch relatief wat lager in reps met afsluitende setjes van 5-6. Dropset op de decline BP was niet ideaal dus we gaan nog even repout doen met 50kg.

14x50.

Voldaan weer door de sneeuw naar huis.

[Toph]

Lekker bezig!

[kojak]

sterke incline bench press brah!

[sjoerdiezee]

Thanks bazen!

[sjoerdiezee]

Net benen getraind.

Squat
Ik was hier nog super slaperig. Ging dus niet echt lekker + geen spotter.
8xleeg
8x40
6x50
6x60
3x70

6x80
6x85
5x90 zonder spotter. Wel juiste diepte. Helaas geen filmpje. Ook al voelde ik me hier nog niet 100% zijn de gewichten en reps nog best okee.

Front squat
8x40
6x50
5x60

6x65
6x70
6x75 denk PR

RDL
8x70
3x100

6x120
6x130
4x140 Kapot.

Squat press
6x190

6x220
6x250
4x270 dropset kapot

Leg curls
6x72,5
6x77,5
7x82,5

Leg extensions
6x58,5
6x67,5
8x76,5 en toen was het op en moest ik naar huis

[Toph]

Vraagje, hoe bouw jij die squats op? Want qua gewichten en reps ziet het er voor mij nogal random uit. En bij de RDL, breng je je hamstrings helemaal op spanning? Of is het meer vanuit de onderrug?

Lekkere training weer

[Teddek]

zie er nice uit!

ga ook maar benen doen vandaag!

[Rawis]

Lekkere gewicht op die rdl, damn !

Hoe komt het dat er zo'n groot gat in gewicht tussen je squat en rdl zit ? Bij mij zitten ze namelijk redelijk dicht bij elkaar.

[sjoerdiezee]

Lekkere gewicht op die rdl, damn !

Hoe komt het dat er zo'n groot gat in gewicht tussen je squat en rdl zit ? Bij mij zitten ze namelijk redelijk dicht bij elkaar.

Deels doordat ik 5 maanden niet fatsoenlijk kon squatten door een knieblessure maar ik denk ook omdat ik altijd fucked up gesquat heb. Techniek etc. Dat gaat nu pas beter en mn hamstrings lopen gewoon hard voor. Normaal hoort dat ook niet zoveel uit elkaar te liggen:P

[sjoerdiezee]

Vraagje, hoe bouw jij die squats op? Want qua gewichten en reps ziet het er voor mij nogal random uit. En bij de RDL, breng je je hamstrings helemaal op spanning? Of is het meer vanuit de onderrug?

Lekkere training weer

Meestal is het 50% 8 reps, 6 reps 75% en 3 reps 90% maar ik doe nu wat extra opwarmsetjes omdat ik me dan prettiger voel bij hoog gewicht. Maar normaal zou lege bar en 3 setjes dus 4 totaal dus meer als voldoende moeten zijn.

En bij mij is alles vol op spanning, alleen laatste setje heb ik meer moeite mee. Maar ik voel de burn altijd het meeste bij de lagere gewichtssetjes, al ziet het er voor het oog allemaal hetzelfde uit. Hamstrings heb ik overigens wel altijd de meeste spierpijn terwijl relatief quads toch meer aandacht krijgen tijdens de beentrainingen.

[sjoerdiezee]

Net armen en schouders gedaan

MP
Nu bredere grip bij ringen
10xleeg
10x30
10x40
8x45
5x50 normale grip. Brede grip is wel zwaarder maar voelt wel fijner op een of andere manier.

Cable side raises
10x4,5
10x9,0
12x9,0

CGBP
6x50
5x60
3x70

6x75
6x80
5x85 allemaal netjes was amused en 6de fail.

Seated dumbell curls
12x11
9x13
6x15. Links is zwakker dan rechts

EZ-extensions seated
6x5

6x8,75
5x11,25
2x13,75 en meteen daarna 9x7,5

Barbell curls
12x2,5
10x5
7x7,5 per kant.

Tricep pushdowns
6x56,0
6x63,0
5x70,0 en daarna dropset

Machine curls
6x40,5
6x49,5
6x58,5 en daarna dropset

Armen zijn leeg maar ben amused over de training. CGBP ging met name ook lekker.

[wzoet]

MP greep pink bij de ringen? dat is wel erg wijd ofniet? is bij mij de greep met normaal bankdrukken.

smalle greep mp ben ik veel sterker en voelt natuurlijker ( duimen nog net op het gladde)

is persoonlijk natuurlijk

nice rdl

[Toph]

Meestal is het 50% 8 reps, 6 reps 75% en 3 reps 90% maar ik doe nu wat extra opwarmsetjes omdat ik me dan prettiger voel bij hoog gewicht. Maar normaal zou lege bar en 3 setjes dus 4 totaal dus meer als voldoende moeten zijn.

En bij mij is alles vol op spanning, alleen laatste setje heb ik meer moeite mee. Maar ik voel de burn altijd het meeste bij de lagere gewichtssetjes, al ziet het er voor het oog allemaal hetzelfde uit. Hamstrings heb ik overigens wel altijd de meeste spierpijn terwijl relatief quads toch meer aandacht krijgen tijdens de beentrainingen.

Hams dominant dus Ik merk als ik RDL te hoog pak dat ik niet diep genoeg ga zakken en te weinig spanning op mijn hams krijg. Wel bruut dat ze zo sterk zijn bij jou!

[sjoerdiezee]

MP greep pink bij de ringen? dat is wel erg wijd ofniet? is bij mij de greep met normaal bankdrukken.

smalle greep mp ben ik veel sterker en voelt natuurlijker ( duimen nog net op het gladde)

is persoonlijk natuurlijk

nice rdl

Ja minder breed is ook inderdaad meer kracht man. Volgende keer weer eens kijken. Beetje experimenteren wat het best voelt. Ik vind breder wel natuurlijker aanvoelen alleen scheelt het wel flink in kracht.