Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Had insane pomp in borst. Ik heb momenteel structuur even gelaten voor wat het was. Het is allemaal wel leuk en aardig om telkens bepaalde gewichten te moeten halen. Maar de main focus is nu massa. Tot nu toe kom ik aan en bodyfat stijgt nu niet de pan uit opeens.

Of we hier veel sterker mee worden dat waarschijnlijk niet, al kon ik wel 2 reps meer op de 80 kg vergeleken met 2 weken geleden. Die 10de was bijna gelukt.

Merk ook dat benen al meer volume krijgen. Dus dat is ook goed nieuws. We blijven dit gewoon nog even doen. Als ik straks stage ga lopen kan ik altijd nog overwegen om 3x in de week te trainen en dan een keer op kracht.

[Iron Mind]

Op zich lijkt me dat ook wel wat, maar ikzelf ben erg van gewichten bekijken etc. Ach het komt allemaal toch op overload neer als je maar zwaar traint en genoeg eet en genoeg varieert met je schema's groei je vanzelf.

Zwaar trainen, vastberadenheid en genoeg eten = results

Hoe je dan ook traint maakt dan volgens mij niet heel veel uit! Je gewicht gaat omhoog, dus dat gaat gewoon prima volgens mij.

[Teddek]

Je zal ook sterker worden als je hogere reps traint mits je de rust ook korter houd ter compensatie van de load bij lagere reps. Je zal misschien eerder een plateau berijken, maar denk dat je door afwisseling sterker en groter wordt dan dan je telkens hetzelfde blijft doen.

[sjoerdiezee]

Vandaag rug
Pendlay rows
8x50
6x60

10x65
8x70
7x75. 7de raakte navel net niet.

Lat pully
8x41

10x61
8x68
6x75

Pulldowns machine
20kg per kant 8/4/2/1 reps
35kg per kant 8/4/2/1 reps
Zieke pomp in lats
40kg per kant 8/4/2/1 reps
45kg per kant 8/fail/fail/fail reps

Eerst trek ik met 1 arm halverwege en dan helemaal naar onder. Zo heb je dus constant spanning op lats staan.

Meadow rows
8x20

8x30
8x40
6x50

Shrugs
12x130
12x150
dropset 170

Hyper extensions
12xBW+10kg
12xBW+15kg
12xBW+20kg

Zieke pomp in onderrug

Game over.

[sjoerdiezee]

Net armen getraind. Mijn armen trillen er nu nog van. Bij thuiskomst 40,8cm. Not amused want als ik gemeten had in sportcentrum zeker 41.0. Ik voelde me echt kankerbuff!

Seated DB pres
10x17
10x21
10x23
9x25

Cable side raises
10x4,5
10x9
10x9

Skullcrushers
8x5 per kant

6x10 per kant
6x12,5 per kant
6x12,5 per kant

JM press
8x40

6x50
6x60
6x65. Deze oefening blijf ik super lastig vinden.

Standing cable extensions for the long head
6x29,5

6x36,0
6x43,0
4x49,5 dropset

Dumbell curls
10x13
10x15
7x17 er nu op gelet dat ik niet helemaal tot boven ging maar gewoon 90% zeg maar dat er constant druk op blijft. Voelde zeker meer spanning op bicep

Machine curls
6x40,5
6x49,5
6x58,5 dropset. 2x verlagen eerst 40,5 daarna 22,5. Hierna was de pomp echt ziekelijk. Nieuw pomp PR.

Barbell curls
10xleeg
10x2,5 per kant
8x5 per kant
Biceps waren hier echt op, heerlijke pomp. Kreeg mijn jas bijna niet aan. Lekkah.

[Revius]

[Nocerino]

Ben je sarcastisch mbt "kankerbuff" enzo? Vind het meteen een stuk minder leuk lezen. Verder heb je mooie trainingen.

[kojak]

Niet zo kankeren nocerinow

[sjoerdiezee]

Tuurlijk, ben nog te klein. Pas als armen koud 42 centimeter zijn begint het ergens op te lijken.

[wzoet]

je zult jezelf altijd klein blijven vinden

[sjoerdiezee]

je zult jezelf altijd klein blijven vinden

True story bro.

[kojak]

Je haalt mijn armomtrek bijna in shredded sick cunt dat je daar bent. Ik ga ze binnenkort ook eens meten na een epic curl training

[sjoerdiezee]

Je haalt mijn armomtrek bijna in shredded sick cunt dat je daar bent. Ik ga ze binnenkort ook eens meten na een epic curl training

Hehe, ben benieuwd!! Jij ging weer madcow'en toch?

[sjoerdiezee]

Net rug training gehad. Ging lekker!! Goeie pomp.

Pullups
6xBW chinups ter opwarming

8xBW
8xBW Was hier vergeten kg's te pakken.
6xBW+5kg. Ze gingen echt lekker vandaag

Dumbell rows
8x28

10x37,5
8x42,5
6x47,5

Machine pulldowns
10x35 per kant
9x40 per kant
7x45 per kant. Hield constant spanning op beide armen en in 2 fases omlaag trekken. Volle lat-activatie alles.

T-bar rows
10x50
10x60
8x65 Grip was hier fucked up van die pulldowns. Lekkere pomp though.

Deadlift
Wilde hier voornamelijk ook goed op vorm focussen.
8x60
5x80

10x100
8x110
7x120 Heb alles op film en zal het ook posten. Voor mijn gevoel ging het al ietsjes beter maar kan mijn heupen echt niet nog lager krijgen.

[sjoerdiezee]

10x100 DL - YouTube