Sjoerd's recomp log

[Toph]

Vond je vorige squat vele malen beter uitzien.

@ seven, lengte is toch geen excuus voor een parallel squat? Heb een maatje van 2m en die doet gewoon een atg squat.

Geen excuus, maar wel een factor. De goede squatters die ik zie zijn vaak wat korter, maar er zijn er zat met flinke lengte die goed kunnen squatten.

[seven]

klopt zo bedoelde ik het ook niet...

ik doelde meer op het feit dat bij lange mensen hun max rm's vaak lager liggen dan bij iemand die korter is gebouwd

het is misschien niet zo relevant inderdaad

[sjoerdiezee]

Net borst gedaan. Ging lekker. Schouder voelde ik niets meer van.
BP
8x40
6x50
5x60
3x70

10x77,5
7x82,5 8ste was waarschijnlijk nog net wel gelukt maar wilde niet allout in dit setje nog
5x87,5 waarvan de 5de met hulp. Ging dus beter dan 2 weken geleden toen haalde ik de 3x87,5 amper.

Incline DB flies
10x17
8x19
7x21

Incline DB press
10x24
10x26
8x28

Peck-Deck
10x57,5
8x67,5
6x76,5 waarvan de laatste wederom met hulp.

Standing cable flies
10x13,5
8x18,0
6x22,5 en daarna meteen repout op 13,5.

Goede training, goede pomp en kan ook steeds beter borst focussen dus is alleen maar goed natuurlijk.

[Pimmez]

Ik ga een week of 3-4 cutten afhankelijk van hoe snel het gaat. Hierna wil ik geruime tijd gaan bulken. Ben nu van 85kg in de zomer naar 90,? (afhankelijk van weegmoment morgen) gegaan in januari. Heb ervoor gekozen niet te diep te cutten. Kcaltekort zou technisch om en nabij de 350kcals moeten liggen er vanuit gaande dat 3600 mijn onderhoud is. Trainingen zullen hetzelfde blijven. Yolo.

Het is dus een carb cycle. Absolute aantal vetten blijft gelijk over de cut. Relatief verandert het dus wel. Op trainingsdagen -100 en op rustdagen zit ik dan veel lager om het echte deficit te bewerkstelligen.

Schat mezelf nu om en nabij de 12-13%. Op 11% zou ik dus weer good to go zijn om een tijdje te bulken. Zou in 4 weken moeten kunnen.

Comments? Kritiek? Verbeteringen?

BTW. Vanmiddag staat er weer een squattraininkje op het programma. Squatten en paused squats denk ik. Thats it. Morgen eerste cut training, rug.

Bouw jeje kcal geleidelijk af of ga je in 1x paar honderd kcal lager Zitten Bij overgang bulk --> cut ?

[sjoerdiezee]

Bouw jeje kcal geleidelijk af of ga je in 1x paar honderd kcal lager Zitten Bij overgang bulk --> cut ?

Ik ben van 2 dagen 3800 naar 2 dagen 3500 (begin cut gegaan) en toen zo begonnen. Dus wel min of meer afgebouwd maar niet eerst een week onderhoud ofzo, daar zie ik het nut niet van in.

Net benen training gehad.'

Squat
8xleeg
8x40
6x50
5x60
3x70

5x80
4x87,5
5x90

Het probleem bij de squat is gewoon dat ik mijn rug te ver hol. Oftewel borst te overdreven naar voren waardoor ik onderin zo slap als een vaatdoek ben. Zondag had ik dit minder. Dus ga komende zondag het weer eens proberen met buik uitzetten en borst wel vooruit maar niet too much. Dan zou het beter moeten gaan. Was hier fucked in the mind dus wilde knallen op de front squat

6x50
5x60

5x65
5x70
5x75
4x80 PR

RDL
8x70
3x100
6x120
5x130
3x140

Squat press
6x190

6x220
6x250
5x270

Leg curls
6x72,5
6x77,5
6x82,5
dropset full stack 2x verlagen

Leg extensions
6x58,5
6x67,5
6x76,5
85,5 dropset 2x verlagen

Op de backsquat na goede training. Ben ook erg tevreden met de front squat. Die gaat echt lekker de laatste tijd. Zondag weer een squattraininkje erin doen.

[sjoerdiezee]

Net armen en schouders gepompt
Seated DB press
10x17

10x21
10x24
9x26. Ging vloeiender en meer focus op schouders dus was wel amused.

Side raises
10x4
10x5
10x6

CGBP
6x50
5x60
3x70

6x77,5
6x82,5
5x87,5 Laatste met wat hulp

Tricep pushdowns
6x56,5
6x63,0
6x70,0
3x76,5

Rope extensions
6x22,5
6x29,5
6x36,0
3x43,5 dropset naar 29,5 en 18,0. 2x verlagen dus

Hammer curls
6x10
6x17
6x19
6x21 PR denk ik wel.

Barbell curls
10x5
8x7,5 per kant
6x10

Seated dumbell curls
12x7
10x9
repout 11 en dan repout erachteraan met 6

Goeie workout, was ook tevreden met de CGBP.

[Teddek]

he loop jij nog veel op je Adidas powers en nog steeds tevreden?
ik heb zojuist contact gehad met Manfred, aardige kerel btw.

[sjoerdiezee]

he loop jij nog veel op je Adidas powers en nog steeds tevreden?
ik heb zojuist contact gehad met Manfred, aardige kerel btw.

Ja man, gebruik ze nog steeds elke keer als ik ga squatten. Ideaal! Heb je ze al besteld?

[Teddek]

ga op aanraden van Manfred, vanmiddag Adidas runners passen en die maat bestellen.
duurde de levering lang?

[sjoerdiezee]

ga op aanraden van Manfred, vanmiddag Adidas runners passen en die maat bestellen.
duurde de levering lang?

Nee man. Zodra Manfred de betaling binnen heeft, doet hij ze op de bus. Duurt een weekje ofzo.

[sjoerdiezee]

Squats
8xleeg
8x40
6x50
5x60
3x70

5x80 ging lekker en op film
5x90 ging lekker en op film
3x100 ging lekker en op film PR. Laatste rep was wel wat minder vlot maar hij telt.

Ik heb nu weer gewoon mn rug neutraal gehouden maar wel lucht in buik en dit ging perfect. Denk dat het voor mijn gevoel nog niet eerder zo lekker ging. En dat in de cut. Donderdag weer zon lekkere squattraining en ik ga snel genoeg naar de 5x100.

Paused squats
5x65
5x70
5x75
5x80

[sjoerdiezee]

5x80 squat - YouTube

[sjoerdiezee]

http://www.youtube.com/watch?v=aQg6aUuAaQw

http://www.youtube.com/watch?v=0ZyJaY9ZCU4

[Teddek]

Nice man!
Ook lekker dat je spotters hebt, maar loopt die ene knakker nou op Crocks?

btw de adidasjes zijn besteld, can't wait.

[sjoerdiezee]

Nee man! VFFs. Die zijn echt epic gebruik ik ook voor alles behalve squatten. Nice, ben benieuwd hoe ze je bevallen en of de maat een beetje goed is. Keep me posted.