Sjoerd's recomp log

[Iron Mind]

3810 nu. Kom nu steady een gram of 500 per maand aan. Merendeel spiermassa. Vet blijft volgens mij gewoon gelijk. Dus 6kg per jaar is dikke prima.

Nice, ja ik eet ook gewoon 3400kcal op rust en op trainingsdagen 3700kcal. Je groeit tenslotte in rust en dus dan heb je ook kcal nodig!

Ja, 6kg spiermassa is dikke prima!

[sjoerdiezee]

Ja zo is dat. Principe van een beetje cyclen op trainings en rustdagen bevalt me prima. Ik gebruik nu die depletion cut week ook gewoon om te cutten. Als ik straks weer focus op droogtrainen wil pak ik gewoon cut-week, bulk bulk. ipv cut-week bulk bulk bulk. Easy as fuck. En als we shredded 8% willen worden zijn er weer andere mogelijkheden. Voor de winter vind ik dit een ideaal recompprincipe.

[Toph]

3810 nu. Kom nu steady een gram of 500 per maand aan. Merendeel spiermassa. Vet blijft volgens mij gewoon gelijk. Dus 6kg per jaar is dikke prima.

Als je VP gelijk blijft dan betekent dat dat je vetmassa toeneem hé VVM zal dus met iets minder stijgen. Zal per 6kilo bw hooguit een kilo vet zijn overigens.

[Iron Mind]

Ja, inderdaad! cut-bulk-bulk was toch te weinig om echt massa aan te zetten naar mijn idee, maar prima om droog te worden zonder spierverlies.

Ik blijf nu gewoon t/m het eind van dit jaar "bulken". Zo noem ik het maar voor het gemak en dan ergens in januari weer even een depletion week erin gooien en weer 3-4 weken genoeg eten en zo door. Dat bevalt me eigenlijk wel erg goed. Even kijken wat er met bf% en de weegschaal gebeurt en aan de hand daarvan kijken hoe ik uitkom. Als ik maar rond de zomer zo'n 8-12 bf% heb en ongeveer 80-82kg weeg dan vind ik het dikke prima.

[sjoerdiezee]

Ja, inderdaad! cut-bulk-bulk was toch te weinig om echt massa aan te zetten naar mijn idee, maar prima om droog te worden zonder spierverlies.

Ik blijf nu gewoon t/m het eind van dit jaar "bulken". Zo noem ik het maar voor het gemak en dan ergens in januari weer even een depletion week erin gooien en weer 3-4 weken genoeg eten en zo door. Dat bevalt me eigenlijk wel erg goed. Even kijken wat er met bf% en de weegschaal gebeurt en aan de hand daarvan kijken hoe ik uitkom. Als ik maar rond de zomer zo'n 8-12 bf% heb en ongeveer 80-82kg weeg dan vind ik het dikke prima.

Moet zeker lukken. Als je gewoon dedicated blijft eten en sporten zonder weken van junk of niet trainen kom je er wel! Op tijd aan de bel trekken als progressie niet snel genoeg gaat en eerlijk zijn over je progressie.

[Iron Mind]

Moet zeker lukken. Als je gewoon dedicated blijft eten en sporten zonder weken van junk of niet trainen kom je er wel! Op tijd aan de bel trekken als progressie niet snel genoeg gaat en eerlijk zijn over je progressie.

Weken van junk komt bij mij niet voor, enkel dan de vakantie wat een gat veroorzaakt van 2 weken niet kunnen trainen. Qua eten heb ik wel af en toe in het weekend maaltijden als stamppot oid, dus dat zou je ook wel als soort van junk kunnen beschouwen. Daarna heb ik pas weer een break rond de zomer. In de vakantie gaat er wel wat meer junk in, maar ik zal dan gewoon even kijken op hoeveel kcal ik ongeveer ga zitten als ik de hele dag ski etc. Ja, inderdaad als ik na 4-6 weken niks meer aankom en ook geen verandering zie dan is het wel tijd voor wederom ophogen denk ik, maar dat hoeft voorlopig nog niet.

"There's no one else to blame. This is your game."

[sjoerdiezee]

Benen waren vandaag echt kapot voor het vaderland.

Squat
8xleeg
8x40
6x50
5x60
3x70

5x80
5x85 (+1 rep vergeleken met vorige keer dat ik het deed, wel depleted)
4x90 (+1 rep vergeleken met vorige keer dat ik het deed, wel depleted)

Front squats
5x50

5x62,5 (+2,5kg)
5x67,5 (+2,5kg)
5x70 ging makkelijker dan vorige keer

RDL
8x70
5x120
5x127,5
4x135

Squat press
6x170

6x200
6x230
7x240 dropset. 3x 50kg verlagen. Ik moest daarna rollend naar de grond toe om daar vervolgens even een paar minuten te vertoeven. Lopen was niet mogelijk.

Leg curls
6x35,5
6x40,5
Dit was one legged
8x82,5 dropset, 3x verlagen. 58,5 40,5 22,5.

Lunges
6x15
6x20
6x25 Nu waren de lunges een stuk zwaarder. Vraag me zelfs af of na die dropset dit nog wel nodig was. Benen waren 58,5cm.

[Fossah]

Blijft altijd leuk je log te lezen.. hoe je er ook achter komt wat voor jou goed werkt en wat niet.. xD

[Teddek]

squats gaan de goed kant weer op!

[joachimrens]

Gaat wel lekker hier. Wat ik nooit echt begrijp is RDL op lage herhalingen, maar ik zie het dan ook als assistance

[Teddek]

met RDL pak je vol je Hams en is geen assitance.
lage herhalingen is voor kracht

[sjoerdiezee]

Armen
MP
8xleeg
8x30

10x40
10x45
7x45

Side raises
10x4,5
10x9,0
10x9,0

CGBP
6x50
5x60

5x75
5x80
4x85

Overhead extensions EZ bar
6x7,5
6x10
6x12,5

Tricep pushdowns
6x49,5
6x56,5
6x63,0 Triceps op

Ez bar curls
6x10
6x15
6x17,5
3x20

Preacher dumbell curls
10x12
10x15
7x18

Knijp curl oefening
4 setjes vasthouden en verhogen voor de pomp --> 40,8cm armen.

[wzoet]

weer aan het pompen naar eigen inzien?

[sjoerdiezee]

weer aan het pompen naar eigen inzien?

Jep, 4 dagen split. Focus op achterliggende spiergroep; armen en schouders. Gaat tot nu toe wel lekker. Ben benieuwd hoe ik hierop ga.

[sjoerdiezee]

Borst gepompt met 2 vrienden.

Bench
8xleeg
8x40
6x70

10x75
9x80
6x85

En alles wat hierna kwam was gewoon pompen; cable flys, dumbell flys, decline bench incline dumbell press.

Gewicht gaat steady omhoog, 89,4kg vanmorgen.