Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Eindstats:
Gewicht begin a.k.a. 23-7; 86,2kg.
Gewicht eind a.k.a. 19-11; 88,7kg. Toename van 2,5kg VVM terwijl ik vetpercentage nog iets verlaagd heb; procent of 1-2. Dus uiteindelijk een VVM winst van ongeveer 3kg?

Krachtstats UB:
Benchpress begin:85x6, 85x5, 85x4
Benpress eind: 90x5, 90x4, 90x3

Pullups begin: 6xBW, 6xBW, 5xBW
Pullups eind: 6xBW+7,5, 5xBW+7,5, 5xBW+7,5

Incline dumbell press begin: 4x32, 6x30, 5x30
Incline dumbell press eind: 5x34, 4x34, 4x34

Barbell rows begin: 3x5x72,5
Barbell rows eind: 6x80, 6x75, 6x75

Military press begin: 50x5, 50x4, 50x4
Military press eind: 3x5x52,5

Shrugs begin: 3x6x105 (GAY!)
Shrugs eind: 3x6x180 (EPIC!)

CGBP begin: 6x70, 6x70, 5x75
CGBP eind: 4x82,5, 5x80, 5x80

Barbell curls begin: 4x45, 6x40, 6x40
Barbell curls eind: 6x45, 5x45, 6x42,5

______________________________________________

Krachtstats LB:
Squat begin: blessure
Squat eind: 3x5x90

RDL begin: 5x120, 5x120, 4x120
RDL eind: 6x135, 4x135, 5x130

Front squat begin: blessure
Front squat eind: 3x5x70

Barbell glute raises begin: 3x6x90
Barbell glute raises eind: 3x6x140

Standing calf raises begin: 3x6x85,5
Standing calf raises eind: 3x6x112,5

Seated calf raises begin: 3x6x148,5
Seated calf raises eind: 3x6x171,5

Hanging leg raises; niet relevant

Back extensions: niet relevant.

THE END

[sjoerdiezee]

Rug

Pullups wide
6x chinup voor opwarmen

8xBW
7xBW
6xBW+5kg

Dumbell rows
8x24 voor opwarmen

8x37,5
8x45,5
10x45,5 all out

Chinups
8xBW+5
7xBW+5
6xBW+10 all out

T-bar rows
10x45
10x55
9x65 all out

Deadlift conventional
Heb deze oefening echt al lang niet meer gedaan.
8x57,5 opwarmen
5x90 opwarmen

5x120
4x140
6x120

Moeite met rug recht houden. Dit was wel de topset. Weet in ieder geval wel hoeveel ik op dit moment ongeveer kan met de deadlift als laatste oefening, daar ging het me meer om.

[Fossah]

Eindstats:
Gewicht begin a.k.a. 23-7; 86,2kg.
Gewicht eind a.k.a. 19-11; 88,7kg. Toename van 2,5kg VVM terwijl ik vetpercentage nog iets verlaagd heb; procent of 1-2. Dus uiteindelijk een VVM winst van ongeveer 3kg?

Krachtstats UB:
Benchpress begin:85x6, 85x5, 85x4
Benpress eind: 90x5, 90x4, 90x3

Pullups begin: 6xBW, 6xBW, 5xBW
Pullups eind: 6xBW+7,5, 5xBW+7,5, 5xBW+7,5

Incline dumbell press begin: 4x32, 6x30, 5x30
Incline dumbell press eind: 5x34, 4x34, 4x34

Barbell rows begin: 3x5x72,5
Barbell rows eind: 6x80, 6x75, 6x75

Military press begin: 50x5, 50x4, 50x4
Military press eind: 3x5x52,5

Shrugs begin: 3x6x105 (GAY!)
Shrugs eind: 3x6x180 (EPIC!)

CGBP begin: 6x70, 6x70, 5x75
CGBP eind: 4x82,5, 5x80, 5x80

Barbell curls begin: 4x45, 6x40, 6x40
Barbell curls eind: 6x45, 5x45, 6x42,5

______________________________________________

Krachtstats LB:
Squat begin: blessure
Squat eind: 3x5x90

RDL begin: 5x120, 5x120, 4x120
RDL eind: 6x135, 4x135, 5x130

Front squat begin: blessure
Front squat eind: 3x5x70

Barbell glute raises begin: 3x6x90
Barbell glute raises eind: 3x6x140

Standing calf raises begin: 3x6x85,5
Standing calf raises eind: 3x6x112,5

Seated calf raises begin: 3x6x148,5
Seated calf raises eind: 3x6x171,5

Hanging leg raises; niet relevant

Back extensions: niet relevant.

THE END

Oei Sjoerd, grote baas.. dit zijn toch indrukwekkende stats.. zeker voor iemand die al lang bezig is! zeer netjes! Het lijkt me dat je zelf ook wel amused bent?

[Iron Mind]

Ziet er goed uit man, ik zal ook eens deze week even een overzichtje geven van mijn fysiek met omtrekken en krachtstats etc.

Ik ben benieuwd, want me gewicht op de weegschaal is niet super veel omhoog gegaan..

Heb je al een idee wat voor schema je gaat pakken?

[sjoerdiezee]

Oei Sjoerd, grote baas.. dit zijn toch indrukwekkende stats.. zeker voor iemand die al lang bezig is! zeer netjes! Het lijkt me dat je zelf ook wel amused bent?

Zeker man!!!

[sjoerdiezee]

Ziet er goed uit man, ik zal ook eens deze week even een overzichtje geven van mijn fysiek met omtrekken en krachtstats etc.

Ik ben benieuwd, want me gewicht op de weegschaal is niet super veel omhoog gegaan..

Heb je al een idee wat voor schema je gaat pakken?

Pak gewoon een 4 dagen split: rug, borst, benen armen en 2 voor schouders nog.

Ben benieuwd naar jouw results!!

[sjoerdiezee]

Borst

Incline BP
8xlege bar
8x40
6x50
10x60
10x65
7x70

Flat DB flys
10x14
10x16
10x18

Flat DB press
10x28
10x30
9x32

Standing cable flys
10x18
9x22,5
8x29,5

Incline DB press
10x22
8x24
7x26 OPPPP!!

[sjoerdiezee]

Gewicht nu is 86,9.
Pre-depletion gewicht is 88,7.

Ben dus goed aan het droppen. Je ziet het ook al super nice. Staan goeie harde abs op. Vorige cycle eindigde ik maandagochtend op 85.7. Theoretisch zou ik nu zon 400-500g hoger uit moeten komen omdat ik dit vorige cycle gegained had aan gewicht. Betekent dat er binnen nu en het weekend nog zon 700g af moet gaan! Moet lukken!

Voeding icm deze split training werkt dus prima om te depleten. Ideale manier om kort te cutten en 0,5-1% bodyfat te droppen. Kan je daarna weer een week of 3-4 bulken zonder netto bodyfat aan te zetten.

Spierpijn in glutes, hams maar vooral binnenkant benen vandaag. Quads valt mee. I like it. Volgende keer nog harder trainen met de benen.

[sjoerdiezee]

Progressie van 30-09 tot 23-11. Ben wel amused. Schouders en armen lopen nu achter, dus die aparte armen dag is niet slecht denk ik zo nu.

[Teddek]

Goed bezig. En zeker wel progressie op de delts.
Nu die GUNS ff aanpakken.

[sjoerdiezee]

Goed bezig. En zeker wel progressie op de delts.
Nu die GUNS ff aanpakken.

Thanks man, de basis is nu goed nu moet ik over de 90kg nuchter droog en na het scheiten heen. Die armendag zal vast en zeker wat doen voor armen dus moet helemaal goedkomen met de guns

[Fossah]

Je gaat lekker Sjoerd.. goeie aanpak en goed resultaat.

[sjoerdiezee]

Rug
Barbell rows
8xleeg
8x40
8x50
10x60
10x65
9x70 Yeahh buddy, feel the pump

Pullups
10xBW
8xBW+2,5
7xBW+5

Cable rows
10x54,5
10x61,0
7x68,0

Shrugs
12x130
12x150
12x170

Hypers
12x+10kg
12x+15kg
12x+20kg All out

Lekkere training, voelde beter dan vorige week. Kan ook komen door de carbs weer. Als het zo doorzet wordt morgen borst heerlijk!!!!

[Iron Mind]

Ziet er goed uit chef, heb jij ook altijd zo'n zieke pomp in je biceps bij rugdag?

Op hoeveel carbs zit je nu?

[sjoerdiezee]

Ziet er goed uit chef, heb jij ook altijd zo'n zieke pomp in je biceps bij rugdag?

Op hoeveel carbs zit je nu?

Op rugdag valt het mee man, na die barbell rows wel een heerlijke pomp. Zal alleen maar meer worden naarmate ik glycogeen weer aanvul en meer voeding tot me krijg. Op armendag ga ik altijd janken van de pomp in mn biceps. Heerlijk.

Zit de eerste 2 trainingsdagen op 574g carbs, daarna op trainingsdagen 545g carbs en op rustdagen 414g carbs. Groei er mothafucking lekker op.