Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Update cut: 90,5 naar 88,4. Maar hier zit vast en zeker ook enorm veel vocht bij dus kan er vrij weinig over zeggen. Volgende week maandag kan ik pas conclusies trekken. Zou dan ongeveer moeten uitkomen om 88,0. Lager? Dan gaan de kcals omhoog!

[sjoerdiezee]

Net rug gedaan. Ik was echt aangenaam verrast. Het ging echt super goed. Dus vooralsnog iig geen krachtverlies. En dat is hoe het hoort.

Chins
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg
6xBW+15kg PR!!

Alles met uithangen gedaan. Dit was echt veel zwaarder maar heeft er wel toe geleid dat ik voor het eerst meteen al pomp had na de chinups.

DB Rows
8x34
8x40,5
8x45,5
6x50,5 PR!!

Ik had nu de straps andersom gedaan waardoor ik eindelijk fatsoenlijke grip had. Dus nu ging het echt lekker en een PR er tegenaan.

Straight arm pulldowns
10x29,5
10x36,0 allemaal te licht dus warmup
10x43,0
8x49,5
6x56,5 en daarna dropset met 2x verlagen

BOR
10x40
8x50
6x60 en daarna repout op 40kg.

En toen was het allemaal op. de 40kg voelde al verrekes zwaar aan.

Shrugs
15x100
15x130
15x150
10x170

Hypers
15xBW+15kg
12xBW+20kg
8xBW+25kg.

Goeie workout. Ik was erg amused. Zelfs PR's en dat in week 2 van de cut. Dus is een goed teken. Hopelijk zet dit morgen door met de chest-workout.

[Toph]

Lekkere training weer. Hoe kan het dat je BOR zo laag is vergeleken met db rows?

[sjoerdiezee]

Rug was gewoon helemaal op man. Echt janken. Als eerste oefening doe ik 60 als warming up. Pussy weights maar ervoor ging het erop dus gewoon vermoeid al.

[Toph]

Ah, vandaar. Ik doe geen BOR omdat mijn onderrug het niet trekt.

[seven]

hoe doe je je shrugs?

[sjoerdiezee]

Powershrugs man. Dus gebruik wel mijn lichaam, ik zorg wel dat de voeten op de vloer blijven. Maar gebruik dus wel mijn lichaamsgewicht. Dan voel ik het beter in mn trapezius. Had ik er misschien bij moeten zetten dat het powershrugs waren. My bad.

[seven]

ok, wel netjes 170

[sjoerdiezee]

Net borst getraind

Incline BP
8x40
6x50
5x60
3x65

10x70
8x75
6x80 waarvan de 6de met hulp.

Ik moet wel zeggen dat vergeleken met 2 weken geleden toen ik ook begon met incline benchen het nu echt veel vlotter ging. Die 6de rep scheelde echt weinig en 2 weken geleden was de 5de rep al met hangen en wurgen.

Flat cable flies
10x18
8x22,5
5x29,5

Decline BP
10x70
8x75
7x80

Incline dumbell flies
10x14
8x17
6x20 en daarna repout met 12

Barbell pushups
12xBW
10xBW
9xBW en toen was ik kapot

Ik was amused met deze training. Ook echt meester dat ik afgelopen 2 trainingen zo lekker ga terwijl ik gewoon al 9 dagen aan het cutten ben. Betekent in ieder geval dat de voeding werkt. Nog even judgen aan het gewicht komende maandag.

[sjoerdiezee]

Net benen gedaan.

Squat
8xleeg
8x50
5x60
3x70

5x80
5x87,5
4x95
Het ging vandaag allemaal redelijk stroef maar vergeleken met vorige week donderdag mag ik gewoon amused zijn.

Front squats
5x60
5x70
5x75
4x80

RDL
8x70
3x100
5x120
5x130
5x140

Squat press
6x190
5x220
5x250
3x270

Leg curls
10x72,5
10x77,5
10x82,5 en daarna droppen naar 58,5 en 40,5.

Leg extensions
6x67,5
6x75,5
6x84,5
8x93,5 en daarna droppen naar 76,5 en 58,5. Lekker

Leg curls en leg extensions waren dit keer snelle contractie zonder vasthouden. Voelde echt lekker.

[sjoerdiezee]

Epic armen training gehad.

Military press (wide grip)
10xleeg
10x30
10x35
10x40
8x45 (9de fail)

Cable side raises
10x4,5
10x9,0
6x13,5

CGBP
6x50
5x60

6x70
6x80
4x90 PR volgens mij

EZ-bar extensions
6x5 per kant

6x7,5
6x10
6x12,5 met 5de en 6de rep hulp

Rope pushdowns
6x36,0
6x43,0
6x49,5
4x56,5 en daarna dropset naar 43 en 29,5

Barbell curls
8xleeg
12x30
8x35
6x40 6de met hulp.

Hier had ik echt epic aders en pomp. Echt sick. Beste pomp ever.

Seated EZ-bar curls
6x10kg per kant
6x12,5kg per kant
5x15kg per kant

Seated dumbell curls
12x7
10x9
11kg en daarna repout met 7kg

Armen waren 41,0cm direct na de laatste oefening. Was ik wel blij mee.

[sjoerdiezee]

rug

Barbell row maar dan een keer de grip andersom, dus supinated grip.

8xleeg
8x50

10x60
8x70
6x80 en toen was het helemaal op. Vind pronated grip toch fijner voelen, voel ik meer rug bij.

Machine pulldowns
10x35

10x50
7x55
5x60 PR

Meadow rows
10x40
10x45
8x50 en daarna droppen naar 35 en 25. Dit is ook echt killer voor je onderrug, ga ik niet weer doen.

One arm pulldowns
10x22,5
8x27,0
6x34,0 en daarna repout op 18,0. Heerlijk

Deadlift
10x70
10x100
4x120
4x120 en hier ging de techniek pas beter. Borst zat er goed in, dus onderste stuk bleef onderrug recht alleen bovenin moet ik nog meer met heupen doen en minder met mn UB.

[sjoerdiezee]

Dalijk borst trainen met een mattie van me. Nog 1 weekje cutten. Zie er alweer wat droger uit. Hierna gaat de bulk erop. Heb dan in ieder geval voldoende marge voor een goeie bulk.

[sjoerdiezee]

Epic chest workout gehad.

Begonnen met cable flies (een keer geen pressoefening wtff!!!)
10x13,5
10x22,5

10x29,5
6x36,0
8x29,5

Die 36 was behoorlijk pittig, wist vooraf niet hoe ver ik kon komen dus wilde 43,0 proberen. Maar dat was uiteindelijk geen goed plan, aangezien vorm dan echt ruk zou zijn.

Incline machine press
10x25

10x40
8x50
5x60 waarvan de 5de met hulp

Dit was de eerste keer dat ik de machine press deed (plate loaded). Was wel goeie.

Incline dumbell flies
10x16
8x19
8x22

Barbell benchpress
10x60
6x67,5
5x70
repout op 40

Wel grappig hoe groot dat verschil is als je de BP als eerste of laatste oefening pakt. Ik ging echt stuk op die 70.

Pushup ladder
3 setjes, eerst laag beginnen en dan in het squatrek iets hoger nog een set tot fail erachteraan. Laatste setjes wat halfjes en toen was de pomp echt compleet.

Vandaag veel nieuwe oefeningen gedaan en had ook echt een lekkere pomp. Goede mind-muscle connection. Workout ging lekker.

[sjoerdiezee]

Benendag
Squats
opwarmen
5x5x85 Was behoorlijk pittig nog

Paused squats
5x70
5x75
5x80

Sumo DL
5x70
5x90
5x110
4x110
5x90
6x80
10x60 Hier trok ik eindelijk met goede techniek na comments en tips. Deze ga ik er nu vaker instoppen om te oefenen.

Leg extensions
Beetje pompen

Pullthroughs
Beetje pompen

Was aardige training. Vanaf volgende week 2x in de week benen. Elke week deadliften en sumo deadlifts ook. Zo hoop ik en meer te squatten en deadlifts bij te trekken.