Sjoerd's recomp log

[Revius]

Ik bedoel niet om de schouderbladen volledig samen te squeezen, dit is haast niet meer mogelijk met een gewicht boven 100kg en dan zou je ook verder door je benen moeten gaan omdat je handen verder van de grond zijn. Ik doel eerder op het spanning zetten op de bovenrug die je heel de lift aanhoud en de borst die dan in een natuurlijke houding vooruit komt te staan.

allemaal leuk en aardig die theorie

[sjoerdiezee]

Net bij Ziyed getraind. Ging lekker

Eerst blockpulls
5x60
5x100
5x120
5x130
4x140
4x140 Beetje op techniek oefenenen. Ging echt al stukken beter.

Daarna nog 3x5x100 normale deadlift.

Cable rows
opwarm set en daarna 3 werksets

Pullups
8xBW
7xBW
6xBW
assisted setje

Meadow rows
30, 35, 40kg

Straight arm band pulldowns
3 setjes

Lekkere workout!

[Teddek]

Waarom blockpulls?
Ter ondersteuning van je dl techniek?

[sjoerdiezee]

Ja precies. En ik heb ook vooral moeite met dat onderste stuk om alles recht te houden. + zo heb je dat eerste stuk wat voornamelijk uit benen komt ook minder want het is toch een rugtraining. Eerst blockpulls gedaan om even te kijken of het bovenste stuk van de beweging prima was en ik daar goed met rechte rug kon trekken. En daarna door naar de volledige beweging en daar nog wat tips gekregen.

[sjoerdiezee]

Net borst getraind

BP
8x50
6x60
5x70
3x75

10x80
5x85
7x80 7de met hulp. Dit was allemaal een beetje te optimistisch. Maargoed wel max gegaan.

Incline DB flys
10x16
10x19
8x22 8ste met hulp

Flat cable flys
9x18,0
6x22,5
5x22,5 dropset 3x verlagen en eindigen op 4,5. Yeah buddy helemaal kapot.

Incline BP
8x50
9x50
7x55 7de met hulp

Standing cable flys
10x9
10x13,5
10x18,0
8x22,5

Borst helemaal op

[Teddek]

Ja precies. En ik heb ook vooral moeite met dat onderste stuk om alles recht te houden. + zo heb je dat eerste stuk wat voornamelijk uit benen komt ook minder want het is toch een rugtraining. Eerst blockpulls gedaan om even te kijken of het bovenste stuk van de beweging prima was en ik daar goed met rechte rug kon trekken. En daarna door naar de volledige beweging en daar nog wat tips gekregen.

Heel herkenbaar. Zal die blockpulls ook eens proberen.

[sjoerdiezee]

Sjoerd leert deadliften - YouTube

Jammer genoeg staan de beste setjes er niet op (technisch gezien). Maar hee, its just for the impression. Training at big Z is epic!

[Teddek]

Tof man!

Zo zie je maar, ws pakte je ze zonder blocks ook op maar de juiste techniek is gewoon moeilijk.

[sjoerdiezee]

Net benen gedaan. In het begin echt weinig trainingsvibe maar bij de front squats begon het op gang te komen!! Yeahh buddy.

RDL
8x50
6x70
3x100

6x120
6x130
5x135 Hier zat ik nog niet zo goed in de focus

Front squat
8xleeg
8x40
6x50

6x65
6x70
5x75 Ging lekker! Ben amused. Moet wel opletten dat die reps op het laatst ook technisch blijven, maar ik krijg er steeds meer feeling voor.

Back squat
3x60

6x70
6x75
6x80 Die laatste was meer een goodmorning maar fuck it!

Squat press
6x190

6x205
6x240
5x260 dropset!! Deze staat op film. Zal ik straks posten. Ik ging er weer goeie aan.

Leg curls
6x72,5 met vasthouden
6x77,5 met vasthouden
6x82,5 met vasthouden

Leg extensions
6x58,5 met vasthouden
6x67,5 met vasthouden
7x76,5 met vasthouden en toen was het allemaal game over en op!!

Goeie workout. Ben amused. Had erna even een bijna kotsmomentje na de shake maar hield het binnen! YES!

[sjoerdiezee]

Net armen getraind. Ging lekker!

Seated dumbell press
10x17

10x22
10x24
10x26 10de rep met hulp .

Dumbell side raises
10x4
10x6
10x7

CGBP
6x50
5x60
3x70

6x75
6x80
4x85

Skullcrushers
6x5

6x10 per kant
6x12,5 per kant
5x13,75 per kant, 5de met hulp.

Overhead rope extensions seated
6x36
5x43,0
6x36,0 dropset naar 29,5, 22,5, 13,5. Goeie.

Preacher curls
10x13
10x15
8x17L en 10x17R

Spider curls
10x5 per kant
10x10 per kant
7x12,5 per kant

Machine curls
6x40,5
6x49,5
6x58,5 en daarna dropset, 49,5, 40,5, 22,5.

Goeie workout.

[sjoerdiezee]

Rug-dag

Chinups
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg
6xBW+15kg

BOR
8x50

10x62,5
8x67,5
7x72,5

Lat pully
10x54,5

10x61
8x68
6x75 Laatste waren niet helemaal tot body-raaks

Meadow rows
10x35
8x40
8x45

Shrugs
15x90

15x130
15x150
dropset 170

Hypers
15xBW+10
13xBW+15
10xBW+20

Goeie workout, beetje moe wel gedurende de training maar toch amused. Die chinups gingen lekker.

[sjoerdiezee]

Net borst getraind. Was een heerlijke workout. Ging ook echt lekker, ook het idee dat ik zo langzaam maar zeker sterker word.

Incline BP
8x40
6x50
5x60

10x67,5
8x72,5
6x77,5 6de met minimale hulp. Ging echt veel beter dan 2 weken geleden. 2,5 erbij en de laatste rep was strakker.

Standing cable flys
10x22,5
8x29,5
6x36,0

Flat dumbell press
10x28
8x30
7x32 7de met hulp.

Incline dumbell flys
10x15
9x17
6x19

Peck-deck
10x49,5
8x58,5
6x63,5 en daarna dropset. Helemaal op, een gruwelijke pomp en amused met deze laatste workout van het jaar!

[Teddek]

Niets beter dan met een borst dag het jaar uit!

[sjoerdiezee]

Niets beter dan met een borst dag het jaar uit!

Zeker man!!! En volgend jaar gaan we nog harder knallen!

[Teddek]

Hier hetzelfde! Ga mank het nieuwe jaar in