Ook in de cut heb je vetten nodig. Je kan beter korten op carbs. liever 200g carbs eten en vetten iets hoger zetten.
Nieck's log naar 95 kg
Collapse
X
-
ja weet wel wat vetten ongeveer doen, ook voor vitamines enzo.
Maar hoeveel gram vet raden jullie aan dan?
Ik meende dat je kon cutten door middel van:
1 minderen van je vet intake
of
2 minderen van je carbs intake
dacht dat allebei zouden werken en dat het beetje persoonlijke voorkeur was oid?
ken namelijk paar gasten die ook op 'mijn' manier hebben gecut en die hebben mooie resultaten geboekt daarmee iig.
ohja en nog iets: als je op carbs gaat cutten, gaan je training dan niet ontzettend kut??Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
-
cutten kan je sowieso doen door een kcal tekort te krijgen, maar vetten spelen een iets belangrijkere rol qua hormoonbalans dan koolhydraten als je kijkt naar testosteron etc. etc. Vandaar dat ik toch zou proberen 50gram aan te houden als minimum per dag.
Het zal vast werken, maar dikke kans dat je libido in zou kunnen kakken als je 13gram vet per dag gaat eten voor 8-12 weken achtereen.
Wat betreft het "ontzettend kut" zijn van je trainingen op lager in carbs, leer er maar mee leven. Het is inderdaad een van de ellendigste manieren van trainen. Vol gas proberen te trainen op low carb en nul energie hebben. Je zult je niet prettig gaan voelen nee.
Leuk is anders inderdaad.."Straight outta gym"
Comment
-
oke thnx voor reply
die hele lage waardes als, 13, 8 en vandaag 26 gram is ook niet echt de planning. meestal is komt dat door laat opstaan en de maaltijd missen waar de overige 25 gram (in geval van vandaag) vet in zit.
Ga hem op 50 gram houden nu, heb hier nog best wat pinda's liggen, kan ik daarmee mooi aanvullen in de avond tot 50 gram.Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
-
Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
50 gram rijst 4 eieren
2 bananen 500ml magere melk
160 gram kip, 125 gram rijst
20 gram pinda, 500 gram kwark.
kcal:2900
ekv: 215/353/65Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
-
Originally posted by Nieck01 View PostVoeding:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
50 gram rijst 4 eieren
2 bananen 500ml magere melk
160 gram kip, 125 gram rijst
20 gram pinda, 500 gram kwark.
kcal:2900
ekv: 215/353/65DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
ja ff kijken hoe het zo gaat komende tijd.
Net fb1
eerst ff goed opgewarmd, nu ook foamroller meegenomen naar gym en ff alles ff goed losgerold.
squat:
5x5x107,5kg ging redelijk goed, voelde alleen mijn rechter heup beetje.
bench
3x5x82,5kg --> ook easy woensdag toch weer hetzelfde.
bor
5x5x82,5 --> ging redelijk, alleen ik maar een soort wrist curl als bijbeweging. Wil dat er eigenlijk uithebben.
shrugs
3x8-10x100kg
db curls
8x20kg
2x6x20kg
triceps cable extension
3x10?x37,5 oid
abs --> voelde nog wat spierpijn van zaterdag in mijn abs.
kuiten niet gedaan omdat ik van zaterdag nog pijn heb in mijn onderbenen. voelt als een soort groeipijnen die je ook voelt als je in een groeispurt zit.
Viel mee hoelang ik bezig was, uiteindelijk toch nog binnen 2u klaar. ben ook echt half uur bezig voordat ik eens kan beginnen aan mijn werkset squat.Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
-
Originally posted by Nieck01 View Post
Viel mee hoelang ik bezig was, uiteindelijk toch nog binnen 2u klaar. ben ook echt half uur bezig voordat ik eens kan beginnen aan mijn werkset squat.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostDat is vrij lang. Hoe ziet zo'n opwarm reeks eruit?
Daarna ga ik op mijn rug op een matje liggen, benen opgetrokken, knieen tegen elkaar, voeten plat op de grond en links/rechts draaien om mijn onderrug wat te stretchen. Daarna doe ik dit met de benen 90graden de lucht in, en knieen ook 90 graden gebogen (moeilijk uit te leggen).
Hiervan doe ik ook nog de eerste oefening
Daarna ga ik foamrollen, waaronder ook op de manier zoals hij het in bovenstaand filmpje doet. En ik rol nog wat voor mijn benen.
Ten slotten ga ik opwarmen met squat, doe ik 2 sets met 40kg en tussen door wat stretchen voor mijn heupen. oa in een diepe squat zitten zonder gewicht en knieën naar buiten duwen. Verder nog groot uitstappen en heupen naar beneden brengen (handen zijn hierbij naast mijn voorste been geplaatst).
Vervolgens nog 1 opwarm set met 60kg, paused squat.
en dan nog iets van 3x80 en 3x100 en daarna de werkset 5x5Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
-
heb dat ding nog niet zo lang, nog geen week. Pas 1 training gebruikt (alleen ervoor) en 1 keer bij HIIT (voor en na).
is dat aan te raden dan? weet alleen niet of ik dat ga doen want ben nu al 2 uur bezig altijd. geen zin om nog een keer 10min extra bezig te zijn.
wat is precies de toegevoegde waarde om ook nog erna te gaan rollen?Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
-
Eerlijk gezegd weet ik dat niet,je verwijdert 'knopen'in spieren toch?
Het kan zowel voor als na de training of op rustdagen.
Maar wat het verstandigste is van de 3 opties om je trainingen niet extreem lang te laten duren,weet ik niet.
Ik ga het gelijk opzoeken,nu ben ik nieuwsgierig.
Kevster weet dat ongewijfeld.Last edited by rain; 21-01-2014, 13:41.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Oke is goed, laat maar weten als je iets hebt gevonden!
Ik doe het idd ook af en toe op rustdagen nu, al doet het dan iets meer pijn omdat ik niet zo goed ben opgewarmd.
Het is inderdaad om knopen eruit te rollen, het maakt de spier erg soepel merkte ik. Mijn squat voelde veel beter en soepeler aan na het foamrollen in vergelijking met wanneer ik niet rolde.
In dat filmpje wat ik hierboven postte doet hij ook iets met lacrosse ballen, dit doe ik zelf thuis met 2 tennisballen in een sok gestopt. dit voelt ook echt heerlijk aan als ik klaar ben. Tennisballen zijn alleen net wat te zacht, maar lacrosseballen zijn echt nergens te koop, alleen via ebay ofzo voor 10 eu per stuk excl verzendkosten...Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
door Robertyhurier@@ Mehmet Oz CBD Gummies This now not handiest guarantees that you acquire the real product but also affords the introduced protection of a 90-day cash-returned...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door bufankaHow can buying members for Telegram be your secret to success in Europe?
In the world of instant messengers and social networks, Telegram has long...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door enroutechnologiesIntegrate eco driving with GPS tracking software in fleet management system to reduce fuel use, cut emissions, and extend vehicle lifespan. This article...
-
Kanaal: Even voorstellen...
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 65kg 7x
Paused safety bar squat:
- 91kg 3x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment