Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

fb3 gisteren

pullups
5x5xbw+16,25kg

bench
5x5x77,5kg

squat deload
3x5x85kg

sldl
3x10x70kg

cgbp, bi, kuiten

[Nieck01]

fb1, echt debiel hoe ik heb getraind eigenlijk. gisteren hele dag op een tuinstoel gezeten en daardoor zit mijn rug helemaal vast kan niet goed bukken etc. Had dus eigenlijk niet zwaar moeten squatten maar toch wel gedaan omdat ik hem gewoon super graag wilde halen. Het gekke is dat ik tijdens het squatten er eigenlijk geen last van had, alleen met unracken. Squat ook gewoon gehaald, daarna kon ik alleen helemaal niet meer bukken haha, dus met incline db press was het een hele toer om die dingen van de grond te krijgen.
daarna wat gerold en 2 machines voor rug gedaan want pendlays zaten er neit in. toen weer gerold en naar huis, het voelt nu wel weer wat soepeler

squat
3x5x122,5kg

incline db press
2x8x32kg
7x32kg geen idee waarom die niet lukte want alles ging vrij makkelijk omhoog.

2 machines, low en high row

verder gerolld, nu ff goed rusten en kijken hoe het er woensdag voor staat.

[Nieck01]

fb2

dl
3x140kg (moest eigenlijk 5x maar niet gedaan vanwege rug)

mp 1rm proberen
15x20
6x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg
80kg fail

deload bench
3x5x70kg

bi/tri

[Nieck01]

fb3
rug is weer zo goed als over, nog klein beetje stijfjes maar verder niet meer pijnlijk. Komt dus denk ik echt van hele dag op een kutstoel zitten.

bench
5x5x80gkg

pullups
5xbw+17,5kg
voelde erg zwaar dus toen ff gewogen, was 89,7 in de gym dus 1,25 eraf gedaan, maakt totaal van 106kg
4x5xbw+16,25kg

squat
3x5x80kg

sldl superset rear delt machine flyes
3x10x70kg/ 3x?x?kg

cgbp
3x8x60kg, voelde um extreem goed ineens, miss heb ik um eindlijke beetje door, maak een lichte 'skullcrush' beweging dus onderarm blijf niet vertikaal, voel hem dan echt heel goed.

db curls
2x6x22kg
6x20kg

[rain]

Bij cgbp voel je het inderdaad veel beter in je triceps als je je handen iets naar achter' kantelt' zodra je beneden bent.
Apart, maar het werkt beter.

[Nieck01]

Bij cgbp voel je het inderdaad veel beter in je triceps als je je handen iets naar achter' kantelt' zodra je beneden bent.
Apart, maar het werkt beter.

opzich niet apart toch? daardoor maak je de hoek kleiner tussen je onderarm en bovenarm waardoor je in principe de ROM voor je triceps vergroot.

[rain]

Meer 'apart'in de zin van dat het bijna nergens wordt geadviseerd .
Kijk maar eens bij de uitleg en/of voorbeelden van cgbp, je komt het bijna nergens tegen.

[Nieck01]

fb1
alleen ff de oefeningen gedaan die ik wat belangrijk acht. wilde ff optijd mijn bed in vandaag

squat
4x5x122,5kg heavy shit, al zei kojak dat mijn eerste set er iig goed uitzag qua techniek (de rest heeft hij niet gecheckt dus die weet ik niet)

incline db press
7x32kg, verloog ineens de balans halverwege de 8e rep, zijn ook wel erg smalle bankjes.

pendlay
5x5x90kg

laatste paar dagen weinig gegeten, het wil ff niet, morgen wordt ook een slecht dagje ivm werk daarna hopelijk knallen.

[pescatore]

Nice nice. Gaat prima man, lekker doorbeuken doe waar je je fijn bij voelt

[Nieck01]

Nice nice. Gaat prima man, lekker doorbeuken doe waar je je fijn bij voelt

thnx!

nog een correctie op mijn training

incline db press moet zijn
7x32kg
2x8x32kg

[Nieck01]

fb2

dl
5x140kg

mp
5x5x50kg

squat, beetje last van linker knie dus ff heel lichtjes wat uitgeprobeerd voor de backsquat
3x5x70kg

bench deload
3x5x70kg

db tri ext
3x8x32kg

hammer curls/shrugs
3x8x20kg/3x8x110kg

[Nieck01]

fb3

verkorte training, wekker was niet afgegaan dus was er pas later.

bench
5x5x82,5kg

pullups
5x5xbw+18,75kg (alsnog totaal van 106kg, iets afgevallen door weinig eten laatste tijd)

[Nieck01]

fb1
squat
5x5x122,5kg

incline db press
9x32kg
8x32kg
7,5x32kg

pendlay
5x5x92,5kg

shrugs
8x110kg
7x110kg
5?x110kg

db curls/triceps cable

ik ga het beetje anders doen. wil die bor eigenlijk als tweede oefening maar merk dat mijn onderrug na sq ff rust nodig heeft. dus ik ga um switchen met pullups op de fb3 training. want pullups kunnen wel direct na squat denk ik. en pendlay direct na bench kan ook

[Nieck01]

gisteren fb2 ging best kut

dl
4x145 (5e rep faal)

mp
5x5x52,5kg

squat
3x8x80kg

bench deload
3x5x70paused

facepulls/bi/tri

[Nieck01]

fb1, fb3 niet kunnen doen wegens tijdsgebrek zaterdag
Niet gesquat want had gisteren voetbal toernooi. Al lang niet meer gerent dus zieke spierpijn nu.

bench
4x5x85kg
4x85kg.... dikke vette faal die laatste rep. Had ook geen spotter dus moest um afrollen haha. vet kut maarja.

pullups
5x5xbw+10kg (moest eigenlijk +20, maar denk dat die bench mij ziek had uitgeput, had hier al moeite mee) totaal van 98kg

incline db press
2x8x28kg
7x28kg

bi/tri