Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

deload LB vorige week

squat
90x5
90x5
90x5

front squat
60x8
60x8
60x8

calves

out

[Jurvg]

UB zaterdag

BP:
40x5
65x10
82,5x10
92,5x8
95x4

ohp
45x5
45x5
45x5

pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

dips
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6

rows
54 kg + mini schijf x 8
54 kg + mini schijf x 8
54 kg + mini schijf x 8

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

face pulls
7kgx8
7kgx8
7kgx8

hammer curls
10'sx10
10'sx10
10'sx10

pushdowns
17kgx10
17kgx10
17kgx10

wat losse curls en pushdowns na

[Jurvg]

LB zondag

Rackpulls vanaf standje 1 (onder de knie)
60x5
100x5
140x20
dit is wel echt mijn zwakste punt zeg. zwaarder dan vanaf de grond

dl stance box squat
40x5
60x5
82.5x15
pause maakt t erg zwaar

deficit deadlift amrap
60x5
100x5
140x15
na te tiend rep moest ik even stoppen om de stang smaller te pakken. had eerst bijna een snatchgrip per ongeluk

RDL
90x8
90x8
90x8

deze uitbouwen tot ergens rond de 120 kg zou top zijn

calves
66x9
66x9
66x9
66x9

[Jurvg]

UB 27 oktober

BP:
40x5
65x10
82,5x10
92,5x8
95x4

ohp
45x5
45x5
45x5

pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

dips
bw+13,75kgx6
bw+13,75kgx6
bw+13,75kgx6


BOR
50x8
50x8
50x8


side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

armen na

[Jurvg]

LB 29 oktober

squat highbar paused
40x5
60x5
80x3
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
VPR

front squats
75x8
75x8
75x8

5kg meer dan vorige cyclus

rdl
92,5x8
92,5x8
92,5x8

kuiten
69x9
69x9
69x9
69x9

[Jurvg]

UB afgelopen zaterdag

BP:
40x5
60x5
80x3
90x8
95x6
100x4
merk dat ik gewicht verlies

ohp
47,5x4
47,5x4
47,5x4

pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

dips
bw+15kgx6
bw+15kgx6
bw+15kgx5

side raises
6'sx12 5 sets

armen na

[Jurvg]

LB:

rackpulls standje 1
60x5
100x5
145x15 PR

box squat paused
85x15

deficit deadlift
147,5x11
fuck, had voor de twaalfde rep moeten gaan

rdl
95x8
95x8
95x8

bent over rows
50x8
50x8
50x8

calves
69x9
69x9
69x9
69x9

[Jurvg]

UB gister:

BP:
40x5
60x5
80x3
90x8
95x6
100x3

ohp
47,5x4
47,5x4
47,5x4

pullups
x5 6 sets

dips
bw+15kg x 6
bw+15kg x 6
bw+15kg x 6

side raises
6's x12 4 sets

hammer curls
12kgx10 3 sets

pushdowns
17,5 x 10 3 sets

extra curls en overhead extensions na

[Jurvg]

LB 4 nov

highbar paused squats
40x5
60x5
80x3
100x1
110x5
110x5
110x5 VPR

front squats
60x8
60x8
60x8

RDL
60x6
97,5x8
97,5x8
97,5x8 vpr
zonder straps nog

calves

73x8
73x8
73x8
73x8

stairmaster 10 min standje 8

[Jurvg]

UB 5 november

BP:
40x5
60x5
80x3
100x4
100x4
100x4
viel zwaar maar ok

ohp
50x4
50x4
50x4

pullups
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
bwx5

dips
bw+15kgx6
3 sets

side raises
6'sx12
5 sets

face pulls
7kg x 8
3 sets

hammer curls
12'sx10 3 sets

pushdowns
17kgx10 3 sets

wat extra curls en pushdowns na

stairmaster standje 9 10 min

out

[Jurvg]

LB 6 november

rackpulls vanaf hoogte nr 1
60x5
100x5
120x3
150x20 PR

paused box squat dl stance
40x5
60x5
80x3
87,5x15

deficit deadlift amrap
60x5
100x5
120x1
155x8
viel zwaar, kwam denk ik door de rackpulls

RDL:
100x8
100x8
100x8
laatste set met straps

BOR
52,5x8
52,5x8
52,5x8

gripwerk: deadhang aan fat bars
bw x 20 sec 3 sets met 30 sec rust tussendoor

calves
73 + mini schijf x 8
4 sets

[Jurvg]

UB 7 nov

BP:
100x4
100x4
100x4

dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10

pullups
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
bwx5

wat armen na, niet een bijzondere training

[Jurvg]

LB 9 nov

Sq highbar paused
40x5
60x5
80x3
100x2
120x3 evenaring PR
100x8

front squats
60x8
60x8
60x8

RDL:
102,5x8
102,5x8
102,5x8 vpr

calves
73 + mini schijf x8
4 sets

[Jurvg]

UB was ging slecht dus heb vandaag bench opnieuw gedaan met een nieuwe cyclus, daarna gewoon LB training gedaan.

BP:
40x5
60x10
80x10
87,5x8
90x6

Rack pulls vanaf hoogte 1
60x5
100x5
140x2
155x20 PR
ging onverwachts makkelijk

paused highbar squats
80x5
80x5
80x5
80x5
ga vanaf nu 3x pw squatten dus heb het maar deze plek gegeven in deze training

deficit deadlift amrap
60x3
100x3
140x2
162,5x7 tevreden mee, de rackpulls vermoeien mn rug heel erg dus geen wonder dat ik geen pr zette

RDL:
105x8
105x8
105x8 VPR
had een dikke stang dus moest helaas straps gebruiken

bent over rows
55x6
55x6
55x6
50x8, ga dit gewicht aanhouden de komende tijd, deze oefening valt me erg zwaar op de rear dets en bovenrug.

calves
73 + mini schijf x 8
73 + mini schijf x 8
73 + mini schijf x 8
73 + mini schijf x 8

grip werk:
hangen aan fatbars tot faal 4x

[Iguana]

Bizar dat ik dit logje nu pas zie, mooie trainingen, sterk!