Iron Mind: Welcome to the New Age

[Fitt God]

Haha, lekker bezig geweest met Maarten zo te zien. Respect man!

[Iron Mind]

Het wordt makkelijker loggen voor mij zo, want ik denk dat ik de hypertrofie dagen wat vrijer ga trainen en meer op gevoel en net waar ik zin in heb.

Bijv. net meer gewerkt met kortere ROM's voor focus op quads, niet locken, trage negatieven en alles gecontroleerd uitgevoerd.

Back squat 90-100kg 3-4 sets
Hack squat in de smith 80kg 4 sets
Barbell lunge 60kg 3 sets
Leg extension ? 3 sets en geëindigd met een dropset

Lying leg curl superset met seated leg curl
3 sets per oefening
Nog 2 sets seated gedaan en geëindigd met een dropset

Ik had wat meer volume willen draaien voor de hamstrings, maar ik heb op zich niet veel sets nodig om me "betere" sets te krijgen met me benen.

Reps heb ik niet geteld. Gewoon ik bijna niet meer kon en dan nog geprobeerd 2-3 reps eruit te persen. Het zal tussen de 8-12 reps gezeten hebben per set.
Rust tussen de 1-1,5minuut per set.

[IJsBlok]

Lekkere training met M erbij en food!
Altijd prettig om een trainingspartner te hebben die de zelfde mind set heeft.

[Mcvk]

Iedereen word gesloopt door mvos haha leuke logs van jou en wessle over jullie trainingen met hem. En je bent weer erg lekker bezig!

[Iron Mind]

Thanks, ja. Ikzelf heb weer inspiratie, motivatie en ideeën opgedaan om toe te passen qua training, leefstijl. Dat bewijst maar weer dat je kan leren van elkaar. In dit geval ik meer van Mvos dan hij van mij waarschijnlijk .


Net wat anders gedaan qua training.
Rug, armen en kuiten gedaan. Na 2 uur was ik klaar. Rust tussen 1-2 minuten per set.

Lats:
Yates row 3-4 sets 8-12 reps 90kg
Explosief
Pull up 3 sets 4-8 reps bodyweight
2 sec concentrisch, 4 sec excentrisch
V-bar pulldown3 sets 8-12 reps 10 gew
2 sec concentrisch, 4 sec excentrisch
Cable row supinated grip 3 sets 8-10 reps 5-8 gew
2 sec concentrisch, 4 sec excentrisch

Biceps:
Incline spider curl 3 sets 6-10 reps 12kg ea
Incline seated db curl 3 sets 5-8 reps 9-10kg ea
Cross-body hamme curl 3 sets 8-10 reps 12kg ea

Triceps:
Tricep dips 3 sets 8-10 reps bodyweight
Db tricep extension 3 sets 6-8 reps 12-14kg ea
V-bar pushdown 3 sets 6-20 reps 30-55kg

Kuiten:
One leg calf raise 6 sets 8-12 reps bodyweight

Onderarmen:
Reverse wrist curl 3 sets 6-10 reps 22,5kg
Wrist curl 3 sets 5-8 reps 42,5kg

Gewicht vanochtend 83,4kg op nuchtere maag.

[Iron Mind]

Even een update voor mezelf qua vetinname:
Laatste tijd zit ik weer hoger qua vetinname. Ik zit op zo'n 85-90g op trainingsdagen en 120g+ op rustdagen. Ik voel me daardoor ook weer "beter". Een combinatie van factoren (drukte, te weinig slaap, te weinig vet?) zorgde ervoor dat me libido (voor mijn doen) laag/lager werd. Daar merk ikzelf nu niets meer van en ik zit weer skyhigh. Ook wel een prettige gevoel als jonge vent natuurlijk .


Straks wat rek- en strekwerk doen en de spierpijn in de benen, rug en armen zit er goed in. Ik ben benieuwd hoe dat morgen met de UB power dag zal gaan.

De vakantie komt er ook alweer aan, ik zou naar een gym kunnen gaan ergens daar als ik met de trein reis naar een stad. Die gym schijnt 24/7u open te zijn en kost 50eu per maand. Ik wil op zich wel door trainen, maar misschien is een 2 tal weken voor mijn lichaam ook niet verkeerd om eens helemaal van de spierpijn af te geraken en me CZS ook weer wat te laten herstellen.

Ik monitor me voeding tijdens vakanties ook behoorlijk, behalve tijdens uiteten, junkmaaltijden etc. Ik probeer er wel rekening mee te houden qua carbinname (alcohol anyone? ) bijv. Ikzelf gain namelijk op die manier weinig tot geen vet. Ik blijf namelijk vaak gelijk qua gewicht of maximaal 0,5kg zwaarder op die manier na mijn vakanties.

[antma]

Als je goed blijft eten is 2 weken rust niet verkeerd denk ik voor je man.

[inferno_0666]

Ben ik even blij dat mijn sportschool gewoon open blijft tijdens de feestdagen, dat was wel eens anders een aantal jaar terug.

[Nocerino]

Hahaha lekker aan de hoge vetten jong en neuken die handel.

[Iron Mind]

Als je goed blijft eten is 2 weken rust niet verkeerd denk ik voor je man.

Normaliter train ik tijdens wintersport ook niet. Enkel "cardio".

Ik train graag, maar misschien is 2x weken totale rust ook niet verkeerd voor me lichaam om goed bij te komen..

Ik weet alleen nog niet hoeveel kcal ik zou nemen, want ik sta toch best wat uurtjes op de ski's straks.

Ben ik even blij dat mijn sportschool gewoon open blijft tijdens de feestdagen, dat was wel eens anders een aantal jaar terug.

Ik ben niet in Nederland dan, want mijn gym hier is dan wel gewoon open met aangepaste tijden volgens mij.

Hahaha lekker aan de hoge vetten jong en neuken die handel.

80-90g vet is nog niet erg hoog te noemen toch ?



OT:
net ruim 50 minuten gestretcht, even doorbijten. Vooral bij de pogingen tot bijv. de split, dat zal namelijk nog wel even duren.

Rektijd bij de grote spiergroepen 2 minuten en bij biceps, triceps, delts 1 minuutje.

Verder zo'n 20uur geslapen de afgelopen 2 nachten. Me lichaam heeft het schijnbaar nodig.

[Iron Mind]

Motivatie voor het leven:

Motivational Video - Vision of life - YouTube

[Iron Mind]

Gewicht vanochtend nuchter 84kg. Ik moet wel daarbij zeggen dat ik wat zout gegeten heb bij de avondmaaltijd, maar het zal nog geen 3 gram geweest zijn.

Kijken of ik dit gewicht weet vast te houden en dan lig ik mooi "op schema" wat betreft het bijkomen van gewicht.

Vanochtend paste 2 overhemden ook alweer niet meer. Spijkerbroeken beginnen rond de quads, glutes ook weer steeds strakker te zitten. Dure hobby is het ook.


Nog 1 weekje vlammen en dan waarschijnlijk 2 weken rust.

Zometeen pre-workout meal en dan power dag bovenlichaam.

[Iron Mind]

Training ging niet super, de presses voelen enorm zwaar aan op een of andere manier.

Best vaak de 5 reppers niet gehaald. Vooral op de presses.

Ik log hem morgen wel.

Onderlichaam gaat beter wat dat betreft voor me gevoel.

[inferno_0666]

Training ging niet super, de presses voelen enorm zwaar aan op een of andere manier.

Best vaak de 5 reppers niet gehaald. Vooral op de presses.

Ik log hem morgen wel.

Onderlichaam gaat beter wat dat betreft voor me gevoel.

Onvoldoende rust wellicht? Dan hakt het er snel in bij de presses.

[Iron Mind]

Onvoldoende rust wellicht? Dan hakt het er snel in bij de presses.

Dat zou je denken, maar ik heb eigenlijk niets veranderd. Ik ben enkel meer gaan slapen bijv. Trainingsfrequentie is hetzelfde gebleven. Afgelopen 3 dagen gemiddeld 10 uur per nacht. Dus ik zou dan juist denken dat ik er extra op gelet heb juist.