Haha, lekker bezig geweest met Maarten zo te zien. Respect man!
Iron Mind: Welcome to the New Age
Collapse
X
-
Het wordt makkelijker loggen voor mij zo, want ik denk dat ik de hypertrofie dagen wat vrijer ga trainen en meer op gevoel en net waar ik zin in heb.
Bijv. net meer gewerkt met kortere ROM's voor focus op quads, niet locken, trage negatieven en alles gecontroleerd uitgevoerd.
Back squat 90-100kg 3-4 sets
Hack squat in de smith 80kg 4 sets
Barbell lunge 60kg 3 sets
Leg extension ? 3 sets en geëindigd met een dropset
Lying leg curl superset met seated leg curl
3 sets per oefening
Nog 2 sets seated gedaan en geëindigd met een dropset
Ik had wat meer volume willen draaien voor de hamstrings, maar ik heb op zich niet veel sets nodig om me "betere" sets te krijgen met me benen.
Reps heb ik niet geteld. Gewoon ik bijna niet meer kon en dan nog geprobeerd 2-3 reps eruit te persen. Het zal tussen de 8-12 reps gezeten hebben per set.
Rust tussen de 1-1,5minuut per set.Last edited by Iron Mind; 13-12-2013, 22:29."Straight outta gym"
Comment
-
Thanks, ja. Ikzelf heb weer inspiratie, motivatie en ideeën opgedaan om toe te passen qua training, leefstijl. Dat bewijst maar weer dat je kan leren van elkaar. In dit geval ik meer van Mvos dan hij van mij waarschijnlijk .
Net wat anders gedaan qua training.
Rug, armen en kuiten gedaan. Na 2 uur was ik klaar. Rust tussen 1-2 minuten per set.
Lats:
Yates row 3-4 sets 8-12 reps 90kg
Explosief
Pull up 3 sets 4-8 reps bodyweight
2 sec concentrisch, 4 sec excentrisch
V-bar pulldown3 sets 8-12 reps 10 gew
2 sec concentrisch, 4 sec excentrisch
Cable row supinated grip 3 sets 8-10 reps 5-8 gew
2 sec concentrisch, 4 sec excentrisch
Biceps:
Incline spider curl 3 sets 6-10 reps 12kg ea
Incline seated db curl 3 sets 5-8 reps 9-10kg ea
Cross-body hamme curl 3 sets 8-10 reps 12kg ea
Triceps:
Tricep dips 3 sets 8-10 reps bodyweight
Db tricep extension 3 sets 6-8 reps 12-14kg ea
V-bar pushdown 3 sets 6-20 reps 30-55kg
Kuiten:
One leg calf raise 6 sets 8-12 reps bodyweight
Onderarmen:
Reverse wrist curl 3 sets 6-10 reps 22,5kg
Wrist curl 3 sets 5-8 reps 42,5kg
Gewicht vanochtend 83,4kg op nuchtere maag.Last edited by Iron Mind; 14-12-2013, 15:28."Straight outta gym"
Comment
-
Even een update voor mezelf qua vetinname:
Laatste tijd zit ik weer hoger qua vetinname. Ik zit op zo'n 85-90g op trainingsdagen en 120g+ op rustdagen. Ik voel me daardoor ook weer "beter". Een combinatie van factoren (drukte, te weinig slaap, te weinig vet?) zorgde ervoor dat me libido (voor mijn doen) laag/lager werd. Daar merk ikzelf nu niets meer van en ik zit weer skyhigh. Ook wel een prettige gevoel als jonge vent natuurlijk .
Straks wat rek- en strekwerk doen en de spierpijn in de benen, rug en armen zit er goed in. Ik ben benieuwd hoe dat morgen met de UB power dag zal gaan.
De vakantie komt er ook alweer aan, ik zou naar een gym kunnen gaan ergens daar als ik met de trein reis naar een stad. Die gym schijnt 24/7u open te zijn en kost 50eu per maand. Ik wil op zich wel door trainen, maar misschien is een 2 tal weken voor mijn lichaam ook niet verkeerd om eens helemaal van de spierpijn af te geraken en me CZS ook weer wat te laten herstellen.
Ik monitor me voeding tijdens vakanties ook behoorlijk, behalve tijdens uiteten, junkmaaltijden etc. Ik probeer er wel rekening mee te houden qua carbinname (alcohol anyone? ) bijv. Ikzelf gain namelijk op die manier weinig tot geen vet. Ik blijf namelijk vaak gelijk qua gewicht of maximaal 0,5kg zwaarder op die manier na mijn vakanties."Straight outta gym"
Comment
-
Ben ik even blij dat mijn sportschool gewoon open blijft tijdens de feestdagen, dat was wel eens anders een aantal jaar terug.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by quibus View PostAls je goed blijft eten is 2 weken rust niet verkeerd denk ik voor je man.
Ik train graag, maar misschien is 2x weken totale rust ook niet verkeerd voor me lichaam om goed bij te komen..
Ik weet alleen nog niet hoeveel kcal ik zou nemen, want ik sta toch best wat uurtjes op de ski's straks.
Originally posted by inferno_0666 View PostBen ik even blij dat mijn sportschool gewoon open blijft tijdens de feestdagen, dat was wel eens anders een aantal jaar terug.
Originally posted by Nocerino View PostHahaha lekker aan de hoge vetten jong en neuken die handel.
OT:
net ruim 50 minuten gestretcht, even doorbijten. Vooral bij de pogingen tot bijv. de split, dat zal namelijk nog wel even duren.
Rektijd bij de grote spiergroepen 2 minuten en bij biceps, triceps, delts 1 minuutje.
Verder zo'n 20uur geslapen de afgelopen 2 nachten. Me lichaam heeft het schijnbaar nodig.Last edited by Iron Mind; 15-12-2013, 21:18."Straight outta gym"
Comment
-
Comment
-
Gewicht vanochtend nuchter 84kg. Ik moet wel daarbij zeggen dat ik wat zout gegeten heb bij de avondmaaltijd, maar het zal nog geen 3 gram geweest zijn.
Kijken of ik dit gewicht weet vast te houden en dan lig ik mooi "op schema" wat betreft het bijkomen van gewicht.
Vanochtend paste 2 overhemden ook alweer niet meer. Spijkerbroeken beginnen rond de quads, glutes ook weer steeds strakker te zitten. Dure hobby is het ook.
Nog 1 weekje vlammen en dan waarschijnlijk 2 weken rust.
Zometeen pre-workout meal en dan power dag bovenlichaam.Last edited by Iron Mind; 16-12-2013, 17:12."Straight outta gym"
Comment
-
Training ging niet super, de presses voelen enorm zwaar aan op een of andere manier.
Best vaak de 5 reppers niet gehaald. Vooral op de presses.
Ik log hem morgen wel.
Onderlichaam gaat beter wat dat betreft voor me gevoel."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostTraining ging niet super, de presses voelen enorm zwaar aan op een of andere manier.
Best vaak de 5 reppers niet gehaald. Vooral op de presses.
Ik log hem morgen wel.
Onderlichaam gaat beter wat dat betreft voor me gevoel.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostOnvoldoende rust wellicht? Dan hakt het er snel in bij de presses."Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...5 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment