Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Dan gooi je toch gewoon je bordje leeg in de blender met een glas water erbij? Zeurpiet.

Dan is het toch enkel meer volume joh, ei.

Jij moet toch wel beter weten eh...

[Iron Mind]

Eind van de middag benen getraind en ik moest haast maken, omdat ik 's avonds nog een afspraak had.
Die bleek uiteindelijk toch niet door te gaan, helaas.

Voor niets buik overgeslagen...

Tempo zat er wel in en hier en daar een superset er door geknald.

Was een flink pittige training. Laatste tijd heb ik het idee dat ik licht onwel word tijdens de benentrainingen. En dan doe ik helemaal nog niet veel supersets voor benen. Misschien heb ik een soort van virusje onder de leden. Geen idee.

Training was verder kut zwaar, maar achteraf altijd een erg voldaan gevoel.


Morgen me favoriete training van de week

[Nieck01]

wat bedoel je met onwel?

Dat je het idee hebt dat je na elke set van je stokkie gaat? Dat heb ik ook altijd na squat en dl iig

[Iron Mind]

Nu pecs en armen trainen.

[Iron Mind]

PHAT; week 15
Vergeleken met week 14

UB Power workout
Rust: 2-3 minuten

Werksets
Bench press (3 minuten rust)
4 x 5 92,5kg (+2,5kg)
1 x 4 + 1 na wat rust (+2,5kg, -1 rep)
Ging wel aardig, ging de vermoeidheid voelen bij de laatste set.
Volgende week 95kg

Yate’s row (2-3 minuten rust)
1 x 5 95kg (+5kg)
3 x 5 97,5kg (+2,5kg)
Opletten dat ik me schouders gelijkmatig omhoog komen..

Incline bench press (2-3 minuten rust)
3 x 3 85kg (+5kg)
Voelde nog steeds zwaar, maar al wel iets minder. Op naar die 90+kg weer.

Neutral grip chin up (2-3 minuten rust)
1 x 12 bw
2 x 3 bw+20kg (-2,5kg)
Ik had geen riem dit keer, want iemand anders had die al.

Close grip supinated grip chin up (2-3 minuten rust)
geskipt omwille van de tijd

Overhead press (2-3 minuten rust)
1 x 1 60kg (verloor me evenwicht)
1 x 5 60kg
1 x 4 60kg
Deze blijft zwaar. Aankomende week 62,5kg pakken

Close grip bench press (2 minuten rust?)
3 x 3 85kg (+5kg, -1-2 reps)
Weer richting de 85-90kg gaan

Straight bar barbell curl (2 minuten rust?)
3 x 3 40-45kg
Zijn wel meer cheat curls richting de 45kg, maar ik moet wat wil ik meer gewicht gaan verplaatsen hiermee.
Misschien ga ik er wel helemaal cheat curls van maken en er dan gewoon 50-55kg op gooien.

Lateral raise seated
3 x 6-10 6kg (geen vergelijking)



Commentaar:

Training ging aardig, niet echt bijzonderheden.

[Iron Mind]

wat bedoel je met onwel?

Dat je het idee hebt dat je na elke set van je stokkie gaat? Dat heb ik ook altijd na squat en dl iig

Nee, ik doel niet op die rebound van je bloeddruk waar ik op moet wachten naar een zware inspanning.
Dat is vaak een kwestie van juist adem halen en even wachten, voordat je weer gaat bewegen/lopen na een zware inspanning. Je bloeddruk knalt namelijk door het dak heen als je zulke inspanning levert. Stop je dan met die inspanning dan dondert je bloeddruk in elkaar. Die moet zich weer eerst even herstellen. Ga je gelijk lopen of bewegen dan riskeer je dat je de vloer gaat proberen weg te koppen.

Dit bedoel ik zeker niet.

Ik bedoel onwel in de zin van dat ik me langzaam kut begin te voelen, futloos. Niet echt misselijk, maar gewoon niet lekker..

[Iron Mind]

PHAT; week 15
Vergeleken met week 14

LB Power workout
Rust: 2-3 minuten

Deadlift met belt + straps (3 minuten rust)
x opwarm sets
3 x 5 167,5kg (+2,5kg)
2 x 3 180kg (+5kg)
Heavyyyy, opbouwen tot 170kg voor 5 reppers en 180kg voor 3 reppers.

Back squat met belt (2 minuten rust)
3 x 3 130kg (ongeveer gelijk)
Volgende week opbouwen richting 132,5-135kg

Front squat met belt (2 minuten rust)
3 x 3 105kg (+2,5kg)
Prima

One leg calf raises in de smith machine
5 x 6-8 20kg aan schijven
Linker kuit bepaald de kg’s en reps hier om aan de symmetrie te werken.

Obliques side raises
3 sets van 15 reps per kant

Rest van me buik moeten skippen omwille van de tijd.



Commentaar:

Prima getraind. Deadlift voelde alleen fucking heavy aan. 1 reppers zijn veel makkelijker ghehe.

[Mvos]

Goed lekker buddy!

Bedankt nog voor de linkjes/pdf

[Iron Mind]

Ik begin me nou wel langzaam een dikzak te voelen hoor. Vooral op onderkant buik.

Af en toe een behoorlijke vocht kop voor mijn gevoel, geen idee hoe het komt. Voeding is clean as fuck en zout inname loopt de spuigaten ook niet uit. Het lijkt wel enkel in me gezicht te zitten..

Toch trek ik best wat strepen op me abs, delts, borst, bovenrug, benen ook wel een heel klein beetje.

Laatst had iemand dit gezeik ook al, enkel vocht in je gezicht terwijl de rest best droog staat.

Ach nog tot eind maart, april door gaan met aankomen en dan weer die hard cutten.


Geen probleem maat, hopelijk heb je er iets aan.

[Iron Mind]

PHAT; week 15

Lats, delts, traps
Rust: 1-3 minuten

T-bar row strict
1 x 10 60kg aan schijven
1 x 6 70kg aan schijven
3 x 8 65kg aan schijven
Epic oefening, beetje gespeeld met mate van wel/niet rechtop staan

Pull up schouderbreedte 2/4
1 x 7 bw
4 x 5-6 bw
Doel was 30 reps in 5 sets. Done.
Volgende keer proberen meer reps of minder set voor 30 reps, maar dat valt niet mee.

V-bar pulldown 2/4
3 x 7-8 12 gew + 2-3 9-10 gew
Build dat dere serratus

One arm machine row 2/4
1 x 15 6 gew
2 x 10 7 gew + partials
Focus op geheel uitstrekken, indraaien hand, trekken vanuit ellebogen etc.

Straight arm pulldown 2/4
3 x 10 80kg
Focus op stretch en recht naar beneden duwen


Db shrug + cable upright row
3 x 10 32kg ea + 6-10 60-100kg
Traps moeten voller en massiever. Misschien binnenkort weer barbell variant erin gooien om meer dikte op de traps te krijgen.


Side lateral raise 2/4
3 x 10 5kg ea + partials
Machine side raises 2/2
3 x 10 4 + partials
Machine shoulder press, omgekeerd 2/4
4 x 6-10 16-18 gewichten + partials onderin, niet locken, ellebogen naar buiten
Seated reverse fly + behind the back cable raise 2/4
6 x 6-10 4-6 gew + 4-6 reps




Commentaar:

Prima getraind. Alles zat kneiter vol.

[Iron Mind]

PHAT; week 15

Quads, hams, calves + core
Rust: 1-3 minuten

Back squat 2/4
2 x 10 95kg
1 x 8 95kg
50-60 sec TUT

Vanaf hier was het al alles behalve leuk meer.
Die lange tut blaast me hele benen op.

Standing barbell lunge
1 x 10 70kg aan schijven
2 x 8 70kg aan schijven
45 sec TUT

Smith hack squat
3 x 8 70kg aan schijven
Goed me voeten naar voren zetten

Incline leg press + lying leg curl
2 x 8 160kg (voeten medium breed, tenen naar buiten) + 3 x 8-12 8 gew
1 x 9 160kg + 1 x 8 160kg (voeten smal breed, tenen naar voren)

One leg extension
3 x 8 6 gew + partials

Incline calf raise machine
5-6 x 6-8 1-2 gew



Core
geskipt ik had geen tijd meer



Commentaar:

Prima getraind. Ik was al kapot moe na de eerste 3 sets squats.

Ongerustig geslapen vanacht vanwege de pijn in mijn benen. Quads doen vooral erg zeer..

[Nieck01]

ik voel me ook vaak echt heel futloos tijdens mijn workout. na squat (vooral op volume dag) kan je mij eigenlijk al opvegen en krijg ik diepe kringen onder mijn ogen, vind het ook vaag. Weet niet of jij dat ook hebt?
een pre-workout houd me vaak wel op de been, gebruik jij zoiets? Nadeel is wel dat ik me daarna nog kutter voel.

die vochtkop had spuitjunkie ook toch? meende dat ergens gelezen te hebben.

[Iron Mind]

PHAT; week 15

Pecs, armen
Rust: 1-3 minuten

Bench was bezet, dus db variant gepakt

Db press 2/4
1 x 10 26kg ea
2 x 8 30kg ea

Incline db press (stand 6) 2/4
4 x 7 26kg ea

Seated cable fly 2/4-6
3 x 8-10 30kg
Ver naar voren zitten, zodat er onderin maximaal gerekt wordt.
Focus op bewegingsverloop van de armen.

Standing cable fly 2/4
3 x 5-8 hoog/midden/lag 10-15kg

Cable pullover 2/4
3 x 8-12 80-85kg
Goed de pecs samenknijpen onderin, recht naar beneden trekken


Daarna vanwege de tijd biceps + triceps in superset vorm gedaan.
Onderarmen doe ik altijd al in superset vorm.

Dips 3 x 5-8 bw
Incline T-curl 3 x 6-8 10kg ea

Db extension 3 x 6-8 8-10kg ea
Straight bar curl 3 x 6-10 20kg
1 extra set reverse curl gedaan (epic oefening)

Rope pushdown 3 x 8-12 ?
Rope curls 3 x 6-10 75-100kg

Reverse wrist curl met krs 4 x 6-12 5kg aan schijven
Wrist curl met krs 4 x 6-12 15-20kg aan schijven
Focus hier op meer brandende sensatie van de spieren.




Commentaar:

Heerlijk getraind, focus op piek contractie en volledige rek. Veel flexen van de spieren tussendoor en behoorlijk wat poseren.
Superman stringer aan voor de extra visuele motivatie. Werkt altijd top.


Gewicht hangt nog steeds rond de 84,5-85kg. Hopelijk komt er eerdaags weer wat bij, want ik moet nog even een extra zetje richting die 90kg krijgen, eer dat er straks weer een shitload afgaat..




Ik loop weer netjes bij qua log.
De trouwe lezen zal zien dat deze training van week 14 mist, maar goed.

Afgelopen tentamen was ziek moeilijk. Ik heb weer de nodige uren mijn hoofd zitten breken en bergen stof in mijn hersenpan zitten stampen. Ik ben benieuwd of het zich wederom weer uitbetaald in de vorm van een voldoende. Ik verwacht hopelijk snel een uitslag ervan.

[Iron Mind]

Motivatie om constant bezig te blijven met je dromen. Constant reflecteren of hetgeen dat je aan het doen bent hetgeen is dat je op dat moment zou moeten doen of niet. Kritisch naar jezelf blijven kijken etc. Positief denken, uitdagingen aangaan. Jezelf niet laten verlammen door angst voor falen. Falen hooguit zien als een extra kans om te slagen.

Teveel shit om neer te pennen qua motivatie...

Quiet Desperation - Motivational Video - YouTube

'Success does not require you to look out the window. It only requires you to look in the mirror.'

[Iron Mind]

Eric Thomas is fenomenaal. Sowieso.

Eric Thomas - Focus - YouTube