Iron Mind: Welcome to the New Age

[Nieck01]

90kg met 8% is mijn doel, maar dan voor zomer 2015 . Ik ga nu voor 80-82kg op 8%.

is 8-10kg spiermassa niet erg optimistisch om in 1 jaar te winnen?

[Iron Mind]

is 8-10kg spiermassa niet erg optimistisch om in 1 jaar te winnen?

Ik zet graag hoog in dan weet ik zeker dat ik als een bezetene blijf trainen, eten etc. Plus dan heb ik iets om naar toe te leven.

[Nieck01]

haha ja, moet zeggen dat ik dat ook altijd wel doe

[Iron Mind]

Motivatie voor op rustdagen. Mentaal + lichamelijk herstellen.
Nog paar weken tot het echte werk gaat beginnen, sta echt te popelen.
Gaat pijnlijk, hels, zwaar en afzien worden, maar toch ook wel mooi, geweldig en fantastisch.

BODYBUILDING MOTIVATION ~ This will Destroy you - YouTube

We gaan dus bijna weer de "Hyperfocus mode" in..

[Iron Mind]

Gisteren quads, calves en core getraind.

Leg press, voeten zo laag mogelijk + smal
1 x 10-12 280kg, 2 x 10 300kg, 1 x 8-10 310kg
Gaat steeds beter qua mmc. Nog niet ideaal, maar kom steeds dichterbij.

Hack squat smith
4 x 8-10 80kg aan schijven
Gaat ook steeds beter qua mmc, maar ben nog zoekende naar optimale plaatsing, afstand van me voeten

Leg extension
3 x 8-10, 1 x F. Laatste set paused rep na paused rep, partials na partials. Hoog, midden, laag etc.
Kon hier bijna wel een traantje laten, scheelde niet veel

Seated calf raise
4 x 10-12 60-65kg

One leg calf raise op de leg press
4 x 6-8 20-40kg aan schijven

Leg raises, sit ups + incline sit ups
2 x F (rest paused)
totale werktijd 6-7 minuten in totaal bij deze 2 sets.

Oblique crunches + hyperextensions
2 x 10-15 + 2 x 10-12 bw+20kg

Commentaar:

Top training, na set 2 van de leg press voelden me quads al zwaar aan. Dus dat ging al aardig. Verder erg vermoeiend. Dit blijft toch altijd de training waar ik het meeste tegenop kijk..

Spierpijn is behoorlijk quad aanwezig in de quads, dus de trainingsimpuls gaat naar de juiste spiergroep. Handige manier om te checken of het goed gaat allemaal, aangezien mijn hams + glutes snel domineren. Trucjes zijn dus vereist om de quads hun eigen fatsoenlijke training te geven.

Spierpijn in de hams + glutes van de hamstring training is daar zeker een hulpmiddel bij om dat gewenste effect te krijgen..

[Mvos]

klinkt weer goed maat!

word weer epic aanstaande vrijdag

[Iron Mind]

klinkt weer goed maat!

word weer epic aanstaande vrijdag

Ja, ik heb er erg veel zin in. Hopelijk jij ook.

Ik verwacht weer een aantal dingen te leren zoals de afgelopen keer bij de chest, delt dag. Verder gezellig ouwehoeren en hard trainen. Wordt weer een top dag!

[Iron Mind]

Gisteren borst getraind

Paused bench press 1 x 4 95kg, 2 x 3 100kg
Merk al dat ik al gauw sterker wordt met paused. Volgende week of aankomende zondag ga ik gewoon 105-110kg op de stang gooien.
Paused incline bench press 1 x 3 80kg, 2 x 6 70kg
Incline cable fly 3 x 8-10 35kg
Seated cablefly 3 x 6-10 35-40kg

EZ-bar curl 3 x 8 20kg aan schijven
Reverse barbell curl 3 x 6-10 20-25kg
Standing cable curl 3 x 8-10 40kg

Reverse wrist curl 3 x 8-10 10kg aan schijven
Wrist curl 3 x 8-10 25kg aan schijven

Commentaar:

Top training, goede mind muscle connectie. Cable fly > db fly voor mij. Veel betere contractie bij cable en TUT.



Vandaag gedwongen rustdag gehouden vanwege privé omstandigheden.
Morgen schouders, hams. Donderdag quads, calves + core en dan vrijdag met Mvos rug en triceps.

Zondag wil ik misschien een powerdagje houden met enkel squat, deadlift, bench press en shoulder press. Ik wil de grote oefeningen met barbell weer even gaan doen, aangezien ik tijdens mijn cut deze oefeningen ga gebruiken om mijn "kracht" mee op peil te houden (liefst verbeteren dohhh).

[Iron Mind]

Noodgedwongen vandaag wederom waarschijnlijk weer niet trainen wegens privé omstandigheden.

Deze week dus 4 keer trainen waarschijnlijk. 5e keer zit er waarschijnlijk niet in. Als ik vanavond niet kan schuift alles weer een dagje door.

[antma]

Das minder kerel, sterkte if needed.

[niels123]

Klote kerel


Ik vroeg me trouwens nog af hoe lang je bent?

[Iron Mind]

Das minder kerel, sterkte if needed.

Thanks, maat.

Klote kerel


Ik vroeg me trouwens nog af hoe lang je bent?

Ik ben 1.77-1.78m


Uiteindelijk toch gaan trainen, gelegenheid bleek er toch toe te zijn. Even kopje leegmaken en genieten van de endorfine.

Beste sport ever.

Het eten komt me nu weer steeds meer me neus uit. Nog 2-3 weken doorduwen en dan begint de cut.

[niels123]

Thanks, maat.



Ik ben 1.77-1.78m


Uiteindelijk toch gaan trainen, gelegenheid bleek er toch toe te zijn. Even kopje leegmaken en genieten van de endorfine.

Beste sport ever.

Het eten komt me nu weer steeds meer me neus uit. Nog 2-3 weken doorduwen en dan begint de cut.

Lekker dat je toch nog kon sporten!

ja, we wachten allemaal met spanning af tot je cut

[Rickbeen]

Vervelend man, hopelijk komt het snel weer goed maatje, hou je taai

[Iron Mind]

Thanks bro's.


Story of my (our) life



Vanavond quads, calves + core.

Gewicht schommelt laatste dagen weer rondom de 87kg. Hoop nog iets omhoog te gaan voor het einde van maart. Komen ook paar feestjes aan met flink wat alcohol en dan weer de gehele cut geen alcohol. Of ik de cut helemaal zonder junkfood doe weet ik nog niet, maar denk dat ik gewoon tijdens de carb-load beetje "junkfood" moet eten in de zin van eten dat ik weinig of nooit eet. Dat geeft mentaal namelijk iets om naar uit te kijken...