Naruto's log

[Mushrambo]

Ziet er naar mijn mening prima uit. En idd, gewoon aanpassen wanneer je denkt dat het nodig is. Ik weeg mezelf ook om de zoveel tijd om bijvoorbeeld te checken of het niet té hard gaat met mijn gewicht.

[Naruto rulezz]

Ik weeg mezelf elke zondag, af en toe maandag (dat 8 dagen tussen zit).

Zondag had ik ook weer laten weten, en natuurlijk genoteerd. Natuurlijk is mijn doel voor nu rustige stijging in lichaamsgewicht en sterker worden overal.

Maar wat mij wel interessant lijkt en handig, is om de cijfers te vermelden, en of jullie dan jullie mening kunnen geven (uitgaande van de hoeveelheid centimeters omtrek) over:
- wat achterloopt
- wat voorloopt (qua verhoudingen, gezien overal groter wil worden).

Hieronder alle data:
Lengte: 171cm
Gewicht: 65kg

Kuiten: L 37cm R36cm
Benen: L 51.5cm R52cm
Taille: 78cm
Borst: 91cm
nek: 37.5cm
armen: L32cm R33cm
onderarmen: L29cm R29.5cm

[Mushrambo]

Lijkt mij allemaal in verhouding. Is lastig te zeggen zonder foto's.
Maar denk dat je je daar niet eens echt zorgen over hoeft te maken. Als je gewoon progressie merkt in kracht, is het prima toch?

[Naruto rulezz]

Dat is waar ja, verbetering in fysiekkomt dan 'vanzelf' wel, als lifts stapje voor stapje omhoog gaan.

[Naruto rulezz]

Training ging, ondanks licht ziekjes achtig, wel goed. Naarmate training vorderde, begon ik me wat beter te voelen.

Deadlift:
- 105kg 3x2
Tevreden, voelde aan zware kant.

Leg curl:
- 49.5kg 4x8
Ging prima, 8+ volgende keer.

DB shoulder press:
- 11kg 4x6
Blij hiermee, goed schouders opgewarmd met rotatorcuff oef en natuurlijk lichter gewicht.

Cable row:
- 30.5kg 3x6
- 23.5kg 1x15
- 27kg 1x10
6+ volgende keer, merk wel dat hogere reps hierbij beter voelen. Hiervoor maar zorgen dan.

Seated DB curl:
- 11kg 1x8
- 11kg 1x7
- 11kg 2x6
Totaal 3 reps meer, not bad.

Calf raise:
- 175kg 3x5
Ging gemakkelijk, ook hierbij even kijken hoe een lager hoeveelheid reps aanvoelt (alleen op de woensdag).

Vacuums:
- 2x45 seconden
Begint wat gemakkelijker aan te voelen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging meh, squatten was dramatisch. Erg stijf en voelde zwaar aan.

Squat:
- 90kg 1x3
- 90kg 4x2
Nauwelijks dit behaald, vorige keer voelde stuk beter.

In. db.bp:
- 22kg 3x8
- 22kg 1x6
Was na de squats gehele training beetje geirriteerd achtig dat zo kak ging, maar achteraf gezien tevreden over de db bp, 1 rep meer als vorige keer.

Chin ups:
- BW 2x8
- BW 1x6
- BW 1x5
Totaal zelfde als vorige keer weer eens, doel is 4x8.

DB Pullover:
- 12kg 3x12
Voelde goed.

DB OH extension:
- 13kg 3x10
- 13kg 1x8
Na derde set dacht ik van triceps zijn kapot, 4de laat ik maar zitten. Maar alsnog maar gedaan, hierna nog wat rope pushdowns met licht gewicht (2.5kg - 5kg oid) aantal reps.

Calf raise:
- 150kg 1x12
- 150kg 2x10
2 reps meer, tevreden. Had meer zin om naar huis te gaan.

Vacuums:
- 2x45 seconden
Zometeen nog doen, kost maar 2-3 min max. Gister aantal keer door dag ook gedaan, begint steeds gemakkelijker te worden.

[inferno_0666]

Ik heb zo het idee dat er best wat volume bij kan, dan gaat het wat harder met je progressie.

Die laatste training was wat minder omdat je ziek bent. Kwestie van geduld hebben dus.

[Naruto rulezz]

Bedoel je alleen op squat zelf of in totaal ? Begon vandaag licht weer te knagen van duur van de training, maar dat word vanzelf wel minder.

Zat zelf te denken om 6x3-5 te doen, wat lager in gewicht (rond de 80kg), en vanuit daar dan weer opbouwen.

[Mushrambo]

Bedoel je alleen op squat zelf of in totaal ? Begon vandaag licht weer te knagen van duur van de training, maar dat word vanzelf wel minder.

Zat zelf te denken om 6x3-5 te doen, wat lager in gewicht (rond de 80kg), en vanuit daar dan weer opbouwen.

Voornamelijk op je squat en bench. Je zou kunnen overwegen een tijd 5x5 te proberen en zien wat er gebeurt. Een beetje je huidige training met een stronglifts twist. Zoek een gewicht waar je die 5x5 mee haalt.

Duur van de training is niet zo heel belangrijk, imo. Intensiteit blijft belangrijker.

[inferno_0666]

Gewoon standaard 5x5 werkt in de meeste gevallen wel. Nu ziet het er een beetje magertjes uit qua aantal sets en reps per oefening, alsof je net iets meer doet dan opwarmen. Dat kan allemaal wel wat meer. Ik krijg de indruk dat de duur van een sessie nog steeds een hele belangrijke factor is voor jou.

[Naruto rulezz]

Merk dat bij in.db.bp ik m'n borst beter voel werken dan bij bench press, een 5x5 op in.db.bp (niet tot failure gaande ofcourse, genoeg in de tank houden 2-3 reps) valt te proberen.

Squat 5x5 laatste keer dat dat deed was met 80kg, dus starten met 75kg om weer even in te komen. Week daarop (of volgende week vrijdag dan) verhogen naar de 80kg.


Dat duur van training knaagt nog wel aan me ja, dat word steeds wat minder, maar komt ook wel eens terug.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed. Totaal niet op tijdsduur gelet, behalve op het einde lichtelijk. Ondertussen ook toekomstig lid (die eigenaar zocht) geholpen, zelfs daardoor niet lopen stressen over de tijd.

Squat:
- 75kg 5x5
Ging gemakkelijk, eerste set was wel even inkomen. Vrijdag laatste set 5+, om vervolgens volgende week maandag naar 80kg te verhogen.

In. db. bp:
- 22kg 4x5
- 22kg 1x6
Erg tevreden hiermee, voelde goede stretch en contractie in borst. 6+ laatste set next time.

Bent over row:
- 50kg 3x8
- 50kg 2x5
Gezien 5x5 plan is, met 50kg begonnen. Om zeker te weten dat naar 55kg al kan, eerste 3 sets naar 8 reps gegaan. 5x5 is dus minimum voor bovenste 3 (zowel ook voor shoulder press en chin ups), met als laatste set 5+, voordat ik omhoog in gewicht ga week daarop.

DB pullover:
- 12kg 3x15
Erg goede stretch, voel nogsteeds borst werken. Prettige oefening.

DB oh extension:
- 13kg 4x10
Ging, vooral gezien laatste keer, erg goed.

Calf raise:
- 150kg 3x12
Rustig uitgevoerd, 155kg vrijdag. Nu leren buikspieren tegelijkertijd aan te spannen, in combo met navel intrekken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed. Totaal niet op de tijd gelet, en naar m'n lichaam geluisterd.

Deadlift:
- 105kg 5x3
Gingen echt vloeiend van de grond. Laatste set, laatste rep lichtelijk licht in m'n hoofd, en tegen gripverlies aan.
Zover kan herinneren een VPR, maar dat zal ik pas officieel roepen als 110kg 5x3 is gelukt zonder moeite.

DB shoulder press:
- 11kg 4x5
- 11kg 1x8
Ging prima, niet tot failure gegaan. Maar niet naar 12kg gegaan, ookal ging het makkelijk. De 5x5 11kg is gelukt, volgende keer 12kg.

Chin ups:
- BW 5x5
Easy, volgende keer BW + 2.5kg.

DB pullover:
- 13kg 3x10
Voelde goed in borst. Vrijdag 10+ (totaal niet tot failure gegaan, maar lekker rustig opbouwen, gezien toch 3x pw ga doen).

Seated DB curl:
- 11kg 1x10
- 11kg 1x7
- 11kg 1x6
- 11kg 1x5
Tevreden, 5de rep laatste set was al met wat gecheat uitgevoerd.

Calf raise:
- 180kg 3x8
Erg rustig uitgevoerd, ging goed. 185kg next time.

Vacuums:
- 2x30 seconden
Buikspieren ondertussen aangespannen, was erg vermoeiend. Thuis ook meer doen.

[FitnessEcto]

Laatste pagina's even door gelezen. Zolang je vooruitgang ziet in kracht en gewicht, moet je VVM ook wel groeien toch?

Je traint 3x pw fullbody?

Wat is het geknaag over de duur van de trainingen? Heb er wss overheen gelezen. Je houdt niet van lange trainingen?

[Naruto rulezz]

Dat klopt, ff meer geduld nodig nog en elke training iets sterker worden, that's the key.

ja ik train fb 3x pw, over dat langer dan uur trainen, dat daarmee zat / zit, is een mindfuck van mezelf. Maar word gelukkig steeds minder.


Doordat meer focuste op duur van me training (onder de 60 min zitten), ging dat ten koste van de trainingen zelf. Probeer nu meer op oefeningen etc zelf te focussen, ipv 'af te vinken de to-do lijst' en binnen uur klaar te moeten zijn van mezelf.

Stuk minder al bezig met duur van de training dan eerst.