Naruto's log

[Naruto rulezz]

Zal zeker niet luisteren, hou voeten gewoon recht.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, vacuums niet gedaan, doe dit voortaan direct na opstaan (oke misschien eerst kop koffie om wakker te worden). Ging prima de training.

Deadlift:
- 105kg 1x4
- 90kg 1x6
- 80kg 1x8
Laatste setje voelde prettigste. Volgende keer op elk 2.5kg meer.

DB shoulder press:
- 16kg 1x4
- 14kg 1x6
- 13kg 1x8
- 12kg 1x9
Helaas laatste 10de rep zat er niet in, volgende keer beter.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x4
- BW + 5kg 1x6
- BW + 2.5kg 1x8
- BW 1x5
Bij derde set wel spotter, hoewel hij niet had geholpen, durfde ik wel dankzij hem naar de 8 reps gegaan. Volgende keer zelfde gewichten op de eerste na, 2.5kg hoger. Laatste set naar de 10 reps werken.

DB pullover:
- 16kg 2x12
- 16kg 2x10
Voelde erg goed in borst, naar de 20 reps toewerken.

Seated db curl:
- 11kg 1x12
- 12kg 1x8
- 12kg 2x6
Erg tevreden hierover, focus was erg aanwezig (nog meer dan bij andere oefeningen). Next time beginnen met 12kg.

Calf raise:
- 135kg 1x20
- 145kg 1x15
- 155kg 1x12
- 165kg 1x10
Met moeite behaald, 5kg meer op laatste set volgende keer. (Zodat op de voorgaande sets goed kan focussen op stretch en contractie, en hiermee spelende de gewichten zwaarder laten voelen).

[Naruto rulezz]

Training ging prima, op squats na, die gingen beetje stroef.

Squat:
- 90kg 1x3
- 85kg 1x6
- 80kg 1x8
Helaas 4de niet gelukt bij eerste set, rest net behaald met moeite.

In. db. bp:
- 28kg 1x3
- 24kg 1x6
- 22kg 1x8
- 18kg 1x10
Eerste set wel spotter erbij voor zekerheid, 28kg nu even houden tot zelf 100% kan (zonder spotter erbij). Rest zonder spotter erbij en ging prima, vooral laatste set voelde goed.

Bent over row:
- 80kg 1x1
- 70kg 1x6
- 65kg 1x8
- 60kg 1x10
Vorm kon netter op eerste set, desondanks wel PR vind ik. Nu rustig reps opbouwen en beetje bij beetje naar de 80kg weer gaan.

DB side raise ss face pulls:
- 6kg 4x12 / 15kg 4x12
Ging gemakkelijk, volgende keer beide 12+.

DB OH extension:
- 16kg 1x7
- 16kg 3x6
Voelde prima, even rustig weer omhoog bouwen in reps.

Calf raise:
- 140kg 1x20
- 150kg 1x15
- 160kg 1x12
- 165kg 1x10
2de set net behaald, rest ging prima. Laatste set maar niet verhoogd.



Fijn weekend iedereen !

[Naruto rulezz]

Vanochtend weer gewogen, blijf laatste paar weken maar iets afvallen. Ik verhoog wel steeds me voedingsinname, bijvoorbeeld glas melk extra of zoiets dergelijks. Is niet veel, maar zou wel moeten aantikken na aantal keren.

Nu weer voeding verhoogt, hopelijk stabiliseert gewicht nu en daarna weer wat omhoog. Gelukkig gaat kracht wel steeds iets omhoog, hoewel ik dat niet erg zie in m'n fysiek atm.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima. Wat ik zag in de spiegel qua zichtbaarheid spieren enzovoort (gezien opgepompte versie je latere versie is) was ik blij mee, natuurlijk wel nog gespierder etc, maar maak toch wel progressie.

Squat:
- 90kg 1x4
- 85kg 1x6
- 82.5kg 1x8
Net gelukt laatste set. Ging minder stroef als vorige keer de squat.

In. db. bp:
- 26kg 1x5
- 24kg 1x7
- 22kg 1x8
- 20kg 1x8
Gezien geen spotter had, durfde ik niet de 28kg te doen. Toen maar 26 gedaan, en met redelijk gemak 5 reps eruit weten te krijgen. 2de set doel was 6 reps, dus repje meer. Derde set doel behaald, laatste set 2 te weinig helaas. Overal tevreden en redelijke pomp in borst.

Bent over row:
- 60kg 4x6
Voelde prima, goed gelet op uitvoering.

DB side raise ss face pulls:
- 7kg 3x10 / 17.5kg 3x10
- 6kg 1x15 / 17.5kg 1x10
Vorm kon netter bij 7kg, maar voelde wel goed schouders werken.

DB OH extension:
- 16kg 1x8
- 16kg 3x6
Tevreden, rep meer.

Calf raise:
- 145kg 1x20
- 150kg 1x15
- 160kg 1x12
- 170kg 1x10
Met moeite alles behaald. Komende trainingen gewicht houden maar uitvoering nog rustiger doen. (Nu ongeveer 2 sec vasthouden bovenaan en 2 sec stretch).

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima.

Deadlift:
- 107.5kg 1x4
- 92.5kg 1x6
- 82.5kg 1x8
Voelde goed allemaal, allemaal nogsteeds beltless en overhand grip.

DB shoulder press:
- 17kg 1x4
- 14kg 1x6
- 13kg 1x8
- 12kg 1x9
Eerste set net gelukt. Middelste 2 gingen prima en helaas laatste set 10de rep zat er niet in.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x6
- BW + 15kg 2x4
- BW + 15kg 1x2 > BW 1x4
Tevreden, goede stretch in lats en contractie.

DB pullover:
- 16kg 2x15
- 16kg 2x12
Ging moeizaam vandaag, maar wel lekkere stretch in rug en borst. Tevens contractie in borst ook erg op gefocust.

Seated db curl:
- 12kg 1x8
- 13kg 2x6
- 13kg 1x5
Laatste 3 sets waren zwaar. Volgende keer met 13kg beginnen.

Calf raise:
- 14kg 1x15
- 150kg 1x13
- 160kg 1x8
- 170kg 1x7
5 sec stretch en contractie. Erg rustig uitgevoerd, voelde kuiten stuk beter nu.


Helaas is gym vanaf 24 december tot 3 januari gesloten (gelukkig maar weekje dicht). Dat word dus alleen maandag en woensdag trainen.
Hou gewoon aan planning, en 4 januari weer starten met iets lichter gewicht waarschijnlijk, zien we dan wel.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Qua gevoel beter dan op papier naar mijn mening.

Squat:
- 92.5kg 1x3
- 85kg 1x6
- 82.5kg 1x10
Volgende keer laatste 2 sets verhogen.

In. db. bp:
- 28kg 1x4
- 26kg 1x4
- 24kg 1x5
- 22kg 1x7
Eerste set wel spotter erbij. Niet tevreden ongeacht dat gewichten verhoogd waren. Nu bouwen naar de 4,6,8,10.

Bent over row:
- 65kg 4x4
Ging en voelde prima. Volgende keer 4+.

DB side raise ss face pulls:
- 7kg / 17.5kg 2x12
- 6kg 2x15 / 17.5kg 2x12
Side raises konden beter, maar desondanks wel goede pomp in schouders.

DB OH extension:
- 16kg 2x8
- 16kg 2x6
2 reps meer als vorige keer, tevreden.

Calf raise:
- 145kg 1x14
- 150kg 1x8
- 160kg 1x7
- 170kg 1x6
Weer de 5 sec stretch en contractie. Ging vandaag stuk minder als vorige keer. Volgende keer beter.

[rain]

Waarom train jij bij veel oefeningen volgens een descending(aflopend) ****halve pyramide schema?

[Naruto rulezz]

Keer wat 'nieuws' uitproberen, vind wel prettig trainen. Doel is eigenlijk 4,6,8,10 (op squat dan 4,6,8).

Merkte dat alleen maar zwaar gaan (voor mij) ten koste ging van uitvoeren. Natuurlijk ligt dit aan mij en niet aan het idee van zwaar gaan (4-6 ish reps) zelf.

Op deze manier kan ik zwaar blijven trainen, tevens ook wat hogere reps kan maken, zodat ik van beide wat heb. In plaats van of het een, of het ander.

[Naruto rulezz]

Workout ging prima, bench press ging iets minder qua gevoel maarja.

Squat:
- 92.5kg 1x4
- 87.5kg 1x6
- 85kg 1x8
Eerste ging stroef, rest ging wat beter en behaald.

In. db. bp:
- 28kg 1x3
- 26kg 1x6
- 24kg 1x7
- 22kg 1x6
Vorm kon iets netter, maar redelijke pomp in borst.

Bent over row:
- 65kg 4x5
Ging goed, voelde wel wat zwaarder aan als vorige keer.

DB side raise ss face pulls:
- 6kg 4x15 / 16.25kg 4x20
Was op geven moment erg vermoeiend. Maar goede pomp in schouders.

DB oh extension:
- 16kg 3x8
- 16kg 1x6
Weer 2 reps erbij, tevreden.

Calf raise:
- 145kg 1x12
- 150kg 1x10
- 160kg 1x8
- 175kg 1x6
weer 5 sec stretch en contractie. Voelde goede pomp in kuiten, ze brandde ook redelijk na de sets.

[Naruto rulezz]

Laatste training van dit jaar, ging prima. Kuiten helaas wat minder maar rest prima.

Deadlift:
- 80kg 1x1
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1
- 100kg 1x3
Gingen prima, wou eigenlijk ook 130kg doen, maar durfde niet.

DB shoulder press:
- 17kg 1x4
- 15kg 1x6
- 14kg 1x8
- 12kg 1x10
Erg blij hiermee, ging erg gemakkelijk vandaag.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x5
- BW + 15kg 1x4
- BW + 15kg 1x3
- BW + 15kg 1x1 > BW 5x
Opzich blij hiermee, voelde goede rek op lats.

DB pullover:
- 16kg 2x15
- 16kg 1x12
Laatste set overgeslagen, was al na 2de set kapot. Had erg goede stretch en contractie.

DB OH extension:
- 16kg 4x8
Doel behaald, net gelukt

Calf raise:
- 145kg 1x10
- 150kg 1x5
- 100kg 1x10
- 100kg 1x15
Laatste set normaal tempo, rest 5 seconden stretch en contractie. Ging bagger, maar na laatste set wel goede burn in kuiten.

[Naruto rulezz]

Eerste training van het jaar zit er weer op, ging redelijk ish. Merkte dat weer wat meer gefocust was op de tijd dan laatst, dit trekt wel weer bij.

Squat:
- 75kg 2x6
Merkte al lichte rek bij lies, wou laatste set 70kg doen voor zekerheid. Maar merkte al na 1 rep dat niet verstandig was verder te gaan. Merk nu nauwelijks meer iets van, woensdag sowieso over. Rustig (wat geldt voor elke oefening) alles verhogen elke week en wat lager beginnen.

In. db. bp:
- 18kg 1x6
- 22kg 3x6
Tevreden, volgende keer naar de 8 reps.

Bent over row:
- 50kg 4x6
Gemakkelijk, ook naar 8 reps.

DB side raise ss face pulls:
- 4kg 4x20 / 10kg 4x15
Was erg vermoeiend. Naar 4x20 beide.

Chin ups:
- BW 1x8
- BW 1x6
- BW 1x5
- BW 1x4
Ging nog best wel goed, naar de 4x8 nu.

DB OH extension:
- 12kg 4x8
Ging gemakkelijk, volgende keer 13kg.

Calf raise:
- 100kg 4x8
Gemakkelijk, op tempo gelet, dit was rond 3 seconden stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima. Tijd focus was al stuk minder als maandag, voor de rest ging alles wel vloeiend, alleen db curl was aan zware kant.

Deadlift:
- 80kg 1x5
- 82.5kg 1x5
- 85kg 1x5
Ging gemakkelijk, volgende keer beginnen bij 82.5kg.

DB shoulder press:
- 12kg 2x8
- 12kg 2x6
Voelde goed, zat nog genoeg in tank over. Maar even rustig opbouwen weer.

Pull ups:
- BW 3x6
- BW 1x5
Tevreden hierover, eerste 2 sets gingen erg gemakkelijk. 6de rep laatste set zou een lelijke worden, dus maar ingehouden.

Face pulls:
- 12.5kg 3x12
Easy.

CG BP:
- 50kg 4x5
Gezien tijd niet heb ge bench pressed en net terug van 1.5 / 2 weken stil gezeten, niet geheel ontevreden.

DB curl:
- 12kg 4x6
Voelde zwaar aan, was verstandiger geweest wat lager te starten.

Calf raise:
- 105kg 4x8
Zelfde als vorige keer, ook gemakkelijk.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, op de tijd totaal niet gelet, en training ging goed.

Squat:
- 70kg 3x8
Ging gemakkelijk, volgende keer 72.5kg 3x6

In. db. bp:
- 22kg 3x6
- 22kg 1x8
Op naar elke set 8 reps, daarna verhogen.

Bent over row:
- 55kg 4x8
Besef nu per ongeluk 5kg teveel gedaan, maar de 8 reps wel behaald. Voelde rug goed werken.

DB side raise:
5kg 4x12
Redelijke pomp in schouders

Chin ups:
- BW 1x8
- BW 1x6
- BW 1x5
- BW 1x5
Met moeite laatste set rep erbij gekregen.

DB oh extension:
- 13kg 4x6
Gemakkelijk, volgende keer naar de 8 reps.

Calf raise:
- 110kg 4x8
Rustig uitgevoerd, 3 sec stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, waren maar twee mensen aanwezig inclusief mijzelf meegeteld.

Squat:
- 72.5kg 1x6
- 72.5kg 1x8
- 75kg 1x6
Was ff vergeten of ik vorige keer 70kg of 72.5kg 8x had gedaan, dus vandaar op deze manier gedaan. Lees nu dat 70kg toch was, dus volgende keer 72.5kg 3x8.

In. db.bp:
- 22kg 3x8
- 22kg 1x6
Laatste was wel pittig, zat misschien nog 1 rep in. Vrijdag dit verbeteren.

Bent over row:
- 60kg 4x6
Voelde en ging prima.

DB side raise:
- 6kg 4x10
Schouders voelde ik goed werken, 10+ volgende keer.

Chin ups:
- BW 1x8
- BW 2x6
- BW 1x5
1 rep meer als vorige keer, tevreden. Was wel pittig.

DB oh extension:
- 13kg 4x8
Ging gemakkelijk, volgende keer 14kg of naar de 10 reps eerst.

Calf raise:
- 115kg 4x6
Gemakkelijk, 4 sec stretch en contractie +-.